Глубокий выпад в сторону с выносом рук вперед

 

1. Из положения стоя наклонитесь вперед, руками упритесь в пол перед собой, сядьте на корточки.

2. Вытяните руки вперед, захватите одной рукой другую.

3. Перенесите центр тяжести на левую ногу, а правую выпрямите в сторону. Носок вытянутой ноги должен быть направлен вверх, а вес тела должен приходиться на пятку. Попробуйте плавно двигаться из стороны в сторону, обращая внимание на ощущения движения в тазобедренных суставах.

4. Повторите с другой ногой.

 

 

Глубокий выпад в сторону с опорой на руки

 

1. Начните с глубокого выпада в сторону, как в предыдущем упражнении. Правая нога вытянута в сторону.

2. Наклонитесь вперед, вытяните руки вперед и упритесь ладонями в пол.

3. Для большего расслабления медленно переставляйте руки вперед.

4. Повторите с другой вытянутой ногой.

 

 

Глубокий выпад в сторону с касанием рукой стопы

 

1. Начните с глубокого выпада в сторону, правая нога вытянута.

2. Разверните грудную клетку к левому колену, правой рукой тянитесь к стопе вытянутой ноги.

3. Вытяните левую руку вперед за пределы левого колена. При необходимости можете опираться о пол левой рукой.

4. Повторите с другой вытянутой ногой.

 

 

Наклон вперед с касанием пола в шаге

 

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Правой ногой шагните вперед примерно на одну длину стопы.

2. Наклонитесь вперед, дотроньтесь руками до пола.

3. Повторите с другой ногой.

 

 

Наклон вперед с касанием пола из положения «стопы в линию»

 

1. Поставьте одну ногу строго впереди другой, то есть пятка одной ноги будет упираться в носок другой.

2. Наклонитесь вперед, дотроньтесь до пола руками.

3. Повторите, поменяв положение ног.

 

 

Наклон вперед с касанием пола в шаге и поднятыми пальцами стопы

 

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте небольшой шаг вперед правой ногой. Поднимите пальцы стопы, вес равномерно распределите на обе ноги.

2. Наклонитесь вперед, коснитесь руками пола.

3. Повторите с другой ногой.

 

 

Наклон вперед с касанием пола и поднятыми пальцами стоп

 

1. Встаньте прямо, стопы вместе, параллельно друг другу, пальцы подняты, вес тела перенесите на пятки.

2. Наклонитесь вперед, коснитесь руками пола.

 

 

Наклон вперед с касанием пола с перекрещенными лодыжками

 

1. Встаньте, скрестив ноги: правая впереди, левая сзади.

2. Наклонитесь вперед, касаясь руками пола.

3. Повторите, сменив положение ног.

 

 

Наклон вперед с касанием пола, стопы скрещенные с двойной супинацией

 

1. Встаньте, скрестив ноги: правая впереди, левая сзади. Встаньте на внешние края стоп, подошвами наружу.

2. Наклонитесь вперед, коснитесь пола руками.

3. Повторите, сменив положение ног.

 

 

Наклон вперед с касанием пола с выносом одной ноги вперед с супинацией

 

1. Поставьте ноги на ширине плеч. Сделайте небольшой шаг вперед правой ногой. Поставьте ее на внешний край стопы.

2. Наклонитесь вперед, коснитесь пола руками.

3. Повторите упражнение, поставив вперед другую ногу.