Сделайте 2-х минутный перерыв для благодарности себе

Это очень простая и веселая привычка. И если вы потратите на нее всего лишь 2 минуты в день в течение месяца, тогда она принесет вам большую пользу.

Вот что вы делаете:

Сделайте несколько глубоких вдохов, успокойтесь и задайте себе этот вопрос: «За какие 3 вещи я благодарен самому себе?»

· Я очень внимательный и заботливый в отношении наших кошек.

· Я умею поддержать советом

· Я доброжелателен

· И и.д.

 

Эти вещи не должны быть важными и великими.

Может быть, вы просто внимательно выслушали несколько минут того, кто в этом сегодня действительно нуждался. Или возможно, вы совершили оздоровительную прогулку или прокатились на велосипеде после работы. Или, может быть, вы заботливый и добрый человек во многих жизненных ситуациях.

Эти короткие перерывы не только помогут создать хорошую самооценку, но и переключат негативное настроение на позитивный лад.

Вечером спрашивайте себя: за какие 3 вещи вы себе признательны

Это вариация привычки выше и комбинация этих двух привычек может оказать большой эффект на повышение самооценки каждый день.

Или, возможно, вы предпочтете использовать этот вариант в конце рабочего дня, когда у вас остается немного свободного времени.

Вы снова задаете себе вопрос из предыдущего пункта:

«За какие 3 вещи я могу выразить себе благодарность и признательность?»

Записывайте свои ответы каждый вечер в обычный журнал или в свой компьютер/планшет/телефон.

Приятное дополнительное преимущество записи в журнал в том, что спустя 3 недели вы сможете прочесть все записанные ответы и тем самым поддержать свою самооценку, а также изменить свое восприятие в те дни, когда вам это будет нужно.

Делайте правильные дела

Когда вы делаете то что глубоко чувствуете у себя внутри, тогда это правильно, и это повышает и усиливает вашу самооценку.

Это может быть каким-то небольшим делом, например, встать с дивана и отправиться в спортзал. Это может быть понимание вместо осуждения в какой-то ситуации. Или вы можете прекратить жалеть себя и сфокусироваться на возможностях и благодарить жизнь за все, что вы имеете.

Это не всегда легко сделать. Или даже понять какое дело является правильным. Но если вы будете удерживать свое внимание на том что делаете и стараться сделать все наилучшим образом, то вы получите двойную выгоду — сам результат от проделанной работы и высокое мнение о самом себе.

Один из советов, который сделает проще выполнение правильных дел — это постараться сделать эти дела в первой половине дня, а лучше с утра. Как, например, сказать кому-то комплимент, съесть полезный завтрак и пойти на тренировку.

Эти небольшие, но правильные дела зададут тон на весь остаток дня.

Воспринимайте ошибки и неудачи в позитивном ключе

Если вы выходите из своей зоны комфорта, если пытаетесь достичь чего-то по-настоящему значимого в своей жизни, то тогда вы неминуемо будете спотыкаться и падать на всем протяжении своего пути.

И это нормально. Это вполне нормально. С этим пришлось столкнуться всем людям, которые достигли чего-то значимого. Даже если вы не слышали об этом, а слышали только об их успехах, поверьте — они все прошли через это.

Поэтому запомните это. И когда вы в очередной раз споткнетесь, попробуйте следующее:

Будьте себе лучшим другом. Вместо того, чтобы ругать и критиковать себя, задайте себе вопрос: «Как бы поддержал меня мой друг или родитель в этой ситуации?» Затем скажите себе несколько слов поддержки, как сказал бы вам близкий человек. Это удержит вас от падения в яму отчаяния и поможете вам стать более конструктивными, в результате чего первоначальная боль от ошибки или неудачи начнет рассеиваться. Найдите положительную сторону. Другой способ стать более конструктивными в такого рода ситуациях состоит в том, чтобы сфокусироваться на оптимизме и новых возможностях. Поэтому спросите себя: «Чему я могу научиться в данной ситуации? И какую новую возможность я могу обнаружить?» Это поможет вам изменить свой взгляд на ситуацию и, надеюсь, в дальнейшем вы не влетите в те же ухабы на своем пути.

Ошибка — отличная возможность для развития.

Будьте добры к другим людям

Когда вы добры по отношению к другим людям, вы также проявляете больше доброты к самим себе. И то каким образом вы заботитесь о других, в конце концов возвращается к вам.

Поэтому сосредоточьтесь на том, чтобы проявлять доброту в повседневной жизни.

Например, вы можете:

· Просто присутствовать и позволять кому-то выражать свои чувства.

· Придержать дверь для идущего сзади человека.

· Позволить кому-то стать в ваш ряд во время езды на автомобиле.

· Вдохновить своего друга или члена семьи, когда он в чем-то не уверен или лишен мотивации.

· Уделить несколько минут и помочь кому-то на практике

·

Попробуйте что-то новое

Когда вы пробуете что-то новое, когда вы бросаете себе большой или малый вызов и выходите из зоны комфорта, тогда ваше мнение о себе возрастает.

Возможно, вы не сделаете это впечатляющим или эффектным способом, но вы по крайней мере попытаетесь это сделать вместо того, чтобы сидеться сложа руки и ничего не делать.

И благодаря этому вы будете испытывать к себе благодарность, и поможете себя возродиться и вырваться из привычной рутины.

Поэтому постоянно выскакивайте из своей зоны комфорта. Ни на что не надейтесь, просто скажите себе, что вы решили попробовать что-то новое.

А затем, позже, вы можете сделать то же самое еще несколько раз и повысить свою эффективность.

И, как всегда, если вам слишком страшно или дискомфортно, то не корите себя за это.