Способы совладания с эмоциональным перенапряжением

Для снижения уровня эмоционального напряжения важно разрешить проблемную ситуацию, вызвавшую всплеск эмоций. Но если это невозможно? Или если ситуация разрешена, но человек не может сразу успокоиться и у него как будто все дрожит внутри? Можно использовать одну из нижеописанных стратегий регуляции эмоционального состояния.

1. Противопоставление эмоциям воли и переключение на другие виды деятельности.

Проявить волю – не значит «держать себя в руках», «зажимая» эмоциональные реакции. И.П. Павлов писал, что лучшим видом разрядки является переключение на другие виды деятельности. Какие средства можно использовать? Поскольку при эмоциональном напряжении в организме вырабатывается повышенное количество адреналина, лучший способ справиться с эмоциями – тяжелая мышечная нагрузка, позволяющая снизить уровень адреналина в крови. Это может быть тренировка в фитнесс-клубе, аэробика, шейпинг, занятия в тренажерном зале. Но можно подобрать способы подешевле: вскопать огород любимой бабушке, помочь маме с генеральной уборкой. Можно с ветерком проехаться на велосипеде, поиграть в дворовый футбол или уличный баскетбол. В любом случае значительные физические нагрузки снимают мышечные зажимы, дают новый заряд положительных эмоций и позволяют человеку справиться со своими психологическими трудностями.

Еще один способ переключения – заняться любимым делом. Кто-то любит вязать, кто-то разводит фиалки, кто-то с удовольствием творит чудеса в кулинарном искусстве. Главное – делать то, от чего «душа поет».

Общение с близкими людьми – тоже способ снять напряжение. Общение может стать способом «поплакаться в жилетку», но не меньшее удовлетворение приносит обсуждение других вопросов, в которых собеседники находят общий язык. Общие интересы, общее дело создают атмосферу взаимопонимания, сочувствия друг другу, что и помогает изменить эмоциональное состояние.

Общение с природой, созерцание ее красоты наполняет человека особым чувством сопричастности мирозданию, особую мудрость и ощущение вечности. Это помогает подняться над сиюминутными неприятностями и найти в себе силы преодолеть трудности.

В психологии арттерапия (лечение искусством) рассматривается как один из видов психотерапии. Еще Аристотель описывал явление «очищения души» под влиянием произведений искусства и назвал это очищение катарсисом. Существует несколько видов арттерапии: библиотерапия (чтение книг), кинотерапия, музыкотерапия, танцевальная терапия. Кто-то пишет стихи, кто-то рисует, кто-то поет – все это является способом выразить свое внутренне состояние, подарить миру красоту и получить от своего творчества чувство глубокого удовлетворения.

Пережить собственное горе с наименьшими потерями для здоровья помогает соучастие в чужой беде. Человек, замыкающийся в своем переживании, «сгорает» в огне самосожаления, уныния и тоски. Тот, кто способен откликнуться на чужие страдания, черпает силы в том, что он отдает людям.

А что можете предложить вы?

2. Осмысление жизненной ситуации

Попытка понять и объяснить причины сложившейся ситуации снимают накал эмоций. Особенно хороший эффект дает внутренний диалог с самим собой, который можно назвать словом «зато». Суть его: найти что-то положительное, увидев обратную сторону любой неудачи. Как гласит русская пословица: «Не было бы счастья, да несчастье помогло». Второй прием – доказать себе, что «могло бы быть и хуже». Стойкости в невзгодах придает сравнение с чужим, еще большим горем: «мне-то еще терпимо». Если не удалось достичь чего-то очень желаемого, можно сказать себе, что «не пришло еще время», а может быть, «оно и совсем не нужно»[4].

3. Нормальное протекание процесса переживания.

Человек должен пережить события, породившие психологический кризис, и найти новый смысл жизни в изменившихся условиях своего существования. Только пережить надо достойно. И помните: время лечит. Об этом рассказывается в притче про кольцо царя Соломона.

Царь Соломон очень дорожил подаренным ему когда-то кольцом и никогда не расставался с ценностью. На кольце была выгравирована надпись: «Все пройдет». Когда подступали неприятности, царь смотрел на это кольцо, и надежда на благополучный исход придавала ему сил. Но однажды случилось такое горе, которое ему было трудно перенести. Соломон взглянул на заветное кольцо, и надпись показалась ему оскорбительной ложью. Царь в гневе сорвал кольцо с пальца и закинул, не глядя, куда. Потом пришел в себя, нашел дорогой сердцу предмет и перед тем, как снова надеть его на палец, увидел на внутренней стороне другую надпись. Надпись гласила: «Пройдет и это».