Лфк для мышц плеча и предплечья

 

Середину эластичной ленты зафиксируйте ногами, встав на нее. Удерживайте натяжение эспандера руками. Не спеша разводите руки в стороны и возвращайтесь в исходное положение. По такому же принципу поднимайте руки вверх, натягивая ленту.

https://pp.userapi.com/c638825/v638825492/2d4ac/cQ_D8sGGEZs.jpg

 

 

Лфк для укрепления мышц-супинаторов предплечья

 

Упражнения с кистевым эспандером позволяют разрабатывать мышцы кистей рук. Подобные занятия помогают восстанавливать моторику рук у детей и взрослых. Не начинайте тренировку без разогрева мышц. Сначала потрите ладони, сомкните руки в замок и сделайте «волну», сжимайте и разжимайте кулаки. Только после этого приступайте к основным упражнениям с кистевым эспандером.

 

Упражнение 1. Возьмите кистевой эспандер в форме кольца. Сжимайте его так, чтобы соприкасались противоположные стороны. Делайте это медленно. Повторите упражнение 10-15 раз и поменяйте руки.

Упражнение 2. В руке скрутите резиновое кольцо, формируя из него восьмерку. После этого медленно расслабьте руку, позволяя эспандеру развернуться. Повторяйте 10-15 раз.

Упражнение 3. Сожмите в руке эспандер-мяч (указан на рисунке) и фиксируйте его на 2 секунды. После этого можно не спеша расслабить руку. Для каждой кисти руки сделайте по 10-15 повторений.

 

https://pp.userapi.com/c638825/v638825492/2d49e/7Tcj9yKlUJE.jpg

 

 

Упражнения для линии предплечья.

1) Середину эластичной ленты зафиксируйте ногами, встав на нее. Удерживайте натяжение эспандера руками. Не спеша разводите руки в стороны и возвращайтесь в исходное положение.

2) По такому же принципу поднимайте руки вверх, натягивая ленту.

3) так де встав ногами на середину ленты, взять ее концы в кисти рук и совершать сгибательные/разгибательные движения в Лучезапястных суставах.

Я бы рекомендовала пока работать над разработкой и укреплением мышц предплечья 2-3 недели. Из доп нагрузок-пешие прогулки. 1,5 мес после к/с очень ранний срок для начала тренировок. Мы рекомендуем начинать тренировки не ранее, чем через 4-6 мес после операции.

 

ЛФК при нейропатии малоберцового нерва

 

Из ИП сидя на полу:

1. сгибание/разгибание стопы;

2. приведение отведение стопы(угол между стопой и голенью более 90 градусов);

3. круговые движения стопой по и против часовой стрелке; ИЗ ИП сидя на стуле, угол в коленом суставе 90 град:

4. "гусеница" стопой (сгибание пальцев стопы, подтягивание к ним пятки, таким образом продвижение стопы вперед, затем назад.

5. Собирание мелких предметов пальцами ног с пола.

Из ИП стоя:

6. Ходьба на "носочках";

7. ходьба на пятках;

8. ходьба на внешней стороне стопы;

9. ходьба по массажному коврику.

 

Ежедневные занятия. выполнять каждое упражнений по 10 повторов, 2 -3 подхода. этот блок на 10 дней, затем добавить упражнения с лентой (доп сопротивление) сидя на полу, ноги вытянуты перед собой, концы ленты в руках, выполнять стопой сгибательные движения, натягивая ленту. Задерживать каждое сгибание на 5 счётов -10 раз.