Время выполнения упражнения – 30 секунд.

2. Прыжки на скакалке

Коэффициент сложности – 0,5, количество выполненных прыжков на скакалке умножается на коэффициент.

Встать прямо, скакалку закинуть за спину, взгляд направить перед собой, слегка согнуть руки в локтях, кисти отвести на 15-20 см. от бёдер. Находясь в исходном положении, начать вращать скакалку.

Время выполнения упражнения – 1 минута.

Количество выполненных подниманий туловища (пресс) с количеством прыжков на скакалке, умноженное на коэффициент и таким образом определяется победитель.

Молодежь от 19 лет до 35 лет включительно (мужчины и женщины)

Мужская категория

1. Подтягивания на турнике

Коэффициент сложности – 2, количество выполненных подтягиваний умножается на коэффициент.

Исходное положение вис на турнике, руки выпрямлены в локтях, ноги вместе. Участники выполняют упражнение, используя верхний закрытый хват (большой палец руки находиться на стороне противоположенной другим пальцам). Использование «разного хвата» запрещено. Подтягивание выполняется одним синхронным движением вверх левой и правой руки, если левая рука опережает правую или наоборот, повторение не будет засчитано. Допускается сгибание ног в коленном суставе. Обязательное заведение подбородка выше перекладины в верхнем положении, фиксация выпрямленных локтей в нижнем положении. Запрещаются: рывковые движения; уводить ноги в положение уголка; висеть на одной руке. 

Время выполнения упражнения – 1 минута.

2. Отжимания от пола

Коэффициент сложности – 0,5, количество выполненных отжиманий умножается на коэффициент.

Исходное положение – спина выпрямлена, без провала в пояснице, ноги вместе, руки полностью выпрямлены, в   нижнем положении касание установленной точки грудью, полное распрямление рук в верхней точке.

Время выполнения упражнения – 1 минута.

Количество выполненных подтягиваний, умножается на коэффициент и складывается с количеством количеством отжиманий от пола, умноженных на коэффициент и таким образом определяется победитель.

Женская категория

1. Поднимание туловища из положения, лежа на спине (пресс)

Лежа на спине, на коврике, руки на плечах, подъем корпуса до прямого положения корпуса, при опускании лопатками не касаться коврика, ноги согнуты в коленях под прямым углом, ступни прижаты партнером к полу.

Время выполнения упражнения – 30 секунд.

2. Прыжки на скакалке

Коэффициент сложности – 0,5, количество выполненных прыжков на скакалке умножается на коэффициент.

Встать прямо, скакалку закинуть за спину, взгляд направить перед собой, слегка согнуть руки в локтях, кисти отвести на 15-20 см. от бёдер. Находясь в исходном положении, начать вращать скакалку.

Время выполнения упражнения – 1 минута.

Количество выполненных подниманий туловища (пресс) складывается с количеством прыжков на скакалке, умноженных на коэффициент и таким образом определяется победитель.

Старшее поколение от 36 лет и старше (мужчины и женщины)

Мужчины

1. Отжимания от пола

Исходное положение – спина выпрямлена, без провала в пояснице, ноги вместе, руки полностью выпрямлены, в нижнем положении касание установленной точки грудью, полное распрямление рук в верхней точке.

Время выполнения упражнения –1 минута.

2. Приседания

Коэффициент сложности – 0,5, количество выполненных приседаний умножается на коэффициент.

Исходное положение – ноги на ширине плеч, стопа прижата к полу, руки перед собой, либо руки прижать к плечам или же расположены вдоль тела. При выполнении упражнения, когда опускаетесь, угол бедра примерно 90 градусов или чуть ниже. Запрещается колени уводить дальше носка, возвращаясь в ИП полностью разгибать ноги в коленном суставе и выпрямление таза с туловищем.

Время выполнения упражнения – 1 минута.

Количество выполненных отжиманий складывается количеством приседаний, умноженных на коэффициент и таким образом определяется победитель.

Женщины

1. Прыжки на скакалке

Коэффициент сложности – 0,5, количество выполненных прыжков на скакалке умножается на коэффициент.

Встать прямо, скакалку закинуть за спину, взгляд направить перед собой, слегка согнуть руки в локтях, кисти отвести на 15-20 см. от бёдер. Находясь в исходном положении, начать вращать скакалку.

Время выполнения упражнения – 1 минута.

2. Вис на перекладине

Коэффициент сложности – 0,5, время, которое провисел участник, умножается на коэффициент.

Исходное положение вис на турнике, руки выпрямлены в локтях, ноги вместе. Участники выполняют упражнение, используя прямой закрытый хват (большой палец руки находиться на стороне противоположенной другим пальцам). Использование «разного хвата» запрещено.