Принимаю ответственность на себя»

Вспомните и запишите все, за что вы несете личную ответственность в этой жизни (5 мин.)

Затем – обсуждение в группах по 3-4 человека. Каждая группа определяет самого ответственного, т.е. того, кто умеет наиболее аргументировано доказать, что он больше других принял на себя ответственности.

Рефлексия: Тяжело ли нести ответственность за что-то или за кого-то? Хотели ли бы вы уменьшить степень своей ответственности?

6. «Лабиринт»

Работа в парах. Так как вы достаточно ответственные люди, что видно из предыдущего упражнения, предлагаю игру, в которой вы можете проявить это качество.

Ваша задача – провести «слепого» через лабиринт из мебели так, чтобы он не ударился. Затем роли меняются.

Обсуждение: Кем быть легче – «слепым» или «поводырем»? Какие чувства испытывает человек, взявший на себя ответственность?

Поблагодарите друг друга за то, что так хорошо оберегали здоровье друг друга.

7. «Самоанализ»

Работа в группах по 2-3 человека.

По кругу закончит фразу:

• «Я никогда не…»

• «Я хочу, но, наверное, не смогу…»

• «Я смогу, если очень захочу…»

^ 8. Релаксационное упражнение «Свеча» (см. Регуляция психики)

Заключительный круг»

10. «Домашнее задание»

Упражнение Томаса Борковича

• Определите свои симптомы тревожности, такие как неспособность сконцентрироваться, влажные ладони или ощущение, что к вам в желудок «залетели бабочки»

• Выделите специально полчаса, чтобы тревожиться

• Напишите на листе бумаги перечень проблем, вызывающих у вас беспокойство в течение определенного промежутка времени

• Используйте эти полчаса для того, чтобы проанализировать перечисленные проблемы: есть проблемы, решение которых не в ваших силах, поэтому тревожиться бессмысленно; есть проблемы, выход из которых вам надо найти и продумать действия на будущее – этим и займитесь

• Если вы обнаружите, что продолжаете думать над тревожащими вас вещами в другое время дня – настойчиво отгоняйте эти мысли.

Занятие 9

Цели:

• Преодоление тревожности, связанной с планированием будущего

• Снятие эмоционального напряжения, релаксация

Упражнения

Групповое приветствие»

Рефлексия предыдущего занятия»

3. «Обсуждение домашнего задания»

Книга»

Представьте себя книгой, лежащей на столе (или стоящей на полке). Сосредоточьте в сознании внутреннее состояние книги, ее покой, ее защищенность от внешних воздействий (благодаря обложке, застеклению полки, ее закрытости).

Кроме того, важно увидеть глазами книги окружающий ее мир – комнату, мебель, стол, другие книги и раскрыть эмоциональный смысл каждой увиденной вещи

^ 5. «Карта желаемых чувств»

Составьте карту желаемых чувств, которые вам хотелось бы пережить в ближайшее время. Спросите себя, в каких ситуациях можно пережить желаемые чувства? Что их может пробудить?

• Общение с друзьями, другом, подругой

• Успехи в учебной деятельности

• Общение с природой

• Интересный досуг

• Занятие любимым делом

• Забота о других людях

• Ваша внешность

• Состояние здоровья

• Материальные приобретения и т.д.

Разберитесь последовательно с каждой ситуацией. Запишите. Пожелайте себе таких переживаний, которые, несомненно, доставят вам удовольствие.

Обсуждение: Определите свое эмоциональное состояние «здесь и сейчас». Актуализируйте те состояния и переживания, которые вам особенно приятны.

^ 6. «Твое будущее»

Человек стал тем, что он есть, не понимая этого. Джамбаттиста Вико

…Вам, наверное, трудно согласиться с утверждением итальянского философа. Но если подумать, так часто и происходит. Многие не понимают себя, своих поступков, причин радости и грусти. Но проведенные занятия дают вам право помочь друг другу осознать процесс изменения своей личности, своего эмоционального состояния, т.е. становиться человеком понимающим, что происходит, в какую сторону идти.

Инструкция: По очереди каждый член группы садится в центр круга, а все остальные по очереди говорят ему о его будущем, выделяя:

• кем будет этот человек (профессиональное)

• кем будет в личной жизни (личное)

• человеческие качества (психологическое)

Можно работать в парах, письменно – отвечая на вопросы, а затем обмениваясь написанным.

^ 7. Упражнение на мышечное расслабление «Дождик»

Цель: достижение мышечного расслабления, снятие внутреннего напряжения

Становимся в тесный круг друг за другом.

Представьте, что вы оказались в джунглях. Погода сначала была великолепная, светило солнце, было жарко и душно. Но вот подул легкий ветерок. Прикоснитесь к спине стоящего впереди человека и совершайте легкие движения руками. Ветер усиливается (давление на спину увеличивается). Начался ураган (сильные движения). Затем пошел мелкий дождик. А вот начался ливень (движения пальцами ладони вверх-вниз). Пошел град (сильные постукивающие движения всеми пальцами).

Снова пошел ливень, застучал мелкий дождь, пронесся ураган, подул сильный ветер, затем он стал слабым, и все в природе успокоилось. Опять выглянуло солнце.

^ 8. «Заключительный круг»

9. «Домашнее задание»: дыхательное релаксационное упражнение (делаем вместе, а потом самостоятельно).

Занятие 10

Цели:

• Формирование активной жизненной позиции, оптимистического взгляда на собственное будущее

• Снятие эмоционального напряжения, релаксация

Упражнения

Групповое приветствие»