Общеразвивающие гимнастические упражнения

Упражнения для рук и плечевого пояса

Упражнения для туловища

Упражнения для формирования правильной осанки из различных исходных положений: наклоны вперед, в стороны, назад с различным положением и движением рук, круговые движения туловища.

Упражнения для ног: из основной стойки - различные движения прямой и согнутой ногой; приседания на одной и обеих ногах с различными движениями рук.

Упражнения для всех частей тела: в положении стоя, стоя на коленях, сидя и лежа — различные движения руками, ногами и туловищем.

Различные движения руками и ногами на координацию движений, движения с большой амплитудой махового характера.

Легкоатлетические упражнения

Бег с низкого и высокого старта, бег с ускорением, семенящий бег, бег с изменением скорости и частоты шагов, бег скоростной на 10, 20, 30 метров.

Бег на дистанции 200 и 300 метров, бег по пересеченной местности.

Прыжки в длину с места, с разбега, прыжки в высоту с места и с разбега.

 

3. Специальная физическая подготовка

Упражнения для развития специальных физических качеств.

Упражнения для развития силовых качеств: упражнения со штангой, применяемые для общей физической подготовки с увеличением веса, количества повторений и скорости выполнения отдельных упражнений.

Упражнения для развития быстроты: повторный бег на короткие дистанции, бег под гору, скоростные упражнения со скалками.

Упражнения для развития быстроты педалирования: имитация педалирования лежа на спине, в висе, максимальное педалирование на велостанке, педалирование на малом соотношении передач.

Упражнения для развития специальной силы и силовой выносливостивелосипедиста: педалирование на велостанке на различных передаточных отношениях, педалирование с преодолением торможения велостанка; езда на равнинных участках на больших передаточных отношениях.

Упражнения для развития специальной выносливости: длительная езда на велостанке; езда на велосипеде на длительные дистанции.

Изучение и совершенствование техники и тактики тренировки

Техника и тактика групповых гонок на шоссе

Ознакомление с групповым стартом. Езда в группе с выполнением технических приемов на прямых, на подъемах, на спусках. Основы техники преодоления разворотов и поворотов в группе на равнине, ни спусках, на подъемах. Ознакомление с техническими вариантами спортивной борьбы в групповых гонках. Основы техники индивидуального ухода. Эффективность группового ухода от группы. Технические варианты финиширования в группе. Основы тактической борьбы в групповой гонке.

Техника и тактика соревнований по велоспорту

Разновидности старта в кроссе. Особенности техники езды по пересеченной местности. Основы техники преодоления искусственных и естественных препятствий на велосипеде и с велосипедом в руках. Основы техники финиширования на разных трассах

Тактика гонок по кроссу с раздельного и общего старта

Основы тактики лидирования в гонке, езда за лидерами, езда непосредственной близости oт лидеров. Основы тактики гонок в зависимости от системы зачета в соревнованиях.

Техника и тактика в гонках на время и в индивидуальных гонках

Основы техники старта в гите с хода и с места, Особенности техники езды на дистанции и финиширования. Основы техники: распределения усилий на дистанции гитов с учетом силы и направления ветра. Основы техники старта в индивидуальной гонке Техника езды и финиширования.

Основы техники распределения усилий на дистанции индивидуальной гонки в зависимости от физиологических возможностей гонщика.

Основы тактики равного темпа на дистанции. Основы тактики быстрого начала дистанции. Основы тактики бурного финиша.

Участие в соревнованиях (по годовому графику).

 

 

 

Учебный план 3 год обучения

 

Виды подготовки	месяцы									Всего часов	формы контроля
	9	10	11	12	1	2	3	4	5
1. Теория	1	-	2	2	-	1				6	опрос
2. Общая физическая подготовка	8	14	16	20	14	21	26	16	4	139	нормативы
3. Специальная физическая подготовка	14	10	10	12	12	10	10	12	10	100	контрольно-практические задания (КПЗ)
4. Изучение и совершенствование техники и тактики тренировки	2	2	2	2	2	2	2	2	2	18	КПЗ
5. Участие в соревнованиях	9	12	9		6			6	9	51	зачет
6. Выполнение контрольных нормативов, аттестация объединения	2	2		2				2	2	10	нормативы
Всего часов	36	40	39	38	34	34	38	38	27	324

Программа

«Юный велосипедист»

Год обучения