Общие условия выбора системы дренажа: Система дренажа выбирается в зависимости от характера защищаемого...
Механическое удерживание земляных масс: Механическое удерживание земляных масс на склоне обеспечивают контрфорсными сооружениями различных конструкций...
Топ:
История развития методов оптимизации: теорема Куна-Таккера, метод Лагранжа, роль выпуклости в оптимизации...
Особенности труда и отдыха в условиях низких температур: К работам при низких температурах на открытом воздухе и в не отапливаемых помещениях допускаются лица не моложе 18 лет, прошедшие...
Интересное:
Инженерная защита территорий, зданий и сооружений от опасных геологических процессов: Изучение оползневых явлений, оценка устойчивости склонов и проектирование противооползневых сооружений — актуальнейшие задачи, стоящие перед отечественными...
Влияние предпринимательской среды на эффективное функционирование предприятия: Предпринимательская среда – это совокупность внешних и внутренних факторов, оказывающих влияние на функционирование фирмы...
Распространение рака на другие отдаленные от желудка органы: Характерных симптомов рака желудка не существует. Выраженные симптомы появляются, когда опухоль...
Дисциплины:
 2021-12-07 |
 54 |
из
5.00
|
Заказать работу |
Содержание книги
Поиск на нашем сайте
|
|
|
|
Инвентарь – гимнастический коврик
| № п/п | СОДЕРЖАНИЕ | ДОЗИРОВКА | Организационно- методические указания |
| I | Подготовительная часть | 30 минут |
|
| 1 | Суставная гимнастика | Все движения в умеренном темпе | |
| 2 | Бег на месте
| 30 секунд | Спина прямая, подбородок не опускаем, плечи не поднимаем, руки согнуты под углом 90 градусов работают вперед-назад, кисти не опускаем. Следим за подъемом бедра, колени поднимаются вперед-вверх, не допускаем положения колено вниз с за хлестом голени назад!
|
| 3 | Суставная гимнастика (растяжка) | Все движения в умеренном темпе, динамичное выполнение, без рывков. | |
| II | Основная часть | 80 минут | |
| 1 | Приседания
| 2 подхода по 30 раз через 1,5 минут отдыха | Старайтесь не наклоняться вперед. Следите за осанкой. Не сводите коленки внутрь и не разводите их в стороны, вставая из нижнего положения. Колени должны “смотреть” туда же, куда и стопы. Старайтесь также не выводить колени |
| вперед за уровень носков. | |||
| 2 | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа
| 2 подхода на максимальное количество раз | Выполняется из исходного положения: упор лежа на полу, руки на ширине плеч, кисти вперед, локти разведены не более чем на 45 градусов относительно туловища, плечи, туловище и ноги составляют прямую линию. Стопы упираются в пол без опоры. |
| 3 | Выпады на месте
| 2 подхода по 20 выпадов | Не стоит ставить ноги и слишком близко, и слишком широко друг к другу. Чрезмерно близко – это когда активная нога коленом выходит за линию носка. Чрезмерно широко – когда опорная нога почти прямая. |
| 4 | Подъем туловища лежа на спине
| 2подхода по 70 раз | Поднимание туловища из положения лежа на спине выполняется из исходного положения (ИП): лежа на спине, руки за головой, пальцы сцеплены в «замок», лопатки касаются мата, ноги согнуты в коленях под прямым углом, ступни прижаты к полу. Выполняем поднимания туловища касаясь локтями бедер (коленей), с последующим возвратом в ИП. |
| 5 | Упр гиперэкстензия «лодочка»
| 4 подхода по 20 раз | Лежа на животе руки вытягиваем вперёд, ноги держим вместе. Поднимаем на выдохе ноги и руки, отрывая их от пола, стараясь прогнуться как можно больше. Ноги и руки держим ровно — их нельзя сгибать в коленях и локтях. Задерживаемся в этом положении несколько секунд, на вдохе ложимся на живот. |
| III | Заключительная часть (заминка) | 10 минут |
|
| 1 | Упражнения на восстановление дыхания | ||
| 2 | Суставная гимнастика (растяжка) | Все движения в умеренном темпе |
Молодцы, вы выполнили тренировку!
Дополнительно – прочитать и просмотреть сказку «Мечта побеждать», на сайте русада детям https://rusada.ru/education/for-children/
 |
ПЛАН – КОНСПЕКТ тренировочного занятия по легкой атлетике №2
Место проведения: домашняя тренировка Продолжительность занятия 2 часа
|
|
|
Типы сооружений для обработки осадков: Септиками называются сооружения, в которых одновременно происходят осветление сточной жидкости...
Архитектура электронного правительства: Единая архитектура – это методологический подход при создании системы управления государства, который строится...
Своеобразие русской архитектуры: Основной материал – дерево – быстрота постройки, но недолговечность и необходимость деления...
Историки об Елизавете Петровне: Елизавета попала между двумя встречными культурными течениями, воспитывалась среди новых европейских веяний и преданий...
© cyberpediasu.com 2017-2026 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!
