Лёгкая атлетика. Бег на короткие дистанции 60 м. Кросс.

Место проведения: ровная местность, спортивная площадка.

Инвентарь: фишки или конусы яркого цвета 4 шт.;

обручи малые 8 шт. (кочки)

мячи волейб. 4 шт;

флажок, секундомер, свисток;

рулетка 1 штука

Содержание занятия

1. Разминка (10 минут)

на суставы рук и ног; лёгкий бег; прыжки в движении; ускорения с места.

 

2. Игра «Рывок за мячом». (как номера) (10 минут)

 

 

Вызванный номер бежит к мячу, берёт его и поднимает вверх. Команд может быть несколько. Очки складываются. Побеждает команда, набравшая больше очков.

 

3. Игра «Салки маршем» (10 минут)

 

 

По сигналу 1 команда цепью движется ко 2 команде. За 3 – 5 метров подаётся свисток и 2 команда догоняет и осаливает первую. Осаленные игроки садятся там, где их осалили. Так несколько раз. 2 или 3. Сидящие подсчитываются. Затем команды меняются местами. Если есть время и народу много, можно играть по круговой по одному разу.

 

4. Игра «Мяч водящему». (10 минут)

 

 

По сигналу капитан или водящий бросает мяч 1 игроку. Игрок ловит мяч, обегает капитана и отдаёт мяч 2 игроку, а сам садится. Второй бросает капитану, получает обратно, обегает, передаёт 3-у и садится. И так далее. Последний игрок возврвщается на своё место с мячом о поднимает его вверх.

 

 

5. Объяснение техники бега на короткие дистанции. (15 минут)

Ошибки: закидывание головы, боковые движения руками и ногами, низкое колено, семенящий шаг, очень широкий шаг, медленное опускание ноги, сжимание зубов, задержка дыхания, сжимание кулаков,

Объяснить: постепенное увеличение шагов, постепенное разгибание туловища, работа рук, дыхание, взгляд, старт (отталкивание, подключение рук).

 

6. Бег 4-ми на перегонки. (15 минут)

 

7. Сдача норматива 60 м. (15 минут)

Промерка трассы. Сдавать по четыре человека. На финише судьи фиксируют очерёдность. Потом подходят и фиксируют результат. Результаты сразу заносятся в карточки.

 

 

ОФП. Занятие 5

Лёгкая атлетика. Метание в длину с разбега. Бег по пересечённой местности. Кросс.

Место проведения: Пересечённая местность, спортивная площадка.

Инвентарь: фишки или конусы яркого цвета 6 шт.;

два флажка оцепления;

свисток; секундомер,

рулетка 1 штука.

Содержание занятия

1. Разминка.

Бег на месте;

 

2. Инструктаж об особенности бега на длинные дистанции.

- дыхание; распределение усилий на трассе; преодоление препятствий

3. Прохождение дистанции. (30 минут)

Стартуют отдельно на время и без учёта времени.

 

4. Разметка площадки для метания (5 минут)

 

 

5. Инструктаж по метанию на дальность.

Ошибки: мяч вылетает слишком высоко; Рука согнута за головой или не разгибается во время броска; рука проносится стороной; отсутствует импульс во время выпускания мяча;

Разбег: Встать в 4-х шагах от линии метания в стойку – правая нога на полшага впереди левой, с быстрым шагом левой разворачивать туловище вправо и отводить руку назад, следующий шаг – скрёстный (правая нога быстро ставится впереди левой на внешнюю сторону стопы носком вправо, в это время рука полностью замахивается, одновременно с быстрым шагом и толчком левой производится быстрый поворот туловища вперёд, хлёстообразный мах рукой и бросок мяча под углом 45 градусов.

 

6. Выполнение нормативов по метанию. (40 минут).

Результаты записываются в протокол и личные карточки.

 

Свободные от сдачи нормативов играют в игру «Номера» с заданиями.

 

7. Следование в лагерь.

 

ОФП. Занятие 6

Лёгкая атлетика. Прыжки в высоту. Подтягивание.

Место проведения: Ровная местность, спортивная площадка, перекладина.

Инвентарь: фишки или конусы яркого цвета 6 шт.;

перекладина; гвозди 12 шт.

два флажка оцепления;

планка;

свисток; эстафетная палочка 2 шт.

рулетка 1 штука.

Содержание занятия Содержание занятия

1. Разминка.

Бег на месте; шаг-подскок; прыжки на месте с поворотами, вперёд, назад, влево, вправо. Работа по диагонали с прыжками, упражнение на суставы рук и пл. пояса.

 

2. Эстафетный бег. Встречная эстафета с передачей эстафетной палочки.

 

3. Эстафета «Кто выше».

Участники по очереди стараются подпрыгнуть и достать подвешенный предмет. Высота регулируется при помощи шпагата. Сначала прыгают младшие участники. Если участник 1-й команды допрыгнул и коснулся предмета, а участник 2-й команды не смог, то очко даётся 1-й команде и предмет поднимается выше. Затем прыгают более высокие участники. Подсчитывается общее к-во баллов.

 

4. Инструктаж по подтягиванию на перекладине.

- правила выполнения норматива. Прикладное значение.

 

5. Выполнение норматива по подтягиванию.

По одному подходу. Результаты заносятся в протокол и в личные карточки.

6. Инструктаж по прыжкам в высоту.

Способ «согнув ноги». Разбег, мах руками, толчок, приземление на 2 ноги.

7. Выполнение норматива по прыжкам в высоту.

Устройства стоек с планкой. Пока одна команда выполняет прыжки, другая выполняет подтягивания. Потом переходят.

8. Подведение итогов с занесением в протокол и личные карточки, следование в лагерь.

ОФП. Занятие 7