Сочетание используемых приемов

1. 30% на общие пассы (поглаживание, выжимание, вибрация)

2. 20% растирание

3. 50% разминание (на мышцах).

 

Время проведения тренировочного массажа

На конечностях (верхние, нижнее) по 10 мин

На туловище 20 мин

Всего 1 час

 

Обл. спины – 6мин

Обл. таза – 4 мин

Обл. шеи - 3 мин =20 МИНУТ ТУЛОВИЩЕ

Обл. груди - 4 мин

Обл. живота – 3 мин

 

Бедро и коленный сустав - 6 минут (по 3 мин по перед. и зад. пов)

10 мин =

Голень, голеностоп, стопа – 4 минуты(по 2 мин на перед и зад).

 

плечевой сустав и мышцы плеча – 6 мин

10 мин = локтевой сустав и мышцы предплечья – 2 мин

лучезапястный сустав и кисть – 2 мин

Массаж всегда начинается с обработки центральных (отделов спины, шеи, таза, груди), а затем обрабатывается периферия т.е конечности при этом перечисленные участки тела массируются одновременно (поглаживание, вибрация) на ближней и дальней поверхности.

Технологическая карта тренировочного массажа

Область спины (360 сек)

30% - 108 сек на общие пассы

20% - 72 сек на растирание

50% - 180 сек на разминание (на мышцах).

Приёмы	Время	Длительность пасса	Количество пассов
Общие пассы: *поглаживание *выжимание *вибрация	36сек 12 сек 12сек 12сек	2 сек 2сек 2сек	6 пасов 6 пасов 6 пасов
Растирание	72 сек	2сек	36 пассов
Общие пассы	36сек	2сек	18пассов
Разминание	180сек	2сек	60 пассов
Общие пассы	36 сек	2сек	18 пассов

 

Технологическая карта тренировочного массажа

Область шеи, область живота (180сек).

30% - 54 сек - общие пассы

20% - 36 сек – растирание

50% - 90 сек – разминание

 

Приемы	Время	Длительность пасса	Количество пассов
Общие пассы: *поглаживание *выжимание *вибрация	18сек 6сек 6сек 6сек	2сек 2сек 2сек 2сек
Растирание	36 сек	2 сек	18 пассов
Общие пассы	18 сек	2 сек	9 пассов
Разминание	90 сек	2 сек	30 пассов
Общие пассы	18 сек	2 сек	9 пассов

 

Предварительный массаж

Главная цель предварительного массажа – нормализовать состояние различных систем, организмов, перед предстоящей физической или психо – эмоциональной деятельность.

Разновидность:

1. Разминочный от 5 до 35 минут

2. В предстартовых состояниях

3. Согревающий

4. Мобилизующий

 

1. может проводиться до, после или вместо разминки, сеанс разминочного массажа способствует повышению работоспособности к моменту выполнения упражнений старта

Решает две основные задачи:

а. общей подготовленности спортсмена

б. специальной подготовленности (усиление технических функций которые будут вести на гр)

Должен заканчиваться за несколько секунд до старта

Направленность - тонизирующая

Выполняется по той же технологической схеме, что и тренировочный массаж.

 

2. Регуляция неблагоприятных предстартовых состояний спортсмена.

Предстартовое состояние – условный рефлекс раздражения который может оказаться обстановка, встреча с противником 3 характерных предстартовых состояния:

а. состояние боевой готовности физиологические сдвиги происходят в органах в соответствии предстоящей работы, спортсмен уверен, собран, полон желания победить. В этом случаем преимущественно разминочный массаж.

б. предстартовая лихорадка через мерное возбуждение повышение раздражительность повышение температуры тела, озноб, головные боли бессонница, потеря аппетита неуверенность, часто являющие причиной низкого результата и использование массажа в релаксирующей направленности 7 -10 мин на крупных мышечных групп спины и бедер.

соотношение использованных приемов

50% поглаживание

30% выжимание

20% потряхивание

в. предстартовая апатия состояние запредельного торможения вялость, сонливость.

массаж проводится в тонизирующем направлении 5 -15 минут на крупных группах мышц.

50% - растирание

30% - разминание

20% - ударные приемы с максимальной частотой

 

3. Борьба с охлаждением, вместо организма или отдельных частей тела основной прием растирание.

4. Максимальная мобилизация всех накопленных рефлексов организма соотношение такое же, как в тренировочном.

 

 

Восстановительный массаж

Восстановительный массаж такой вид спортивного массажа который применяется после любого вида нагрузки (физической, умственной) с целью восстановления различных функций организма, а так же с целью повышения его работоспособности.

Восстановительный массаж основной вид спортивного массажа и может применяться в процессе между или после тренировками.