Установка барьеров на основных барьерных дистанциях

 

 

Дис­тан­ция	Высота барь­ера, м _,	Количе­ство барь­еров, шт.	Расстояние, м
			от старта до первого барьера	между барьерами	от последнего барьера до финиша
Женщины
100	0,840	10	13	8,5	10,5
400	0,762	10	45	35 J	40
Мужчины
110	1,067	10	13,72	9,14	14,02
400	0,914	10	45	35	40

Барьер состоит из двух оснований и двух вертикальных стоек, образующих прямоугольную рамку, укрепленную одной или несколькими поперечными планками. Барьер должен регулиро­ваться по высоте для каждой дистанции. Ширина барьера от 1,18 до 1,20 м.

Максимальная длина основания — 0,7 м. Общая масса снаря­да не менее 10 кг. Барьер должен свободно опрокидываться при приложении к середине кромки верхней перекладины горизон­тальной силы не менее 3,6 и не более 4 кг (рис. 12.1).

148

_________________ § 3. Техника бега на 110 и 100 м с барьерами

Во всех видах барьерного бега каждый участник должен бе­жать по отдельной дорожке и преодолевать все установленные на ней барьеры. Спортсмен, который обегает барьер сбоку, про­носит ступню или ногу вне барьера, умышленно сбивает его ру­кой или ногой (на своей или соседней дорожке), дисквалифици­руется.

Техника бега на 110 и 100 м с барьерами

Рассматривая барьерный бег как целостное легкоатлетическое упражнение, в нем можно выделить три интегральные фазы: старт и стартовый разгон, бег по дистанции, финиширование.

В барьерном беге, как и в беге на короткие дистанции, при­меняется низкий старт. Однако в отличие от старта спринтеров особенность старта барьеристов заключается в более высоком положении таза по команде «Внимание!», что позволяет вы­полнить раннее выпрямление туловища при стартовом разгоне. Уже к 8-10 м дистанции барьерист должен иметь такое беговое положение, из которого удобно атаковать первый барьер.

Стартовый разбег некоторые физически сильные спортсме­ны высокого роста (185-195 см) успешно выполняют за 7 бего­вых шагов и уже на этом отрезке имеют определенное преиму­щество перед спортсменами, пробегающими данное расстояние за 8 шагов. Последним приходится сокращать естественную длину шагов в стартовом разбеге, что не способствует проявле­нию максимальных скоростных возможностей барьеристов. При стартовом разгоне в 7 беговых шагов переднюю колодку для маховой ноги устанавливают на расстоянии 25-35 см от линии старта. Задняя колодка располагается примерно за 40-60 см от передней. При 8-шаговом разбеге впереди распола­гается колодка для толчковой ноги в 40-60 см от линии старта. Задняя колодка располагается в 20-40 см от передней.

В беге на 100 м с барьерами спортсменки выполняют старт и стартовый разбег в основных чертах так же, как и мужчины в беге на НО м. Длина шагов в стартовом разбеге постепенно уве­личивается, а непосредственно перед отталкиванием на 1-й барь­ер последний шаг обычно укорачивается на 10-20 см, что обеспе­чивает более высокое и удобное положение перед входом на барьер. В табл. 12.2 приводится длина шагов при стартовом

разбеге барьеристов на НО и 100 м.

-*■

149

Глава 12. Барьерный бег

Таблица 12.2

Примерная длина шагов бегунов на 110 и 100 м с барьерами при стартовом разбеге

 

 

 

 

 

 

 

Кол-во беговых шагов до 1-го барьера	Беговые шаги, см								Расстояние от места отталкива­ния до барьера, см
	1-й	2-й	3-й	4-й	5-й	6-й	7-й	8-й
110 м
8	60	ПО	135	150	165	180	190	180	203
	60	170	305	455	620	800	990	1170	1372
7	65	130	165	190	205	215	190	—	212
	65	195	360	550	755	970	1160		1372
100 м
8	65	100	130	140	155	165	175	170	200
	65	165	295	435	590	755	930	1100	1300
7	95	120	165	175	185	185	175	—	200
	95	215	380	555	740	925	1100	-	1300

Бег по дистанции состоит из девяти повторяющихся циклов: три беговых шага между барьерами и преодоление барьера — барьерный шаг.

Преодоление барьера — наиболее сложный элемент техники барьерного бега. Спортсмен на высокой скорости производит сложное движение туловищем, руками, ногами. При этом рассто­яние между местом отталкивания на барьер и местом приземле­ния за барьером в 1,5-1,7 раза больше величины шага при беге между барьерами. Все действия барьериста в первой половине барьерного шага, начиная с отталкивания, называются «атакой» барьера (рис. 12.2).

Для того чтобы в момент атаки исключить стопорящее дви­жение голени и стопы, при постановке толчковой ноги на до­рожку последний шаг укорачивается на 15-20 см, и толчковая нога ставится ближе к проекции ОЦМТ на переднюю часть внешнего свода стопы. Угол отталкивания должен быть 65-70°. Преодоление барьера начинается движением вперед—вверх согнутой в коленном суставе маховой ноги, что способствует быстрому и мощному отталкиванию толчковой ноги, которая в этот момент образует с туловищем прямую линию. Вместе с ма­ховой ногой вперед выносится разноименная рука. К моменту окончания «атаки» маховая нога выпрямляется в колене за счет

150