График энергообеспечения мышечного сокращения

?

51. зоны пульса (% от max, энергозатраты, источник энергии, пример и цель тренировки)

Понятие КОР. Функции кора. Мышцы, которые включает Кор.

Мышцы кора - это целый комплекс мышц, которые отвечают за стабилизацию таза, бедер и позвоночника.

К мышцам кора относятся:

· косые мышцы живота

· поперечная мышца живота

· прямая мышца живота

· малые и средние ягодичные мышцы

· приводящие мышцы

· мышцы задней поверхности бедра

· подостная мышца

· клювовидно-плечевая мышца и т.д.

53. Зоны стабилизации.

В человеческом теле имеется три зоны мышц-стабилизаторов:

1. Плечевая зона отвечает за стабилизацию плечевого сустава, необходимую для выполнения любых упражнений с использованием верхней части тела.

2. Зона пресса отвечает за стабилизацию позвоночника, служит связующим звеном меду корпусом и тазобедренной областью. Зона пресса также отвечает за передачу усилия от верхней части тела нижней и наоборот.

3. Тазобедренная зона отвечает за стабилизацию бедренной кости в тазобедренном суставе и, соответственно, положение бедренной кости, и большой и малой берцовых костей.

Общая матрица тренировки методом SKILLS (навыки). Правила.

Сервисная часть до 2 мин

Разминка до 10 мин

Основная часть:

Сила ноги до 10 мин 3-5 упр

Ловкость 4-5 мин 1-2 упр

Сила верхний плечевой пояс 6-7 мин 2-3 упр

Кардио 6-8 мин 2-3 упр

Скорость и сила до 4 мин 1-2 упр

Динамическая заминка до 2 мин

Мышцы кора до 5 мин до 3 упр

Заминка до 5 мин

 

Классическая Аэробика

57)Расшифруйте понятие "аэробика"?

Аэробика (известна также под названием ритмическая гимнастика) — гимнастика, состоящая из аэробных упражнений под ритмичную музыку, которая помогает следить за ритмом выполнения упражнений.

Основные цели аэробики?

· повышает сердечно-сосудистую выносливость, (тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем), улучшает кровоснабжение головного мозга, стимулирует память

· снимает напряжение, психологический стресс

· приносит удовольствие (эндорфины)

· снижает возбудимость нервной системы

· сокращение жировой массы тела

· повышает тонус мышц, помогает телу быть в форме

· выводит токсины

· спорт делает сон более глубоким

· регулирует аппетит

· укрепляет кости

· укрепляет иммунитет

· вырабатывается выносливость, терпение, возрастает сила воли

59)Напишите формулу Корвонена?

ЧССр = [(220 – возраст) – ЧССп] х ИТН + ЧССп

где, ЧССр – это пульс, рекомендуемый для кардиотренировки

ЧССп – это пульс в покое (его измерять необходимо утром после пробуждения или спустя 15 минут полного покоя)

ИТН – это интенсивность планируемой нагрузки, т.е. в нашем случае от 60 до 80%. Вформуле вместо % используем коэффициент от 0,6 до 0,8.

Максимальную ЧСС принято рассчитывать по формуле 220 – возраст, поэтому в формуле мы учитываем возраст.

Пульсовая зона жиросжигания?