Эффекты физической тренировки.

Воздействие оздоровительной тренировки на организм можно за­фиксировать непосредственно во время занятия и по его окончании, а также на протяжении длительного времени после тренировочного кур­са. По временному признаку и характеру структурно-функциональных перестроек, соответственно говорят: о срочном, следовом и отставленном эффектах физической тренировки. Первый обусловлен процессами, про­исходящими во время мышечной деятельности. Второй — механизмами восстановления после работы. С практической же точки зрения наиболь­ший интерес представляет третий эффект — долговременный (кумуля­тивный), благодаря которому тренированный организм приобретает по­вышенную устойчивость к негативным воздействиям окружающей сре­ды.

Срочный эффект. Физиологические процессы, сопровождающие физические упражнения, играют большую роль в обеспечении устойчи­вости организма к психическому стрессу. Активная мышечная деятель­ность сопровождается усиленной утилизацией стрессорных гормонов, уравновешиванием процессов возбуждения и торможения. Эти измене­ния уменьшают неблагоприятные вегетативные компоненты психичес­кого напряжения. В ситуациях, сопряженных с бурным расходованием психической энергии (например, операторская деятельность, экзамена­ционный стресс и т.п.), выполнение направленных физических упраж­нений способствует защите организма от последствий неблагоприятных психо-вегетативных реакций.

Профилактическую действенность срочного эффекта можно наблю­дать в повышении устойчивости организма к утомлению. Применение специально подобранных и дозированных упражнений способствует значительному увеличению фазы повышенной работоспособности при выполнении разного рода работы. Это явление, получившее название феномен активного отдыха, было впервые обнаружено И.М.Сеченовым, а в наши дни используется в форме производственной гимнастики.

Таким образом, процессы, сопровождающие физические упражне­ния, способствуют быстрому достижению ряда благотворных эффектов, в основном охватывающих центральную нервную систему. Однако по­вышения устойчивости организма к природным воздействиям при этом не происходит.

Следовой эффект. Определенное увеличение неспецифической резистентности можно наблюдать во время следового эффекта физичес­кой тренировки. Он разворачивается сразу после окончания упражне­ния или однократной мышечной тренировки и продолжается еще на протяжении некоторого времени.

Гораздо более значительную пользу имеет следовой эффект для нормализации психического состояния человека. После завершения физической нагрузки повышается тонус парасимпатической нервной системы, которая активизирует восстановительные процессы. Эта фаза восстановления зависит от тяжести нагрузки и может продолжаться до двух часов. В центральной нервной системе происходит усиление процессов торможения, которые вызывают снижение тонуса двигательных центров и последующее расслабление скелетной мускула­туры. Этот расслабляющий эффект также способствует снижению психической тревоги, нормализации эмоционального состояния человека.

Долговременный эффект. Повышение общей неспецифической резистентности организма будет достигнуто только в том случае, если физи­ческая работа выполнялась систематически в течение достаточно длитель­ного времени. Формирование долговременного эффекта адаптации к фи­зической нагрузке защищает тренированный организм от заболеваний сердца и сосудов, повышает устойчивость ко многим вредным воздей­ствиям внешней среды.

Основной результат физической тренировки заключа­ется в увеличении способности организма выполнять мышечную работу такой продолжительности или интенсивности, которая не под силу нетре­нированному. Со стороны физиологических систем тренированный орга­низм отличает более экономное функционирование в покое и при умерен­ных физических нагрузках. А при максимальных нагрузках функциональ­ная мобилизация достигает предельно возможных величин, которые прин­ципиально невозможны для нетренированного организма.

Существенным достижением адаптации к физическим нагрузкам яв­ляется увеличение мощности и экономичности функционирования аппа­рата внешнего дыхания и кровообращения. В результате регулярных за­нятий упражнениями (преимущественно на выносливость) совершенству­ется функция дыхания: увеличивается сила и мощность дыхательных мышц, жизненная емкость легких, максимальная вентиляция легких. Со стороны системы кровообращения наблюдаются следующие явления: воз­растает мощность сердечной мышцы, увеличиваются возможности кро­воснабжения органов и тканей, улучшается состав крови. Названные изменения обеспечивают расширение резервных возмож­ностей механизма аэробного энергообразования, являющегося основой энергопотенциала организма. Именно от ёмкости механизмов энергооб­разования зависит надежность и стабильность работы биологических систем при экстремальных воздействиях внешней среды. Надо отметить, что такие изменения характерны при развитии физического качества выносливости, но не наступают под влиянием тренировки на разви­тие силы и скорости.