Коньках, лыжах; плавание, гимнастика, туризм и др)

============================================================================================================================================

Физическая активность – это любые движения тела, которые сопровождаются =расходом энергии.

Выделяют физическую активность на работе и в свободное время.

Физическая тренированность – степень возможности выполнения

Физических нагрузок, которые требуют выносливости, силы или гибкости.

=============================================================================================================================================

Недостаточная физическая активность – фактор риска сердечно-сосудистых эндокринных заболеваний, болезней органов дыхания и др.

Умеренная физическая активность – безопасна и оказывает положительное влияние на качество жизни практически здоровых людей.

При умеренных физических нагрузках снижается риск:

·

развития ишемической болезни сердца и инсульта

· развития сахарного диабета 2 типа

· развития рака толстого кишечника

· риск общей смертности

· нормализуется АД

· уменьшается потеря костной массы:

=плотность костей выше у физически активных людей

=у молодых женщин снижается риск развития остеопороза

=у женщин в постменопаузе – замедляется деминерализация костей

================================================================================================================================================================

Уровень двигательной (физической) активности

должен соотноситься с:

=состоянием здоровья,

=возрастными,

=профессиональными,

=индивидуальными возможностями и особенностями.

Для этого предлагаются индивидуальные оздоровительные

комплексы, нагрузки, занятия ЛФК, производственная

Гимнастика и т.д.

Формирование групп (формы занятий):

· группы здоровья по возрастным группам,

·

группы лечебной гимнастики,

· группы бега,

· группы для ослабленных детей,

· группы «Физкультурно-спортивная семья»,

«Физкультура и здоровье»

==========================================================================================================================================

Интенсивные физические нагрузки можно рекомендовать

§ мужчинам до 40 лет

§ и женщинам до 50 лет -- без ССЗ и симптомов.

==================================================================================================================================================================

Мужчинам после 40 лет и женщинам после 50 лет необходимо провести тест на терпимость к физическим нагрузкам.

Если у пациента имеется несколько факторов риска заболеваний,

Он может начинать занятия с умеренной интенсивности.

=================================================================================================================================================================

При выборе режимов физических нагрузок рекомендовано

придерживаться следующих принципов:

=оптимальная частота занятий – не менее 5 раз в неделю, ежедневно

=занятия включают -- разминку (разогрев), активный период,

Период остывания

=интенсивность нагрузки увеличивается постепенно

=уровень интенсивности нагрузки –умеренная; скорость упражнений

Позволяет пациенту комфортно беседовать

=типы физических упражнений могут включать комплексы с лёгкой,

Умеренной, тяжёлой нагрузкой (в зависимости от тренированности)

=наиболее полезны упражнения, связанные с аэробной нагрузкой:

--езда на велосипеде,

--плавание,

--танцы,

--ходьба,

--катание на коньках, лыжах,

--различные игры (при продолжительной ритмической активности