Йоп чаги (удар ногой в сторону).

 

- Поднимание колена вперед-вверх

- Выполнение удара лежа на боку,с опорой на локоть.

- Выполнение удара с опорой у стены и без опоры с сохранением равновесия:

а) Стоя на одном колене;

б) Медленное,напряженное выполнение удара по разделениям:1- вынос колена,2 - разгибание ноги и фиксация, 3 - сгибание ноги в колене, 4 - возвращение в исходное положение.

в) Выполнение удара,с опорой на стену в конечном положении, по разделениям:

1-поднимание колена,2-удар с фиксацией ноги на стене,3-возвращение в исходное положение.

г)Выполнение удара по разделениям:1- медленное выполнение удара с фиксацией в конечном положении,2 - резкое сгибание ноги в колене, 3 -возвращение в исходное положение.

д)Повторное нанесение ударов из положения стоя на одной ноге,10 раз.

- Слитное выполнение удара.

 

СФП для йоп чаги.

 

- Лежа на боку с опорой на локоть,поднимать прямую ногу до вертикального положения.

- Наносить удары через препятствие.

- Из положения-нога на стене,сгибать резко ногу в колене и быстро возвращать на место.

- Повторные удары у стены (из стойки): корпус - голова.

- Удары, из положения присев,в движении впереди и сзади стоящей ногой.

- Приседание на одной ноге.

- Махи ногами с утяжелителями,резиной.

- Удержание ноги на весу, в конечном положении.

- Удержание ноги, как можно выше, на стене.

- Разгибание ноги, с партнером, у стены.

- Сведение-разведение прямых ног,с партнером сидя.

- Стоя на коленях, уперевшись ладонями в пол, колено согнуто и прижато к одноименному плечу, наносить удары с фиксацией.

 

ДВИТ ЧАГИ (УДАР НОГОЙ НАЗАД).

 

- Выполнение удара с опорой у стены и без опоры с сохранением равновесия:

 

а)Медленное,напряженное выполнение удара по разделениям:

1-Разворот,

2-вынос колена,

3-разгибание ноги и фиксация,

4-сгибание ноги в колене,

5-возвращение в исходное положение.

б)Медленное,напряженное выполнение удара по разделениям:

1-Разворот+вынос колена,

2-разгибание ноги и сгибание ноги в колене,

3-возвращение в исходное положение.

г)Выполнение удара,с опорой на стену в конечном положении, по разделениям:

1-поднимание колена,

2-удар с фиксацией ноги на стене,

3-возвращение в исходное положение.

в)Выполнение удара по разделениям:

1-медленное выполнение удара с фиксацией в конечном положении,

2-резкое сгибание ноги в колене,

3-возвращение в исходное положение.

 

- Слитное выполнение удара.

 

СФП для двит чаги.

 

- Стоя на одном колене;

- Повторное нанесение ударов из положения стоя на одной ноге,10 раз.

- Наносить удары через препятствие.

- Удары, из положения присев,в движении впереди и сзади стоящей ногой.

- Махи ногами назад с утяжелителями,резиной.

- Удержание ноги на весу, в конечном положении.

- Разгибание ноги, с партнером, у стены.

 

ХУРИО ЧАГИ (БОКОВОЙУДАР НОГОЙНАОТМАШЬ В ГОЛОВУ).

 

- Поднимание колена вперед-вверх

- Выполнение удара лежа на боку,с опорой сзади-сбоку на прямые руки

- Выполнение удара с опорой у стены и без опоры с сохранением равновесия:

а) Стоя на одном колене;

б) Медленное,напряженное выполнение удара по разделениям:1- вынос колена,2 - разгибание ноги и фиксация, 3- сгибание ноги в колене,

4 - возвращение в исходное положение.

в)Выполнение удара,с опорой на стену в конечном положении, по разделениям:

1 - поднимание колена,

2 - удар с захлестом,

3 - возвращение в исходное положение.

г)Выполнение удара по разделениям:

1 - медленное выполнение удара с фиксацией в конечном положении,

2 - резкое сгибание ноги в колене,

3 - возвращение в исходное положение.

д) Повторное нанесение ударов из положения стоя на одной ноге,10 раз.

- Слитное выполнение удара.

 

СФП для ап хурио чаги:

- у стены, ч/з руки партнера, мах прямой ногой по дуге изнутри-наружу и обратно. Закачка ног и спины.

- Повторные удары, не опуская ноги:

а) на месте, без опоры - рвновесие+закачка связок

б) у стены, с опорой - можно в тяжах - техника+закачка

- Наносить удары через препятствие.

- Удары, из положения присев,в движении впереди и сзади стоящей ногой.

- Махи ногами с утяжелителями, резиной.

 

 

 

ДВИТ ХУРИО ЧАГИ (БОКОВОЙУДАР НОГОЙНАОТМАШЬ В ГОЛОВУ С РАЗВОРОТОМ НА 180 ГРАДУСОВ).

- Разворот на 180 градусов.

- В паре. Боевая стойка.Партнер стоит напротив, выставив прямые руки ладонями вперед. Развернуться ч/з спину, сделать хлопок в ладоши партнера и вернуться в исходное положение.

- Двит паль оллиги – мах ногой назад с поворотом на 180 градусов

- тоже с захлестом ноги

- Разворот, вынос ноги.

- Выполнение удара с опорой у стены и без опоры с сохранением равновесия:

а) Медленное,напряженное выполнение удара по разделениям из положения согнутая нога на стене:

1 - удар (в ракетку),

2 - возвращение в исходное положение.

б)Медленное,напряженное выполнение удара по разделениям из положения согнутая нога на стене:

1 – удар (в ракетку),

2 - захлест,

3 - возвращение в исходное положение.

д)Повторное нанесение ударов со стены,10 раз.

- Выполнение удара по ракеткам без опоры:

1- Разворот.

2 - вынос ноги,

3 - удар с захлестом,

4 - возврат в исходное положение.

- Выполнение удара по ракеткам без опоры:

1 - Разворот, вынос ноги,

2 -удар с захлестом, постановка ноги на пол вперед,

3 - возврат в исходное положение.

- Выполнение удара по ракеткам без опоры:

1 – Разворот, вынос ноги, удар с захлестом, постановка ноги на пол вперед,2-возврат в исходное положение.

- Слитное выполнение удара.

 

СФП для ап хурио чаги.

- Удары с передней ноги:

а) С места, в прыжке

- Удары по двум ракеткам. Партнер держит две ракетки параллельно. Нужно попасть во вторую не задев первую.

- Удары по двум ракеткам на силу. Партнер держит две ракетки параллельно. Нужно пробить на силу, чтобы от удара первая ракетка била по второй и получался хлопок.

- Наносить удары через препятствие.

- Удары, из положения присев,в движении.

- Махи ногами с утяжелителями,резиной.