Особенности сооружения опор в сложных условиях: Сооружение ВЛ в районах с суровыми климатическими и тяжелыми геологическими условиями...

Индивидуальные очистные сооружения: К классу индивидуальных очистных сооружений относят сооружения, пропускная способность которых...

Навигация:

Главная Случайная страница Обратная связь ТОП Интересно знать Избранные Новые материалы

Топ:

Оценка эффективности инструментов коммуникационной политики: Внешние коммуникации - обмен информацией между организацией и её внешней средой...

Генеалогическое древо Султанов Османской империи: Османские правители, вначале, будучи еще бейлербеями Анатолии, женились на дочерях византийских императоров...

Когда производится ограждение поезда, остановившегося на перегоне: Во всех случаях немедленно должно быть ограждено место препятствия для движения поездов на смежном пути двухпутного...

Интересное:

Инженерная защита территорий, зданий и сооружений от опасных геологических процессов: Изучение оползневых явлений, оценка устойчивости склонов и проектирование противооползневых сооружений — актуальнейшие задачи, стоящие перед отечественными...

Национальное богатство страны и его составляющие: для оценки элементов национального богатства используются...

Искусственное повышение поверхности территории: Варианты искусственного повышения поверхности территории необходимо выбирать на основе анализа следующих характеристик защищаемой территории...

Дисциплины:

Автоматизация Антропология Археология Архитектура Аудит Биология Бухгалтерия Военная наука Генетика География Геология Демография Журналистика Зоология Иностранные языки Информатика Искусство История Кинематография Компьютеризация Кораблестроение Кулинария Культура Лексикология Лингвистика Литература Логика Маркетинг Математика Машиностроение Медицина Менеджмент Металлургия Метрология Механика Музыкология Науковедение Образование Охрана Труда Педагогика Политология Правоотношение Предпринимательство Приборостроение Программирование Производство Промышленность Психология Радиосвязь Религия Риторика Социология Спорт Стандартизация Статистика Строительство Теология Технологии Торговля Транспорт Фармакология Физика Физиология Философия Финансы Химия Хозяйство Черчение Экология Экономика Электроника Энергетика Юриспунденкция

Упражнения на развитие мышц рук

2020-05-10 127
Упражнения на развитие мышц рук 0.00 из 5.00 0 оценок
Заказать работу

Вверх
Содержание
Стр 1 из 2Следующая ⇒
Поиск
    1. Отжимания классические – 30 раз;
    2. Опускание на локти – 30 раз.

Упражнения на развитие мышц спины

    1. Лодочка – 20 сек → подъем в лодочку – 20 раз
    2. Подъём корпуса на спину – 30 раз

Упражнения на развитие прыгучести

    1. Прыжки через скакалку — 300 раз.
    2. Прыжки через скакалку на правой (левой) ноге – 100 раз.
    3. Запрыгивания на высоту – 70 раз.
    4. Спрыгивание с высоты – 70 раз.

 

 

ДНЕВНИК ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ РАБОТЫ

                                  СПОРТСМЕНА ПО ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКЕ    Бежинарь Мария   

 

№ Число/ месяц 20.03 23.03 25.03 27.03 30.03                            
17. Атака барьера 20р-4с                                      
18. Скачки -60сек -4с                                      
19. Захлест -60сек -4с                                      
20. Высоким подниманием бедра-30сек-4с                                        
21. Бег прямыми ногами - 60сек -4с                                      
22. Высоким поднимание бедра в шаге -30сек -4с                                        
23. Бег упоре -10сек -6с                                      
24. Упражнения на развитие мышц ног (в приложении) – 3 подхода                                      
25. Упражнения на развитие мышц пресса (в приложении) – 3 подхода                                      
26. Упражнения на развитие мышц рук (в приложении) – 3 подхода                                      
27. Упражнения на развитие мышц спины (в приложении) – 3 подхода                                      
28. Упражнения на развитие прыгучести (в приложении)                                      

Другие упражнения

                                      29.                                         30.                                         31.                                         32.                                        

*Выполнение каждого упражнения в день отмечается «+»

 Приложение

Упражнения на развитие мышц ног

    1. Приседания – 30 раз.
    2. Выпрыгивания из глубокого приседа – 20 раз.
    3. Махи ногами лежа на спине вперед, в сторону и назад– по 20 раз на каждую ногу.
    4. Разведение ног на полу в жгут– 20 раз.
    5. Пистолеты на правую (левую) ногу – 10 раз.

Упражнения на развитие мышц пресса

    1. Пресс – 30 раз → маленький пресс – 40 раз.
    2. Планка классическая – удерживать 60 секунд.

Упражнения на развитие мышц рук

    1. Отжимания классические – 30 раз;
    2. Опускание на локти – 30 раз.

Упражнения на развитие мышц спины

    1. Лодочка – 20 сек → подъем в лодочку – 20 раз
    2. Подъём корпуса на спину – 30 раз

Упражнения на развитие прыгучести

    1. Прыжки через скакалку — 300 раз.
    2. Прыжки через скакалку на правой (левой) ноге – 100 раз.
    3. Запрыгивания на высоту – 70 раз.
    4. Спрыгивание с высоты – 70 раз.

 

ДНЕВНИК ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ РАБОТЫ

                             СПОРТСМЕНА ПО ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКЕ    Бондаренко Дарья   

 

№ Число/ месяц 20.03 23.03 25.03 27.03 30.03                            
33. Атака барьера 20р-4с                                      
34. Скачки -60сек -4с                                      
35. Захлест -60сек -4с                                      
36. Высоким подниманием бедра-30сек-4с                                        
37. Бег прямыми ногами - 60сек -4с                                      
38. Высоким поднимание бедра в шаге -30сек -4с                                        
39. Бег упоре -10сек -6с                                      
40. Упражнения на развитие мышц ног (в приложении) – 3 подхода                                      
41. Упражнения на развитие мышц пресса (в приложении) – 3 подхода                                      
42. Упражнения на развитие мышц рук (в приложении) – 3 подхода                                      
43. Упражнения на развитие мышц спины (в приложении) – 3 подхода                                      
44. Упражнения на развитие прыгучести (в приложении)                                      

Другие упражнения

                                      45.                                         46.                                         47.                                         48.                                        

*Выполнение каждого упражнения в день отмечается «+»

 Приложение

Упражнения на развитие мышц ног

    1. Приседания – 30 раз.
    2. Выпрыгивания из глубокого приседа – 20 раз.
    3. Махи ногами лежа на спине вперед, в сторону и назад– по 20 раз на каждую ногу.
    4. Разведение ног на полу в жгут– 20 раз.
    5. Пистолеты на правую (левую) ногу – 10 раз.

Упражнения на развитие мышц пресса

    1. Пресс – 30 раз → маленький пресс – 40 раз.
    2. Планка классическая – удерживать 60 секунд.

Упражнения на развитие мышц рук

    1. Отжимания классические – 30 раз;
    2. Опускание на локти – 30 раз.

Упражнения на развитие мышц спины

    1. Лодочка – 20 сек → подъем в лодочку – 20 раз
    2. Подъём корпуса на спину – 30 раз

Упражнения на развитие прыгучести

    1. Прыжки через скакалку — 300 раз.
    2. Прыжки через скакалку на правой (левой) ноге – 100 раз.
    3. Запрыгивания на высоту – 70 раз.
    4. Спрыгивание с высоты – 70 раз.

 

 

ДНЕВНИК ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ РАБОТЫ

                          СПОРТСМЕНА ПО ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКЕ    Ганиев Денислам 

 

№ Число/ месяц 20.03 23.03 25.03 27.03 30.03                            
49. Атака барьера 20р-4с                                      
50. Скачки -60сек -4с                                      
51. Захлест -60сек -4с                                      
52. Высоким подниманием бедра-30сек-4с                                        
53. Бег прямыми ногами - 60сек -4с                                      
54. Высоким поднимание бедра в шаге -30сек -4с                                        
55. Бег упоре -10сек -6с                                      
56. Упражнения на развитие мышц ног (в приложении) – 3 подхода                                      
57. Упражнения на развитие мышц пресса (в приложении) – 3 подхода                                      
58. Упражнения на развитие мышц рук (в приложении) – 3 подхода                                      
59. Упражнения на развитие мышц спины (в приложении) – 3 подхода                                      
60. Упражнения на развитие прыгучести (в приложении)                                      

Другие упражнения

                                      61.                                         62.                                         63.                                         64.                                        

*Выполнение каждого упражнения в день отмечается «+»

 Приложение

Упражнения на развитие мышц ног

    1. Приседания – 30 раз.
    2. Выпрыгивания из глубокого приседа – 20 раз.
    3. Махи ногами лежа на спине вперед, в сторону и назад– по 20 раз на каждую ногу.
    4. Разведение ног на полу в жгут– 20 раз.
    5. Пистолеты на правую (левую) ногу – 10 раз.

Упражнения на развитие мышц пресса

    1. Пресс – 30 раз → маленький пресс – 40 раз.
    2. Планка классическая – удерживать 60 секунд.

Упражнения на развитие мышц рук

    1. Отжимания классические – 30 раз;
    2. Опускание на локти – 30 раз.

Упражнения на развитие мышц спины

    1. Лодочка – 20 сек → подъем в лодочку – 20 раз
    2. Подъём корпуса на спину – 30 раз

12Следующая ⇒
Поделиться с друзьями:

Своеобразие русской архитектуры: Основной материал – дерево – быстрота постройки, но недолговечность и необходимость деления...

История развития хранилищ для нефти: Первые склады нефти появились в XVII веке. Они представляли собой землянные ямы-амбара глубиной 4…5 м...

Эмиссия газов от очистных сооружений канализации: В последние годы внимание мирового сообщества сосредоточено на экологических проблемах...

Состав сооружений: решетки и песколовки: Решетки – это первое устройство в схеме очистных сооружений. Они представляют...



© cyberpediasu.com 2017-2026 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!

0.012 с.