Упражнение 67. Ощущение энергии

Сядьте на коврик или подушку, скрестив ноги, и медленно вытяните руки перед собой на уровне плеч ладонями вниз. Держа мышцы живота расслабленными, двигайте руки назад, оттягивая назад плечи; затем вытяните руки вперед. Очень медленно двигайте руки назад‑вперед указанным способом девять раз.

Остальные части тела остаются неподвижными. Пусть движение и ум станут нераздельными. Затем медленно найдите положение рук, в котором они покоятся в равновесии в плечевых суставах и не смещены вперед или назад, и опустите руки на колени. Посидите 3–5 минут, позволяя расшириться чувствам и потокам энергии, вызванным этими движениями.

Теперь снова вытяните руки перед собой и медленно сгибайте их в локтях, пока пальцы не будут смотреть в потолок. Во

время движения шея должна быть расслабленной. Затем очень медленно опускайте предплечья, пока руки снова не окажутся вытянутыми вперед. Части рук от локтя и выше остаются неподвижными, когда предплечья очень спокойно движутся вниз. Ощутите энергию в груди, в сердечном центре; там может возникнуть такое чувство, будто что‑то движется вниз. Полностью сосредоточьте внимание на том, что вы чувствуете, тогда ваше сознание отождествится с чувством. Выполните движение девять раз, дыша мягко и ровно через нос и рот; затем медленна опустите руки на колени и посидите 5–10 минут.

Упражнение 68. Устранение хаотичности

Сядьте на ковер или плоский коврик и скрестите ноги, как показано на рисунке. Возьмитесь правой рукой за правую лодыжку, левой – за левую и подтяните ноги к телу как можно ближе. Затем положите руки на ноги чуть ниже коленных чашечек и подтяните колени как можно ближе к груди, держа спину прямой, а плечи опущенными вниз. Если сможете, подтяните колени вплотную к груди. Смотрите прямо перед собой и зафиксируйте это положение на 1–3 минуты, дыша мягко через нос и рот и легко сосредоточивая внимание на животе. (Если хотите, используйте счет выдохов для измерения времени.)

Потом очень медленно, в течение примерно одной минуты, ослабляйте напряжение, испытывая ощущения, возникающие в теле. Посидите спокойно несколько минут и продолжайте прислушиваться к ощущениям. Затем повторите упражнение, изменив порядок скрещивания ног. Выполните полное упражнение, изменив порядок скрещивания ног. Выполните полное упражнение три или девять раз, отдыхая в сидячей позе несколько минут в промежутке между повторениями и 5–10 минут в конце.

Это упражнение активизирует энергию пупочного центра и устраняет хаотическое состояние ума.

Упражнение 69. Ясный ум

Это упражнение отличается от предыдущего положением ног. Сядьте на ковер или плоский коврик, согните ноги в коленях, подтяните их к себе и поставьте ступнями на пол. Возьмитесь за лодыжку левой ноги левой рукой, за лодыжку правой ноги – правой рукой. Подтяните ноги к себе как можно ближе. Затем положите руки на ноги чуть ниже коленных чашечек и подтяните колени к груди как можно ближе, держа спину прямой, а плечи опущенными вниз. Если сможете, подтяните колени вплотную к груди. Смотрите прямо перед собой и зафиксируйте это положение на 1–3 минуты, дыша мягко через нос и рот и легко сосредоточивая внимание на животе. (Если хотите, используйте счет выдохов для измерения времени.)

Потом очень медленно, в течение примерно одной минуты, ослабляйте напряжение, глубоко погрузившись в ощущения,

стимулированные в теле. Отдохните в сидячей позе несколько минут и продолжайте расширять эти ощущения. Выполните упражнение три или девять раз, отдыхая в сидячей позе несколько минут в промежутке между повторениями и 5–10 минут в конце.

Это упражнение, подобно предыдущему, стимулирует энергию в нижнем энергетическом центре и проясняет ум.