Твоя воля контролирует твой режим сна и бодрствования

а) Старайтесь ложиться во время — по расписанию.

б) Старайтесь спать не менее 8 часов, но не более 9.

Процедуры, на первый взгляд, простые, но очень эффективные. Они очень дисциплинируют и формируют волю. К тому же это очень полезно для здоровья — для вашего физического и психического тонуса. У вас улучшится настроение, повысится психическая стабильность — уже через 20-30 дней вы почувствуете определённый позитивный эффект. Эти «упражнения» надо выполнять год и более – пока не войдёт в привычку, пока вы не почувствуете себя уверенным, волевым человеком. Только тогда — иногда себе можно делать небольшие послабления.

Твоя воля контролирует твой режим работы и отдыха

Делайте перерывы в работе, занятиях, сидении за компьютером технологические перерывы каждые 45-50 минут на 5-12 минут. В это время вы можете просто опустить руки, закрыть глаза, расслабиться. Можно просто походить по комнате, коридору, а ещё лучше сделать какие-либо простые физические упражнения — помахать руками, ногами, присесть, покрутить головой, вращать тазом, наклоняться и т.д. Хорошо выйти на улицу на 5-10 минут подышать воздухом, отвлечься – посмотреть по сторонам — на здания, деревья, небо, людей. Если вы работаете – это повысит вашу дневную производительность труда и понизит утомляемость. Кроме того, эти незамысловатые процедуры, уже через тройку-пару недель, несколько улучшат ваш психофизический тонус, улучшат настроение и повысят психическую устойчивость. Эти упражнения также надо выполнять год и более – пока не войдёт в привычку, пока вы не почувствуете себе уверенным, волевым человеком. Только тогда — иногда себе можно делать небольшие послабления.

Твоя воля контролирует общение

Когда общаетесь с кем-либо, старайтесь контролировать свои эмоции и слова. Продумывайте тактику общения. Старайтесь представить, как вы выглядите со стороны. Обращайте внимание, какие у вас эмоции во время общения. Думайте, с какими словами и чувствами лучше обращаться к каждому из окружающих. Старайтесь контролировать тембр голоса и интонации. Следите за своей мимикой — она должна быть строгой, доброжелательной, приветливой, задумчивой — в зависимости от ситуации. Эти упражнения надо выполнять год-два — потом это войдёт в привычку. Но периодически (раз в полгода) надо проводить ревизию, проверку своего поведения в указанной части.

Твоя воля контролирует приём пищи

Контролируйте себя во время еды

а) Ешьте как можно медленнее.

б) Не наедайтесь досыта — прекращайте еду после утоления чувства «первого голода».

в) Не ешьте механически — когда работаете, занимаетесь с компьютером, смотрите телевизор и т.д. — вы портите себе настроение, пищеварение и фигуру.

г) Во время еды старайтесь чувствовать вкус еды — так, чтобы можно было вспомнить после еды. Это будет немного повышать ваше настроение и вкус к жизни. Эти упражнения надо выполнять всю жизнь, делая себе редкие исключения. Такое поведение должно войти в привычку, стать вашей природой.

Твоя воля контролирует твою жилую и рабочую среду

Держите рабочее место, письменный стол, комнату, квартиру и т.д. в порядке - всё время! Очищайте, упорядочивайте, раскладывайте вовремя! Это упражнение надо выполнять годы, до той поры, пока это не войдёт в привычку.

8. Твоя воля планирует и контролирует твою деятельность Планируйте свою ежедневную деятельность – составляйте письменный (на бумаге или в электронном виде) график своего дня, включая покупки в магазине. Составляйте подробный график своего дня – начиная с времени пробуждения и кончая временем отхода ко сну. Воля здесь тренируется даже не столько выполнением графика, сколько самим фактом его составления. В конце дня составляйте список дел на завтра.

Твоя воля пресекает провокации твоей лени

Возможно, есть некоторые действия по дому, которые вы ленитесь выполнять — заправлять (убирать) постель, сходить в магазин за продуктами, мыть посуду, выносить мусор, мыть полы, пылесосить и т.п., и т.д. В тот момент, когда вы вдруг поймали себя на том, что вам не хочется, лень, что-либо делать, вы должны сделать усилие и «нарочно» выполнить это действие. И так ловить себя на этом всё время (годы) и заставлять делать и делать, пока эта проблема не исчезнет, и вы легко будете заставлять себя делать всё, что угодно.