Упражнения для сохранения мужской силы

 

Данный комплекс упражнений касается не только физической силы мужчины, но, что тоже очень важно, и сексуальной. Давно известно, что мужчина прекращает быть мужчиной, когда перестает заглядываться на женщин. Но одного лишь заглядывания на женщин для подтверждения мужской состоятельности, конечно же, мало – нужно нечто другое. Так вот, сохранить это «нечто другое» и поможет предлагаемый вашему вниманию универсальный комплекс упражнений для мужчин. Универсальность комплекса заключается в том, что выполнять его можно в любое время в любом возрасте.

 

УПРАЖНЕНИЕ 1

 

Исходное положение – стоя, ноги расставлены на ширине плеч, руки вытянуты вперед.

На вдохе выполните глубокое приседание, не отрывая пятки от пола. Спину держите прямо, чуть прогнув поясницу (рис. 186). На выдохе вернитесь в исходное положение. Нужно выполнить не менее 14–28 приседаний.

 

 

УПРАЖНЕНИЕ 2

 

Исходное положение – стоя, ноги вместе, руки вытянуты вперед или вдоль туловища.

Выполните на вдохе выпад на одно колено назад (рис. 187).

 

 

На выдохе вернитесь в исходное положение.

Нужно сделать не менее 14–28 выпадов каждой ногой.

 

УПРАЖНЕНИЕ 3

 

Исходное положение – лежа, упершись локтями и правым коленом в пол.

На вдохе поднимите бедро левой ноги вверх до уровня ягодиц (рис. 188).

 

 

На выдохе вернитесь в исходное положение. Нужно выполнить не менее 14–28 поднятий бедра каждой ноги.

 

УПРАЖНЕНИЕ 4

 

Исходное положение – лежа на спине, согнув ноги в коленях, руки упираются в пол.

На вдохе приподнимите таз, сжимая ягодицы и не прогибая поясницы.

На выдохе вернитесь в исходное положение.

Нужно выполнить не менее 14–28 поднятий.

 

УПРАЖНЕНИЕ 5

 

Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, образуя прямой угол.

На вдохе разведите бедра в стороны (рис. 189).

 

 

На выдохе с силой сводите их вместе.

Нужно выполнить не менее 14–28 разведений‑сведений.

 

УПРАЖНЕНИЕ 6

 

Исходное положение – лежа на боку.

На вдохе поднимите правую ногу вверх, придерживая ее рукой.

Левую ногу подтяните к ней и опустите на выдохе, не касаясь пола и удерживая ее на весу (рис. 190).

 

 

Нужно выполнить не менее 14–28 повторов на каждом боку.

 

УПРАЖНЕНИЕ 7

 

Исходное положение – сидя на корточках на полу, упираясь руками в пол (рис. 191).

 

 

На вдохе сведите колени, напрягая внутреннюю часть бедра.

На выдохе разведите колени, продолжая напрягать внутреннюю часть бедра.

Нужно выполнить не менее 14–28 разведений‑сведений.

 

УПРАЖНЕНИЕ 8

 

Исходное положение – стоя, ноги расставлены на ширину плеч, руки подняты вверх.

На вдохе сделайте наклон вправо (рис. 192).

 

 

На выдохе вернитесь в исходное положение.

Нужно выполнить не менее 14–28 наклонов в каждую сторону (влево, вправо, вперед и назад).

 

УПРАЖНЕНИЕ 9

 

Исходное положение – сидя на полу, ноги максимально разведены в стороны, руки перед собой.

На вдохе делайте повороты вправо, стараясь при этом максимально скручивать поясницу.

На выдохе вернитесь в исходное положение.

Нужно выполнить не менее 14–28 поворотов в каждую сторону.

 

УПРАЖНЕНИЕ 10

 

Исходное положение – лежа на боку, руки лежат за головой.

На вдохе максимально поднимите корпус вверх, ноги при этом лежат на полу.

На выдохе вернитесь в исходное положение.

Нужно выполнить не менее 14–28 поднятий.

 

УПРАЖНЕНИЕ 11

 

Исходное положение – лежа на боку, руки лежат за головой.

На вдохе максимально поднимите ноги вверх, корпус при этом лежит на полу.

На выдохе вернитесь в исходное положение.

Нужно выполнить не менее 14–28 поднятий.

 

УПРАЖНЕНИЕ 12

 

Исходное положение – стоя, ноги вместе, ладони упираются в слегка согнутые колени. Выполнить 14–28 вращательных движений коленями вправо и влево (рис. 193).

 

 

То же самое повторить, широко расставив ноги. Дыхание произвольное.

 

УПРАЖНЕНИЕ 13

 

Исходное положение – лежа на животе, вытянувшись в струнку.

На вдохе поднимите прямые ноги и руки вверх, прогибаясь в спине (рис. 194).

 

 

На выдохе опустите руки и ноги и расслабьтесь на несколько секунд.

Нужно выполнить не менее 14–28 подъемов.

 

ПОЯСНЕНИЯ

 

Выполнение всех вышеприведенных комплексов упражнений должно приносить радость. После завершения каждого упражнения устраивайте кратковременный отдых и не стремитесь сделать все упражнения сразу.

В течение первой недели занятий время перерыва между упражнениями не должно быть меньше 30–60 секунд, затем можно его постепенно уменьшать.

Во время занятий думайте о победе над болезнью, верьте в нее – и это, несомненно, сбудется!

Мысленно представляйте свое тело крепким, сильным и здоровым – и оно станет таким. Вера в успех, упорство и желание избавиться от болезней значительно ускоряют достижение успеха.

Здоровье – в ваших сильных руках, нужно только проявить упорство и настойчивость.