Познай людей и самого себя. Оценка образа жизни

1. Если утром вам надо встать пораньше, вы:

1. заводите будильник

2. доверяете внутреннему голосу

3. полагаетесь на случай

 

2. Проснувшись утром, вы:

1. сразу же вскакиваете с постели

2. встаете не спеша, делаете легкую гимнастику и только потом начинаете собираться на учебу

3. увидев, что у вас в запасе еще несколько минут, продолжаете нежиться под одеялом

 

3. Из чего состоит ваш обычный завтрак:

1. из кофе или чая с бутербродами

2. из второго блюда и кофе или чая

3. вы вообще не завтракаете дома и предпочитаете более плотный завтрак часов в десять

 

4. Какой вариант рабочего распорядка вы бы предпочли:

1. необходимость точного прихода на учебу в одно и то же время

2. приход в диапозоне плюс, минус 30 минут

3. гибкий график

 

5. Вы предпочли бы, чтобы продолжительность обеденного перерыва давала возможность:

1. успеть поесть в столовой

2. поесть не торопясь и еще спокойно выпить чашку кофе

3. поесть и еще немного отдохнуть

 

6. Сколько часто в суете служебных дел и обязанностей у вас выдается возможность немножко пошутить и посмеяться с коллегами

1. каждый день

2. иногда

3. редко

 

7. Если вы вовлечены в конфликтную ситуацию, как попытаетесь разрешить ее:

1. долгими дискуссиями, в которых упорно отстаиваете свою позицию

2. флегматичным отстранением от спора

3. ясным изложением своей позиции и отказом от дальнейших споров.

 

2. Надолго ли вы обычно задерживаетесь после занятий:

1. не более чем на 20 минут

2. до 1 часа

3. более 1 часа

 

3. Чему вы обычно посвящаете свободное время:

1. встречам с друзьями, общественной работе

2. хобби

3. домашним делам

 

4. Что означают для вас встречи с друзьями и прием гостей:

1. возможность стряхнуться и отвлечься от забот

2. потерю времени и денег

3. неизбежное зло

 

5. Когда вы ложитесь спать:

1. всегда примерно в одно и то же время

2. по настроению

3. по окончанию всех дел

 

6. В свободное время вы:

1. пассивно отдыхаете

2. активно работаете

3. чередуете отдых с работой

 

7. Какое место занимает спорт в вашей жизни:

1. ограничиваетесь ролью болельщика

2. делаете зарядку на свежем воздухе

3. находите повседневную физическую нагрузку вполне достаточной

 

14. За последние 14 дней вы хоть раз:

1. танцевали

2. занимались физическим трудом и спортом

3. прошли пешком не менее 4 километров

 

15. Как вы проводите летние каникулы:

1. пассивно отдыхаете

2. физически трудитесь, например, в саду

3. гуляете и занимаетесь спортом

 

16. Ваше честолюбие проявляется в том, что вы:

1. любой ценой стремитесь достичь своего

2. надеетесь, что ваше усердие обязательно принесет свои плоды

3. намекаете окружающим на вашу истинную ценность, представляя им возможность делать надлежащие выводы

 

 

Оценка ответов

Номер вопросов	Ответ 1	Ответ 2	Ответ 3

 

Результаты.

400-480 очков. Вы набрали почти максимальную сумму, и можно смело сказать, что вы умеете жить. Вы хорошо организовали режим работы и эффективного отдыха, что, безусловно, положительно скажется на результатах вашей служебной деятельности. Не бойтесь, что регламентированность вашей жизни придаст ей монотонность – напротив, сбереженные силы и здоровье сделают ее разнообразной и интересной.

 

280-400 очков. Вы близки к идеалу, хотя не достигли его. Во всяком случае, вы уже овладели искусством восстанавливать свои силы и при самой авральной работе. Важно, чтобы ваша служебная деятельность и семейная жизнь и впредь оставались уравновешенными, без стихийных бедствий. Но у вас есть еще резерв для \повышения производительности за счет более разумной организации ритма своей работы в соответствии с особенностями вашего организма.

 

160-280 очков. Вы «середнячок», как и большая часть людей. Если вы будете и дальше жить в таком режиме, а лучше сказать в такой «запарке» ваши шансы дожить до пенсии в добром здравии невелики. Опомнитесь, пока не поздно, ведь время работает против вас. У вас есть все предпосылки, чтобы изменить свои вредные гигиенические навыки и служебные привычки. Примите наш совет как предостережение друга и не откладывайте профилактику на завтрак.

 

Менее 160 очков. По правде говоря, незавидная у вас жизнь. Если вы жалуетесь на какие-то недомогания, особенно сердечно-сосудистой системы, то можете смело винить в них лишь ваш собственный вредный образ жизни. Думаем, что и на работе дела у вас идут не лучшим образом. Вам уже не обойтись благими намерениями, несколькими взмахами рук по утрам. Нужен совет специалиста – врача-психолога или психотерапевта. Но лучше, если вы сами найдете в себе силы преодолеть нынешний жизненный кризис и пока не поздно – вернуть здоровье.

 

Тема «Биологические ритмы»

Определение хронобиологического типа (хронобиотипа)

С помощью предлагаемого теста определите свой хронобиотип. При выполнении тестового задания придерживайтесь сле­дующих рекомендаций:

1. Прежде чем ответить, добросовестно прочитайте каждый вопрос.

2. Ответить необходимо на все вопросы в заданной последо­вательности.

3. На каждый вопрос надо ответить независимо от другого вопроса.

4. Для всех вопросов даны на выбор ответы с оценочной шка­лой. Перечеркните крестиком только один ответ.

5. На каждый вопрос просьба ответить как можно откровеннее.

 

Вопросы с приложенными оценочными тестами

6. Когда вы предпочитаете вставать, если имеете совершен­но свободный от планов день и можете руководствоваться толь­ко личными чувствами?

(Перечеркните крестиком только одну клеточку).

Часы суток:

5.00 5.30 6.00 6.30 7.00 7.30 8.00 8.30 9.00 9.30 10.00 10.30 11.00 11 30

5 4 3 2 1

7. Когда вы предпочитаете ложиться спать, если совершенно свободны от планов на вечер и можете руководствоваться толь­ко личными чувствами?

 

(Перечеркните крестиком только одну клеточку).

Часы суток:

20.00 20.30 21.00 21.30 22.00 22.30 23.00 23.30 24.00 0.30 1.00 1.30 2.00 2.30

5 4 3 2 1

 

8. Какова степень вашей зависимости от будильника, если утром вы должны вставать в определенное время?

Совсем независим 4

Иногда зависим 3

В большой степени зависим 2

Полностью зависим 1

9. Как легко вы встаете утром при обычных условиях?

Очень тяжело 1

Относительно тяжело 2

Сравнительно легко 3

Очень легко 4

10. Как вы деятельны в первые полчаса после утреннего вставания?

Большая вялость 1

Небольшая вялость 2

Относительно деятелен 3

Очень деятелен 4

11. Какой у вас аппетит после утреннего вставания в первые полчаса?

Совсем нет аппетита 1

Слабый аппетит 2

Сравнительно хороший аппетит 3

Очень хороший аппетит 4

12. Как вы себя чувствуете в первые полчаса после утреннего вставания?

Очень усталым 1

Усталость в небольшой степени 2

Относительно бодр 3

Очень бодр 4

13. Если у вас на следующий день нет никаких обязанностей, когда вы ложитесь спать по сравнению с вашим обычным временем отхода ко сну?

Всегда или почти всегда в обычное время 4

Позднее обычного менее, чем на 1 час 3

На 1-2 часа позднее обычного 2

Позднее обычного больше, чем на 2 часа 1

14. Вы решили заниматься физкультурой (физзарядкой, физической тренировкой). Ваш друг предложил заниматься дважды в неделю, по 1 часу утром, между 7 и 8 часами. Будет ли это благоприятным временем для вас?

Мне это время очень благоприятно 4

Для меня это время относительно приемлемо 3

Мне будет относительно трудно 2

Мне будет очень трудно 1

15. В какое время вечером вы так сильно устаете, что долж­ны идти спать?

(Перечеркните крестиком только одну клеточку). Часы суток:

20.00 20.30 21.00 21.30 22.00 22.30 23.00 23.30 24.00 0.30 1.00 1.30 2.00 2.30

5 4 3 2 1

 

16. Вас собираются нагрузить 2-часовой работой в период наи­высшего уровня вашей работоспособности. Какой из 4-х данных сроков вы выберете, если вы совершенно свободны от дневных планов и можете руководствоваться только личными чувствами?

8.00-10.00 6

11.00-13.00 4

15.00-17.00 2

19.00-21.00 0

17. Если вы ложитесь спать в 23.00, то какова степень вашей усталости?

Очень усталый 5

Относительно усталый 3

Слегка усталый 2

Совсем не усталый 0

18. Какие-то обстоятельства заставили вас лечь спать на не­сколько часов позднее обычного. На следующее утро нет необ­ходимости вставать в обычное для вас время. Какой на 4-х ука­занных возможных вариантов будет соответствовать вашему со­стоянию?

Я просыпаюсь в обычное для себя время и не хочу спать 4

Я просыпаюсь в обычное для себя время и продолжаю дремать 3

Я просыпаюсь в обычное для себя время и снова засыпаю 2

Я просыпаюсь позднее, чем обычно 1

19. Вам предстоит какая-либо работа или отъезд ночью; между 4 и 6 часами. На следующий день у вас нет никаких обязанностей. Какую из следующих возможностей вы выберете?

Сплю сразу после ночной работы 1

Перед ночной работой дремлю, а после нее сплю 2

Перед ночной работой сплю, а после нее дремлю 3

Полностью высыпаюсь перед ночной работой 4

20. Вы должны в течение 2-х часов выполнять тяжелую физическую работу. Какие часы вы выберете, если у вас полностью свободный график дня и вы можете руководствоваться только личными чувствами?

8.00-10.00 4

11.00-13.00 3

15.00-17.00 2

19.00-21.00 1

21. У вас возникло решение серьезно заниматься закаливанием организма. Друг предложил делать это дважды в неделю, Я по 1 часу, между 22 и 23 часами. Как вас будет устраивать это время?

Да, полностью устраивает. Буду в хорошей форме 1

Буду в относительно хорошей форме 2

Через некоторое время буду в плохой форме 3

Нет, это время меня не устраивает 4

22. Представьте, что вы сами можете выбрать график своего Я рабочего времени. Какой 5-часовой непрерывный график работы вы выберете, чтобы работа стала для вас интереснее и приносила большее удовлетворение?

(Перечеркните крестиками пять клеточек).

Часы суток:

24 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23

1 5 4 3 2 1

(При подсчете берется большее цифровое значение).

23. В какой час суток вы чувствуете себя «на высоте»?

(Перечеркните крестиком только одну клеточку).

Часы суток:

24 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23

1 5 4 3 2 1

24. Иногда говорят «утренний человек» и «вечерний чело­век». К какому типу вы себя относите?

Четко к утреннему типу — «Жаворонок» 6

Скорее, к утреннему типу, чем к вечернему 4

Индифферентный тип — «Голубь» 3

Скорее, к вечернему типу, чем к утреннему 2

Четко к вечернему типу — «Сова» 0