Золотых китайских упражнений: инструкции

Упражнение 1. Дань-Цзин (активизация меридиана Желчного Пузыря)

Упражнение 2. Растущее Дерево

Упражнение 3. Гань-Цзин (активизация меридиана Печени)

Упражнение 4. Дом души

Упражнение 5. Синь-Цзин (активизация меридиана Сердца)

Упражнение 6. Горящий Огонь

Упражнение 7. Синь-Бао-Цзин (активизация меридиана Перикарда)

Упражнение 8. Врата Духа

Упражнение 9. Сяо-Чан-Цзин (активизация меридиана Тонкой Кишки)

Упражнение 10. Дыхание жизни

Упражнение 11. Сань-Цзяо-Цзин (активизация меридиана Тройного Обогревателя)

Упражнение 12. Три огня

Упражнение 13. Вэй-Цзин (активизация меридиана Желудка)

Упражнение 14. Плодородная Земля

Упражнение 15. Пи-Цзин (активизация меридиана Селезенки)

Упражнение 16. Желтый цвет здоровья

Упражнение 17. Фэй-Цзин (активизация меридиана Легкого)

Упражнение 18. Врата облаков

Упражнение 19. Да-Чан-Цзин (активизация меридиана Толстой Кишки)

Упражнение 20. Натянутый лук

Упражнение 21. Пан-Гуан-Цзин (активизация меридиана Мочевого Пузыря)

Упражнение 22. Гнездо жизненной силы

Упражнение 23. Энергия предков

Упражнение 24. Шэнь-Цзин (активизация меридиана Почки)

Упражнение 25. Врата жизни

Упражнение 1. Дань-Цзин (активизация Меридиана желчного пузыря)

Поза, показанная на рисунке, демонстрирует базовое представление о желчном пузыре и его меридиане в китайской медицине. Она символизирует дух начинаний, стремление к новому и принятие решений; отображает жизнь как путь и подчеркивает значимость активного движения по этому пути.
Представьте себе красный или оранжевый поток энергии шириной около 4 сантиметров, который начинается у правого глаза и течет к пальцам правой ноги. Это и будет Меридиан желчного пузыря. Усиливайте образ меридиана на выдохе. Пройдитесь медленно взад и вперед, продолжая концентрировать внимание на прохождении меридиана. Через 2–3 минуты повторите упражнение, представив меридиан с левой стороны.

Упражнение 2. Растущее Дерево
Поставьте стопы параллельно на ширину плеч. Плечи расслаблены, руки свободно опущены вдоль тела. Колени слегка согнуты. Поднимите руки вверх над головой, ладони направлены друг к другу (первая позиция).
Вдыхая, наклонитесь влево как можно ниже. Руки должны оставаться прямыми. Наклоняясь, держите тело ровно, не сутультесь, смотрите прямо перед собой. Пусть вес правой руки растягивает правую сторону туловища так, чтобы у вас возникло ощущение натянутого лука (вторая позиция). Выпрямитесь.

Растущее Дерево, первая позиция Растущее Дерево, вторая позиция

Растущее Дерево, третья позиция
Сделайте интенсивный выдох. Сожмите руки в кулаки и прижмите их к груди, одновременно наклонившись вперед и слегка согнув колени (третья позиция). Встаньте прямо.

На вдохе повторите упражнение в правую сторону. Выполните упражнение по 10 раз в каждую сторону.