Форма самоконтроля на основе РЭПТ

 

А – события, активизирующие чувство гнева

 

 

➧ Вкратце опишите ситуацию, которая вас огорчила. (Что бы в этом случае попало в объектив кинокамеры?)

➧ А – может быть внутренней или внешней, реальной или воображаемой.

➧ А – может быть событием из прошлого, настоящего или будущего.

 

 

Чтобы обсудить их, задайте себе следующие вопросы:

 

Чтобы выявить ИУ, ищите:

• ДОГМАТИЧЕСКИЕ ТРЕБОВАНИЯ (кто и что должен, абсолютно всегда и везде, или обязан)

• КАТАСТРОФИЗАЦИЯ (Какой ужас, что…; как страшно, что…; как отвратительно, что.)

• НИЗКИЙ ПОРОГ ФРУСТРАЦИИ (Я этого не вынесу)

• ОЦЕНКА СЕБЯ/ДРУГИХ ЛЮДЕЙ (Я/он/она плохие, ни на что не годные.)

 

Чтобы обсудить их, задайте себе следующие вопросы:

• Что со мной произойдет из-за того, что я верю в это? Мне это помогает или меня это разрушает?

• А где доказательства моего ИУ? Как это соотносится с реальностью?

• Логичны ли мои взгляды? Связаны ли они с моими предпочтениями?

• Так ли все это ужасно? (Так ли плохо, как могло бы быть?)

• Я действительно этого не вынесу?

 

© Windy Dryen&Jane Walker 1992 Revised by Albert Ellis Institute, 1996

 

C (ПОСЛЕДСТВИЯ)

 

 

Нездоровые отрицательные эмоции:

➧ Беспокойство

➧ Депрессия

➧ Ярость

➧ Низкий порог фрустрации

➧ Стыд/чувство неловкости

➧ Душевные страдания

➧ Ревность

➧ Чувство вины

 

 

 

Пример заполнения формы РЭПТ для самоконтроля

 

Форма самоконтроля на основе РЭПТ

А – события, активизирующие чувство гнева

 

 

➧ Вкратце опишите ситуацию, которая вас огорчила. (Что бы в этом случае попало в объектив кинокамеры?)

➧ А – может быть внутренней или внешней, реальной или воображаемой.

➧ А – может быть событием из прошлого, настоящего или будущего.

 

 

 

© Windy Dryen&Jane Walker 1992 Revised by Albert Ellis Institute, 1996

 

С (ПОСЛЕДСТВИЯ)

 

 

Нездоровые отрицательные эмоции:

➧ Беспокойство

➧ Депрессия

➧ Ярость

➧ Низкий порог фрустрации

➧ Стыд/чувство неловкости

➧ Душевные страдания

➧ Ревность

➧ Чувство вины

 

 

 

 

[1] Список литературы к данной книге см. по ссылке: https://clck.ru/NL4dK

 

[2] Гидравлическая модель эмоций является частью теории инстинктов, разработанной З. Фрейдом и В. Райхом. Сам термин гидравлической модели эмоций был предложен и описан К. Лоренцом. – Примеч. ред.

 

[3] Активизирующие события – убеждения – последствия. – Примеч. ред.

 

[4]  In vivo (лат.) – практическая работа, практикум. – Примеч. пер.

 

[5] Одно из упражнений для преодоления зажатости и других поведенческих проблем, так называемое walking a banana exercise. – Примеч. пер.

 

[6] «Я-высказывание» – термин, обозначающий высказывание человека, в котором он описывает свои чувства и желания, стараясь при этом не задевать и не обвинять в этом окружающих. – Примеч. ред.

 

[7] «Ты-высказывания» – высказывания, когда говорящий ссылается на поступки партнера и его ошибки, выражает свою мысль через обвинения, а не через свои эмоции, вызванными теми же событиями. – Примеч. ред.

 

[8] Имеется в виду Реймонд Чип Тафрейт – один из авторов данной книги. – Примеч. пер.

 

[9] В англоязычной литературе обозначается аббревиатурой DIBS. – Примеч. пер.

 

[10] Здесь используется принцип семантических полей. – Примеч. пер.

 

[11] Оригинальный текст песен см. по ссылке: https://clck.ru/NL4dK С. 17–19.

 

[12] Перевод Н. Ханелии.

 

[13] Он же.

 

[14] Он же.

 

[15] Он же.

 

[16] Сестра милосердия и общественная деятельница Великобритании. – Примеч. ред.

 

[17] Католический святой, учредитель названного его именем нищенствующего ордена – ордена францисканцев. – Примеч. ред.

 

[18] Локаут – способ борьбы с профсоюзами, при котором работодатель не позволяет рабочим попасть на их рабочие места, нанимая других работников, согласных трудиться на его условиях. – Примеч. пер.