Самые эффективные упражнения с гирей дома.

Самые эффективные упражнения с гирей дома.

Недавно мне подарили гирю 24 кг. И вот я решил показать вам лучшие упражнения, которые можно выполнять с ней дома.

Точное время и место создания спортивного снаряда гири доподлинно не известно, но точно известно то, что ее применяли уже в Древней Греции. Первые олимпийцы использовали в своих тренировках специальные снаряды, выточенные из камня, очень похожие по форме на современную гирю.

Очень был популярен гиревой спорт у славянских силачей на протяжении столетий, особенно в 17 веке. Официально этот вид спорта был признан в 1985 году. Сегодня гири применяются для развития силы, наращивания мускул, укрепления суставов. Особенно стоит отметить последнее – многочисленные исследования показали, что упражнения с гирей помогают снизить болевые ощущения в плечевых суставах, спине, шее. Поэтому их часто принимают при реабилитации спортсменов после травм.

В большинстве этих упражнений мы рекомендуем выполнять 3-5 подходов из 10-30 повторений. Не забывайте соблюдать технику их выполнения. Советую начинать тренировки под руководством тренера или опытного атлета, чтобы убедиться, что вы все делаете правильно.

Готовы? Тогда начинаем!

 

Упражнение первое - Тяга гири к подбородку.

Задействованные мышцы: дельтовидные, трапециевидные, бицепс, мышца верха спины, грудь.

Техника выполнения: Гиря берется за ручку двумя руками. Распрямившись во весь рост нужно совершать тянущие движения руками к подбородку. При движении вверх делается вдох, при опускании делается выдох.

Важно:

1) Помните, что дыхание не должно прерываться. Дышите правильно;

2) Помните, что спина должна быть прямой.

Упражнение третье - Наклоны с гирей в сторону.

Задействованные мышцы: Косые мышцы живота (основные), квадратная мышца поясницы, поясничная мышца, подвздошно-рёберная мышца поясницы, грудная подвздошно-реберная (дополнительные).

Техника выполнения: Нужно встать с гирей в одной руке, выпрямиться и начать делать наклоны торсом в противоположную от гири сторону. Свободной рукой для удобства можно придерживаться за голову.

Важно:

1) на протяжении всей траектории движения следите за отягощением, оно должно примыкать (находится рядом) к корпусу;

2) опускайте вес вниз до комфортного состояния;

3) старайтесь совершить наклон за счет сокращения мышц пресса;

4) производите дополнительное сокращение и задержку в нижней точке траектории;

5) не отклоняйте корпус вперед/назад;

6) выполняйте упражнение в одном умеренном темпе.

 

Самые эффективные упражнения с гирей дома.

Недавно мне подарили гирю 24 кг. И вот я решил показать вам лучшие упражнения, которые можно выполнять с ней дома.

Точное время и место создания спортивного снаряда гири доподлинно не известно, но точно известно то, что ее применяли уже в Древней Греции. Первые олимпийцы использовали в своих тренировках специальные снаряды, выточенные из камня, очень похожие по форме на современную гирю.

Очень был популярен гиревой спорт у славянских силачей на протяжении столетий, особенно в 17 веке. Официально этот вид спорта был признан в 1985 году. Сегодня гири применяются для развития силы, наращивания мускул, укрепления суставов. Особенно стоит отметить последнее – многочисленные исследования показали, что упражнения с гирей помогают снизить болевые ощущения в плечевых суставах, спине, шее. Поэтому их часто принимают при реабилитации спортсменов после травм.

В большинстве этих упражнений мы рекомендуем выполнять 3-5 подходов из 10-30 повторений. Не забывайте соблюдать технику их выполнения. Советую начинать тренировки под руководством тренера или опытного атлета, чтобы убедиться, что вы все делаете правильно.

Готовы? Тогда начинаем!