Принципы, ведущие к переменам

Обнаружить поведение, которое требуется изменить

Профилактика старения в первую очередь зависит от конкретных действий, которые совершает Профилактика старения в первую очередь зависит от конкретных действий, которые совершает человек. Посещение диагностических центров, консультации с генетиками и другими врачами, занятия спортом, прием лекарственных средств и БАД для профилактики процессов старения, выбор продуктов для здоровой диеты, обеспечение правильного режима сна – все это поведение. Для того, чтобы идентифицировать отправную точку, а также правильно поставить цели, нужно определить, какое именно поведение требуется изменить, и какого поведения следует добиться. Причем, нужно обнаружить не только то, что из рекомендаций по долголетию выполняется или не выполняется, но и то, какие особенности поведения к этому ведут. Если удастся обнаружить причины нежелательного поведения и устранить их, добиться желательного поведения будет намного легче.

Итак, возьмите листок бумаги, и ответьте на вопрос, каких форм сберегающего здоровье поведения вы уже придерживаетесь, каких – не придерживаетесь, и какое поведение является причиной того, что вы не используете какие-либо меры для продления здорового периода жизни?

Принципы, ведущие к переменам

Ключевые особенности поведения

Теперь, когда начальный анализ сделан, поразмыслите над тем, какие из нежелательных особенностей поведения, которые вы перечислили, действительно влияют на ситуацию, а какие, в сущности, не важны, так как только сопутствуют ей. По необходимости сократите или дополни-

те исходный список.

Восстановительное поведение

Изменения обычно требуют довольно длительной работы над собой. И поскольку мы живем в достаточно сложном мире, нам не всегда удается выполнять задуманное, следовать выбранным правилам поведения. Для того, чтобы повысить свои шансы на переход к сберегающему здоровье образу жизни, желательно заранее выработать приемы, которые помогут вернуться к выбранной стратегии после ошибок или срывов. Например, если, начав увеличивать количество потребляемых овощей и фруктов, вы оказались на вечеринке и не смогли себе отказать в потреблении менее здоровой пищи, напишите, что следует сделать на следующий день для компенсации ошибки. Было бы неплохо также определить, как именно лучше поступать на вечеринке в следующий раз, чтобы вред от срыва был как можно меньше. Если вы забыли принять лекарства, напишите, каким образом помочь себе вспомнить о приеме на следующий день, а также, за счет каких мер можно предупредить нарушение режима лечения в будущем.

Обратная связь

Одно из важных правил при внедрении любого изменения – это регулярно проверять, какой результат уже достигнут. Если обнаруживается, что движение к результату слишком медленное или его вовсе нет, это служит показателем, что в качестве зоны изменений выбрано сопут-

ствующее поведение, а не то поведение, которое является причиной нежелательной ситуации. Кроме того, отчетность позволяет обобщить наблюдения за срывами и выработать более эффективные виды восстановительного поведения. Обратная связь может представлять собой пометки о срывах в календаре. По окончании месяца можно посчитать нежелательные события и решить, что следует предпринять по этому поводу.