Из книги «Сам себе целитель», 1999

Из книги «Сам себе целитель», 1999

Часто нездоровье ребенка усугубляется усталостью, а усталость вытекает из нездоровья. Все связано. Для одного школьная программа не вызывает напряжения, а для другого куда ни глянь – сверхзадача. Первый целыми днями гоняет в футбол и учится без троек. А второй сидит за учебниками, горбя спину, а толку нет из-за постоянной усталости. При усталости появляются признаки утомления – сухость во рту, неприятные ощущения в голове и животе, сонливость. Особенно важно устранить эти симптомы с детьми 6–10 лет.

За последние годы у меня на приеме были сотни школьников, жалующихся на слабость, утомляемость, нервозность. Общим для всех были нарушения обмена веществ, глубокое дыхание и ухудшение мозгового кровообращения. Помогите детям успешно работать на уроке, сделайте урок легким, превратите его из утомительного занятия в радостное постижение мира на поле положительных эмоций. Вначале снимите утомление и с себя, и с ребят с помощью простых упражнений.

Это – «оживлялки», средства быстрого восстановления после перегрузки. Как только заметите первые признаки неблагополучия – применяйте их! Если ввести отдых при малом утомлении, можно быстро восстановить все системы организма. Дети любят играть, в игре они все сделают легко и весело. Поиграйте с ними! Неприятные симптомы пройдут, голова станет свежей, опасность заболеть минует всех. Обязательно и сами с ними занимайтесь – станете сильнее и спокойней. И неурядицы сегодняшнего дня не выбьют вас из седла.

Совет взрослым. Освойте эти упражнения сами и научите им ребят. Пользуйтесь «оживлялками» в течение дня, чем бы вы ни занимались. При первых признаках усталости у себя или у ребенка сделайте пару упражнений, а лучше – весь комплекс целиком!

Оживлялка первая. Королевская осанка

Сядьте на серединку стула. Вытяните подальше вперед подбородок, а плечи, наоборот, откиньте назад так, чтобы лопатки соединились. Ноги затолкайте под стул, прогнитесь, как парус под ветром Макушкой потянитесь к потолку Не носом! – макушкой! Отлично! Вот именно в такой позе я писала эту книгу.

Оживлялка вторая. Изометрическое упражнение «пальцы или плечи»

Сложите кисти рук на уровне подбородка пальцами вверх и очень сильно сдавите основание ладоней. Предплечья составляют прямую линию, чуть-чуть втянут живот, локти на уровне плеч, напрягаются мышцы плеч и спины. А теперь зацепите пальцы за пальцы и попытайтесь растянуть – крепче, сильнее! Проверьте, кто сильнее – пальчики или плечи. Сопротивляйтесь! Представьте себе, что вы – это пальцы. А все остальные мускулы – внешние обстоятельства. Сильнее тяните, сильнее! Дышите тихонько, включайте все больше мышц и плечи, и спину, и шею, старайтесь! Пальцы победили! Так кровь пришла в верхнюю часть большого круга кровообращения, а ведь именно отсюда питаются сердце, голова и позвоночник! Не правда ли, в голове стало светлее, а позвоночнику легче? Каждая клеточка мозга радостно включилась в работу, обработка информации станет лучше. Повторите эти упражнения 5–6 раз по 15 секунд каждое, и станет жарко, а во рту – влажно.

Из книги «Сам себе целитель», 1999

Часто нездоровье ребенка усугубляется усталостью, а усталость вытекает из нездоровья. Все связано. Для одного школьная программа не вызывает напряжения, а для другого куда ни глянь – сверхзадача. Первый целыми днями гоняет в футбол и учится без троек. А второй сидит за учебниками, горбя спину, а толку нет из-за постоянной усталости. При усталости появляются признаки утомления – сухость во рту, неприятные ощущения в голове и животе, сонливость. Особенно важно устранить эти симптомы с детьми 6–10 лет.

За последние годы у меня на приеме были сотни школьников, жалующихся на слабость, утомляемость, нервозность. Общим для всех были нарушения обмена веществ, глубокое дыхание и ухудшение мозгового кровообращения. Помогите детям успешно работать на уроке, сделайте урок легким, превратите его из утомительного занятия в радостное постижение мира на поле положительных эмоций. Вначале снимите утомление и с себя, и с ребят с помощью простых упражнений.

Это – «оживлялки», средства быстрого восстановления после перегрузки. Как только заметите первые признаки неблагополучия – применяйте их! Если ввести отдых при малом утомлении, можно быстро восстановить все системы организма. Дети любят играть, в игре они все сделают легко и весело. Поиграйте с ними! Неприятные симптомы пройдут, голова станет свежей, опасность заболеть минует всех. Обязательно и сами с ними занимайтесь – станете сильнее и спокойней. И неурядицы сегодняшнего дня не выбьют вас из седла.

Совет взрослым. Освойте эти упражнения сами и научите им ребят. Пользуйтесь «оживлялками» в течение дня, чем бы вы ни занимались. При первых признаках усталости у себя или у ребенка сделайте пару упражнений, а лучше – весь комплекс целиком!