Нормативы недельного объема тренировочной нагрузки

Этапный норматив	Этапы и годы подготовки
	Этап начальной подготовки		Тренировочный этап (спортивной специализации)		Этап совершенствован ия спортивного до мастерства
	до года	свыше года	До двух лет	Свыше двух лет
Количество часов в неделю	6	9	12	20	28
Количество тренировок в неделю	3-4	4-5	6-8	9-10	10-14
Общее количество часов в год	312	468	624	936	1456
Общее количество тренировок в год	156-208	208-260	312-364	468-520	520-728

ПЛАНИРУЕМЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ СОРЕВНОВАТЕЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

Виды спортивных соревнований	Этапы и годы спортивной подготовки
	Этап начальной подготовки		Тренировочный этап (спортивной специализации)		Этап совершенствования спортивного мастерства	Этап высшего спортивного мастерства
	До года	Свыше года	До двух лет	Свыше двух лет
Контрольные	--	2	4	5	6	6
Отборочные	--	1	1	2	2	2
Основные	--	1	1	2	3	3

 

ВЛИЯНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ (ДВИГАТЕЛЬНЫХ) КАЧЕСТВ НА РУЗУЛЬТАТИВНОСТЬ В РУКОПАШНОМ БОЕ

Физические (двигательные) качества	Уровень влияния
Скоростные способности	3
Мышечная сила	3
Вестибулярная устойчивость	2
Выносливость	3
Гибкость	2
Координационные способности	2
Телосложение	1

                 

              Условные обозначения:

                3 - значительное влияние;

                2 – среднее влияние;

                1 – незначительное влияние.

 

СИСТЕМА КОНТРОЛЯ И ЗАЧЁТНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ

1. Конкретизацию критериев подготовки лиц, проходящих спортивную подготовку на каждом этапе, с учетом возраста и влияния физических качеств и телосложения на результативность в виде спорта рукопашный бой;

2. Требования к результатам реализации Программы на каждом этапе спортивной подготовки, выполнение которых дает основание для перевода лица, проходящего спортивную подготовку на следующий этап спортивной подготовки;

3. Виды контроля общей и специальной физической, спортивно-технической и тактической подготовки, комплекс контрольных испытаний и контрольно-переводные нормативы по годам и этапам подготовки, сроки проведения контроля;

4. Комплексы контрольных упражнений для оценки общей, специальной физической, технико-тактической подготовки лиц, проходящих спортивную подготовку, методические указания по организации тестирования, методам и организации медико-биологического обследования.

5. Контрольно-переводные нормативы по этапам подготовки отделения рукопашного боя;

6. Критерии оценки для приема контрольных нормативов по ОФП и СФП в баллах.

 

НОРМАТИВЫ ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ И СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ ДЛЯ ЗАЧИСЛЕНИЯ В ГРУППЫ

Этап начальной подготовки

Развиваемое физическое (двигательное) качество	Контрольное упражнение
	юноши	девушки
Скоростные качества	Бег 30 м (не более 5,6 сек.)	Бег 30 м (не более 6,2 сек.)
Координация	Челночный бег 3х10м (не более 16 сек.)	Челночный бег 3х10м (не более 16 сек.)
Выносливость	Непрерывный бег в свободном темпе 10 мин	Непрерывный бег в свободном темпе 8 мин
Сила	Подтягивание на перекладине (не менее 5 раз)	Подтягивание на низкой перекладине (не менее 2 раз)
	Сгибание и разгибание рук в упоре лѐжа (не менее 15 раз)	Сгибание и разгибание рук в упоре лѐжа (не менее 8 раз)
	Подъѐм туловища из положения лѐжа на спине (не менее 15 раз)	Подъѐм туловища из положения лѐжа на спине (не менее 13 раз)
Скоростно-силовые качества	Прыжок в длину с места (не менее 120 см)	Прыжок в длину с места  (не менее 110 см)

 

Тренировочный этап (спортивной специализации)

Развиваемое физическое (двигательное) качество	Контрольное упражнение
	юноши	девушки
Скоростные качества	Бег 30 м (не более 5 сек.)	Бег 30 м (не более 5,6 сек.)
Координация	Челночный бег 3х10 м (не более 13 сек.)	Челночный бег 3х10 м (не более 13,5 сек.)
Выносливость	Непрерывный бег в свободном темпе 12 мин.	Непрерывный бег в свободном темпе 10 мин.
Сила	Подтягивание на перекладине (не менее 10 раз)	Подтягивание на низкой перекладине (не менее 8 раз)
	Сгибание и разгибание рук в упоре лѐжа (не менее 17 раз)	Сгибание и разгибание рук в упоре лѐжа (не менее 10 раз)
	Подъѐм туловища из положения лѐжа за 30 с (не менее 17 раз)	Подъѐм туловища из положения лѐжа за 30 с (не менее 15 раз)
Скоростно-силовые качества	Прыжок в длину с места (не менее 130 см)	Прыжок в длину с места (не менее 115 см)
Техническое мастерство	Обязательная техническая программа

 

Этап совершенствования спортивного мастерства

Развиваемое физическое (двигательное) качество	Контрольное упражнение
	юноши	девушки
Скоростные качества	Бег 30 м (не более 5 сек.)	Бег 30 м (не более 5,6 сек.)
	Бег 100 м(не более 14 с)	Бег 100 м(не более 15 с)
Выносливость	Бег 1000 (не более 3 мин.)	Бег 800 (не более 3 мин.)
Сила	Подтягивание на перекладине (не менее 15 раз)	Подтягивание на низкой перекладине (не менее 10 раз)
	Сгибание и разгибание рук в упоре лѐжа за 30 сек. (не менее 20 раз)	Сгибание и разгибание рук в упоре лѐжа за 30 сек. (не менее 12 раз)
	Подъѐм туловища из положения лѐжа на спине за 30 сек. (не менее 20 раз)	Подъѐм туловища из положения лѐжа на спине за 30 сек. (не менее 15 раз)
Скоростно-силовые качества	Прыжок в длину с места (не менее 170 см)	Прыжок в длину с места (не менее 150 см)
Техническое мастерство	Обязательная техническая программа
Спортивный разряд	Кандидат в мастера спорта