Упражнения для обучения стойкам и перемещениям

1. Старты с места, бег на отрезках 5—7 м.

2. Чередование обычного бега и бега с ускорением до определенного ориентира.

3. Бег с ускорением по сигналу преподавателя.

4. Остановка по внезапному сигналу с имитацией определенного приема.

5. Свободное перемещение по площадке, по сигналу остановка, с касанием пола руками в приседе.

6. Выполнение всех технических приемов волейбола после предварительных перемещений.

7. Занимающиеся строятся в колонну по одному. Преподаватель бросает мяч так, чтобы он катился по площадке с определенной скоростью. Ученик догоняет мяч и возвращает его преподавателю.

8. Занимающиеся стоят в колоннах лицом к сетке на лицевой линии. На полу расставлены медицинболы (расстояние между ними 3 м). По сигналу ученик бежит к первому мячу, касается его рукой, возвращается к лицевой линии, затем бежит ко второму мячу, возвращается к первому мячу и т. д.

9. Бег «елочкой» (рис. 113).

10. Ученики строятся в колонну по одному на линии нападения лицом к сетке. Преподаватель с мячом стоит на другой половине площадки. Он бросает мяч вверх, ученик пробегая под сеткой, делает остановку и ловит мяч двумя руками сверху (рис. 114).

11. Ученики берутся за руки и парами передвигаются приставными шагами в различных направлениях.

Подачи

Игра в волейбол начинается с подачи мяча. В подаче различают исходное положение, подбрасывание мяча, замах рукой, удар по мячу и движение после удара по мячу. Успех выполнения подачи зависит от умения согласовывать свои движения по отношению к летящему мячу так, чтобы удар по нему был произведен в нужной точке, что обеспечивает эффективность подачи (силу или точность).

При подаче ударяют по мячу ладонью руки или кулаком. Подбрасывают мяч одной рукой (разноименной с бьющей). Направление и высота подбрасывания мяча зависят от способа выполнения подачи. Подачи, при которых удар по мячу наносится над головой, называются верхними, снизу — нижними. Передача, при которой ученик стоит лицом к сетке, называется прямой, боком — боковой. Рассмотрим основные подачи, применяемые на уроках.

Нижняя прямая подача — основной способ подачи для начинающих. Она выполняется из исходного положения: ученик стоит лицом к сетке, сместив центр тяжести к сзади стоящей ноге, бьющая рука отведена назад в положение замаха. Другой рукой, согнутой в локтевом суставе, ученик держит мяч перед собой на уровне пояса или несколько ниже (рис. 115). Подбросив мяч на высоту 20—30 см вверх, ученик маховым движением руки производит удар по мячу.

Вместе с движением бьющей руки ученик разгибает сзади стоящую ногу, перенося центр тяжести тела на ногу, стоящую впереди и делает правой ногой шаг в площадку.

Ударяют по мячу напряженной ладонью выпрямленной руки на уровне пояса или кулаком (когда большой палец вместе с указательным образует своеобразную площадку, которой и производится удар). Направление полета мяча после удара рукой должно быть вперед и вверх.

Возможные ошибки при нижней подаче. После выполнения подачи мяч улетает вверх—назад (удар производится согнутой в локте рукой). При выполнении подачи игрок выставляет вперед одноименную бьющей руке (правую) ногу. Мяч подбрасывается высоко или близко к туловищу, или двумя руками.