Комбинация для совершенствования

и контрольного урока для девочек

 

1. Шагом левой равновесие — 3,0 балла

2. Выпад правой, руки в стороны — 1,0 балл

3. Кувырок вперед толчком одной в сед и наклон вперед

— 2,0 балла

4. Кувырок назад в упор присев — 2,0 балла

5. Прыжок вверх с поворотом кругом — 2,0 балла

X-XI КЛАССЫ

 

В этих классах юноши должны освоить кувырок прыжком через препятствие на высоте до 90 см, стойку на руках с помо­щью, кувырок назад через стойку на руках с помощью и пере­ворот в сторону. Девушки совершенствуют комбинации из ра­нее освоенных элементов.

 

Кувырок прыжком через препятствие высотой 90 см

Техника выполнения. Кувырок выполняется аналогично ку­вырку прыжком с трех шагов разбега, но высота полетной фазы постепенно увеличивается, для чего и увеличивается длина и скорость разбега (рис. 26).

Рисунок 26

 

Последовательность обучения.

1. Повторить из упора присев длинный кувырок вперед.

2. С места кувырок прыжком.

3. С 2-3 шагов разбега кувырок прыжком, постепенно увели­чивая высоту до 50-70 см.

4. С разбега кувырок прыжком через препятствие высотой до 90 см (в качестве препятствия может служить натянутая ска­калка, свернутый мат).

Типичные ошибки.

Ошибки такие же, как и при кувырках прыжком без препятствия. В связи с опасностью получения травм учащиеся, не освоившие кувырок прыжком с места, не должны допускаться к выполнению данного прыжка.

 

Стойка на руках махом одной и толчком другой

Техника выполнения. Стоя на маховой ноге, толчковую вперед на носок, руки вверх ладонями вперед, шагом сделать выпад, наклонить туловище вперед, поставить прямые руки на пол на ширине плеч и махом одной, толчком другой выйти в стойку на руках. В стойке ноги соединить, смотреть на пол, немного наклонив голову назад (рис. 27).

Рисунок 27

Последовательность обучения.

1. Стойка на руках махом одной и толчком другой с помо­щью.

2. Стоя на расстоянии двух шагов от стенки, шагом толчковой ноги и махом другой стойка на руках, пятками опереться о стен­ку.

Типичные ошибки.

Ø Неправильное положение головы (не отклоняется назад).

Ø Слишком прогнутое тело.

Ø Слишком широкая или узкая постановка рук.

Ø Не полностью выпрямлено тело в плечевых и грудинно-ключичных суставах.

Страховка и помощь. Помогать со стороны маховой ноги, вы­тянув одну руку вперед (над местом постановки рук), второй за­хватить ученика за бедро или голень маховой ноги. Поднятая рука служит ориентиром. Учащийся должен остановиться в мо­мент касания ее ногами (рис. 28).

 

Рисунок 28

Переворот в сторону

Техника выполнения. Из стойки лицом по направлению дви­жения поднять руки вперед-вверх ладонями вперед и сделать шаг той ногой, в какую сторону выполняется переворот, затем, наклоняясь вперед, опереться о пол одноименной рукой (если переворот выполняется влево, то левой рукой) пальцами в эту же сторону на расстоянии шага от толчковой ноги и махом од­ной и толчком другой выйти в стойку на руках ноги врозь. Да­лее, оттолкнувшись поочередно руками, прийти в стойку ноги врозь, руки в стороны (рис. 29).

Рисунок 29