Упражнение 20: «Избавляемся от хронической усталости»

 

Медитация может с успехом применяться как метод преодоления усталости и повышения работоспособности.

Чувство усталости и снижение работоспособности у человека обычно только частично являются следствием физического переутомления. Иногда усталость бывает субъективной, «психологической», не связанной с реальным физическим состоянием организма. Расслабление мышц тела и активизация механизмов саморегуляции, наступающие в состоянии медитации, а также использование визуальных образов и мысленных установок, стимулирующих процессы восстановления, будут способствовать преодолению чувства усталости и повышению работоспособности.

Примите удобную позу для занятия медитацией. Дыхание ровное и спокойное. Короткий, неглубокий вдох и длинный спокойный выдох. Дышится легко и спокойно. С каждым выдохом нарастают пассивное состояние и приятная вялость во всем теле. С каждым выдохом удаляются, становятся все слабее все посторонние, не связанные с занятием звуки и мысли.

Все тело расслабленное, вялое, неподвижное. С каждым выдохом ступни становятся все тяжелее и тяжелее. Тяжесть разливается по левой и правой руке от плеч к кистям рук. Ступни ног все заметнее тяжелеют с каждым выдохом. Ступни левой и правой ноги совсем тяжелые. Ступни ног тяжелые, как чугунные гири. Чувство тяжести все больше и больше наполняет обе ноги. Расслабление, покой, созерцание.

Образы и формулировки, которые облегчают вхождение в состояние медитации:

1. Покой и умиротворение заполняют меня.

2. Спокойствие окутывает меня, как мягкое покрывало.

3. Все, не связанное с этим отдыхом, становится для меня несущественным, безразличным.

4. Наполняющее меня внутреннее спокойствие благотворно действует на мое тело, на мою душу.

5. Я теряю представление о времени, мне некуда спешить.

6. Я погружаюсь в себя.

7. Все происходит как бы само собой.

8. Приятное внутреннее спокойствие наполняет меня.

9. Кисти рук и ступни ног тяжелые и неподвижные, словно чугунные гири.

10. Все меньше импульсов поступает от расслабленных мышц в мозг, все труднее определить положение рук, ног.

 

Визуализация

 

Прозрачный купол отделяет вас от внешнего мира, создавая вокруг зону безопасности, приглушая посторонние звуки.

Нарисуйте на мысленном экране ситуацию, способствующую восстановлению работоспособности (отдых на берегу реки, у моря, в лесу). Важно при этом удерживать это состояние, увязывая восстановительные процессы с ритмом дыхания: вдох наполняет расслаблением, покоем, делает ярче используемые в занятии образы, а с каждым выдохом по телу разливается расслабление, с каждым выдохом из тела уходит усталость, затухают отрицательные эмоции. Эта стадия занятия продолжается от 5 до 30 минут.

 

Завершение медитации

 

Важной частью динамической медитации является то, что перед ее завершением дается установка, определяющая в общих контурах то состояние, которое желательно иметь после окончания занятия (свежесть, бодрость, готовность действовать энергично).

 

 

Заключение

 

Отнюдь не достаточно прочитать много умных книжек, написанных даже самыми успешными людьми, и не достаточно посещать семинары на тему «Как стать богатым». Любые знания становятся полезными и по‑настоящему понятыми только после того, как пройдут проверку на практике. Только после этого знания превращаются в умения, в личный опыт, пусть даже и негативный. Делая ошибки и набивая шишки, иногда даже теряя деньги, вы получите взамен неоценимый опыт.

Будьте настойчивы. После любого действия, которое не привело к желаемому результату, задавайте себе вопрос: «До какого момента я действовал правильно?» Если вы будете учиться на опыте, который дает вам каждая ваша попытка, ваши старания всегда увенчаются успехом. Так что внимательно анализируйте каждую вашу неудачу. Разница между теми, кто добивается успеха и теми, кому это не удается, обычно заключается не в таланте, а в упорстве.

Проверьте на практике все, что написано в этой книге. Обязательно выполняйте упражнения, которые вы встретите в тексте, иначе вы потратите свое время напрасно. Если же вы думаете, что деньги в вашем кармане появятся оттого, что вы просто прочитаете книгу, то мне придется вас разочаровать: в этом случае я вам ничего не гарантирую и сомневаюсь в том, что в ваших карманах от чтения что‑нибудь появится.

И не откладывайте! Чем раньше вы начнете действовать, тем меньшее напряжение от вас потребуется. «Дело не в том, чтобы быстро бегать, а в том, чтобы выбежать пораньше» – эти замечательные слова произнес однажды Франсуа Рабле, и я солидарен с ним. Не думайте, что сейчас вы зарабатываете слишком мало, чтобы сберегать. Благодаря эффекту сложных процентов, даже ваши маленькие накопления нарастают как снежный ком, следовательно, чем раньше вы начнете, тем быстрее достигнете своей цели!

Поэтому самый главный совет, который я вам могу дать, звучит просто: Действуйте! У каждого из вас от природы заложен дар творца и внутри у каждого – огромный жизненный потенциал. В задачу вашего покорного слуги входило дать толчок этому потенциалу, а уж теперь – я на это очень надеюсь – все остальное вы сделаете сами!