Программа тренинга «Приручение страха»

Тренинг направлен на работу с состоянием волнения перед спортивными соревнованиями.

Цель тренинга – научить самомобилизоваться в стрессовых ситуациях и справляться с эмоциями волнения и страха.

В тренинге используются следующие методы: арт-терапия, активная визуализация, мини-лекция, релаксационная гимнастика по Джекобсу, дыхательная техника, упражнения на разогрев и концентрацию внимания.

Формат работы 3 дня, занятие длится 1 час 20 минут.

День 1

Время, мин. Описание блока работы Цель упражнения 15 Приветствие, объявление цели встречи. Разъяснение понятия «тренинг», цели тренинга. Знакомство, установление контакта с группой 5 Разминочное упражнение «Строимся по цвету глаз» Разогрев 20 Мини-лекция. Темы: Разбор понятий страх, тревога. Взаимосвязь понятий. Для чего нужен страх? Позитивные функции страха. Ознакомление с механизмами возникновения страха, о природе тревоги и способах их преодоления

День 2

10 Упражнение «Поменяйтесь местами» Концентрация внимания, разогрев, сплочения 40 Упражнение на внимание Контроль за собственным состоянием, эмоциональная мобилизация 10  Дыхательная техника Расслабляющая воздействие 20 Упражнение «Все получится» Осознание и принятие своих эмоций в стрессовых ситуациях, получение поддержки

День 3

25 Упражнение на релаксацию мышечных зажимов Релаксация мышечных зажимов, методика для самостоятельной работы с мышечным панцирем 20 Упражнение «Скульптор и глина» Акцентирование внимания на телесном аспекте эмоций, развитие способности к эмпатии 10 Визуализация (релаксационная музыка) Символическое прощание со страхом, разотождествление с ним 10 Заключительное упражнение «Комплимент» Развитие умения видеть в любом человеке положительное 10 Подведение итогов, обратная связь  

 

Содержание

День 1. Упражнение «Строимся по цвету глаз»

Цель: Активизация участников, развитие навыков кооперации, снятие психофизической нагрузки.

Ведущий предлагает участникам построиться в зависимости от цвета глаз. Например, сначала идут люди с голубыми глазами, затем зелеными, потом карими и т.д. Данное упражнение способствует психической разрядке и эмоциональному сближению участников тренинга, так как наверняка далеко не все участники знают цвет своих глаз и будут вынуждены спросить об этом партнера.

Мини-лекция.
Понятия страха, тревоги. Позитивные функции страха.

Страх – это негативное эмоциональное переживание, которое испытывает человек при встрече с угрозой или при ее ожидании. Угроза, вызывающая страх, может затрагивать жизнь и здоровье человека, его материальное благополучие или статус в обществе, а также не иметь материального подтверждения, а быть отражением его собственных мыслей. Страх сигнализирует о том, что предстоит важная ситуация, подготавливает к сложности, мобилизует, стимулирует напрячься и быть внимательным, получить еще информации, прокрутить предстоящее в голове на предмет того, где могут быть неожиданности и как к ним подготовиться. Страх характеризуется тем, что у человека возникает повышенное внимание к опасной ситуации, человеку, событию (реально произошедшему или мнимому). Если страх у спортсмена возникает постоянно, причем безобъектный, всеохватывающий ужас, можно предположить, что он регрессирует к раннему младенчеству (0-2 мес.). В случае тотального страха или ужаса спортсмен всю энергию тратит на обеспечение своей безопасности, пытаясь спрятаться, укрыться, стать незаметным. Психологу нужно «выращивать» такого спортсмена, «вычерпывать» ужас, переходя от ужаса к страху, от страха – к беспокойству.

Тревога – это самая ранняя младенческая эмоция. Тревога возникает в ситуации слияния, там и тогда, когда это слияние находится под угрозой. Состояние слияния поддерживается без специально осознаваемой ориентации и специально направленного контроля, у человека одинокое сомневающееся «Я», порождающее страх изоляции, растворяется в «Мы». На данном этапе психолог выполняет функцию поддержки-контакта, и должен быть готов к проявлению тревоги, поскольку развитие самосознания усиливает тревогу.

А вы знали, что страх – это не только негативное переживание? Страх выполняет также и положительные функции.