Причины болевых ощущений в мышцах

Силовая работа - это достаточно интенсивный вид деятельности, часто выполняющийся на фоне недостатка кислорода (анаэробно).
Кислорода не хватает потому, что скорость его использования мышечными клетками превыщает скорость его доставки кровью. Высокая скорость использования кислорода связана с высокой интенсивностью мышечной деятельности при силовой нагрузке. Если же упражнение выполняется в статическом режиме (удержание положения), ток крови по сосудам напряженной мышцы, и, соответственно, доставка кислорода, вообще сильно затруднены.
При нехватке кислорода вещества, энергия распада которых идет на образование АТФ (единственного вещества, энергию распада которого мышца может использовать для сокращения), распадаются не полностью, а с образованием большого количества недоокисленных продуктов распада.

Недоокисленные продукты распада смещают физиологический уровень кислотности-щелочности (pH) мышечных клеток в кислую сторону. Нарушение физиологического уровня pH - чрезвычайно опасная ситуация для организма, грозящая возникновением необратимых изменений в структуре белков. Поэтому организм в строчном порядке предпринимает усилия для восстановления нормального уровня pH.
В числе других процессов, для этого в мышечные клетки из межтканевого пространства поступает вода. Вода разбавляет кислоту, нормализуя pH, однако и вызывает увеличение размера клетки (опухание). Опухшие клетки сдавливают нервные окончания. Сдавление нервных окончаний обуславливает болевые ощущения.

Помочь мышечным клеткам восстановить нормальный химический состав можно, обеспечив повышенный приток крови к ним. Кровь принесет дополнительный кислород, который необходим для полного окисления недоокисленных веществ, и удалит некоторые вещества, повышенная концентрация которых вызвала скопление воды в клетках.
Поэтому болевые ощущения в мышцах пройдут быстрее, если применять массаж, теплые ванны, разогревающие мази (применение мазей малоэффективно) и прочие мероприятия, усиливающие кровообращение.

Одним из самых эффективных мероприятий, в существенной мере увеличивающих кровообращение в организме, является выполнение упражнений глобального характера: бег (трусцой), ходьба на лыжах, велосипедная езда, гребля, плавание, спортивная ходьба и прочее.

Существует еще одно обяснение развития болевых ощущений в мышцах, не отрицающее первого. Боли этого рода характерны после нагрузок, направленных на развитие максимальной силы (поднятие больших отягощений малое количество раз).
По мению специалистов, такие нагрузки вызывают разрушение некоторых структур мышечной клетки (в том числе белков). Часть разрушенных частиц клеточных структур проникает в межклеточное пространство.
Далее процессы схожи с реакцией воспаления:
Для дальнейшего расшепления и удаления разрушенных частиц в межклеточное пространство поступает жидкая часть крови и лейкоциты (лейкоциты необходимы для поедания разрушенных частиц). Поступление в межклеточное пространство жидкой части крови и лейкоцитов вызывает опухание тканей, что в свою очередь, приводит к болевым ощущениям.

Особенности питания при занятиях для увеличения мышечной массы

О питании вообще и о питании при занятиях физическими упражнениями с целью увеличения мышечной массы в частности написано многочисленное количество работ, поэтому остановлюсь только на основных принципах.

Масса тела увеличивается в том случае, если количество энергии, поступаемой в организм вместе с пищей, больше, чем количество энергии, которое организм тратит на процессы жизнедеятельности.

Поэтому, если занимающийся хочет повысить мышечную массу, ему необходимо увеличить суточное потребление калорий, в основном за счет белкового компонента пищи (именно белки являются структурным материалом для построения новых мышечных элементов). При этом предпочтительнее не растительные, а животные белки (например, мясо).

Если же занимающийся хочет не только увеличить объем мышц, но и уменьшить толщину подкожного жира (актуально для женщин), то первые 3-4 месяца занятий калорийность пищи должна оставаться такой же, как и до начала тренировок, при увеличении доли белкового компонента пищи за счет жирового и углеводного. В дальнейшем диету следует скорректировать в зависимости от достигнутого результата и желаемого эффекта.

Следует учитывать, что человек, активно занимающийся физическими упражнениями, нуждается в большем потреблении витаминов и микроэлементов, чем незанимающийся

Увеличение мышечной массы. Срок наступления эффекта.

Не следует ожидать, что мышцы начнут расти, как грибы.

В организме все системы взаимосвязаны, и увеличение мышц сопровождается существенной перестройкой функционирования других систем организма. Этот процесс занимает длительное время и попытки его ускорения искусственными путями вредны для здоровья.

Более или менее заметный прирост мышечной массы будет наблюдаться через 6-9 месяцев систематических грамотно построенных тренировок.

Если человек генетически предрасположен к росту мышечной массы, его результаты будут заметны через 5-7 месяцев. Если человек генетически плохо расположен к увеличению мышечной массы, его результаты не будут столь значительны, и заметить их удастся спустя 9-12 месяцев и более.

Для формирования фигуры атлета понадобится 2-3 года регулярных занятий.