Биохимия спиртового брожения: Основу технологии получения пива составляет спиртовое брожение, - при котором сахар превращается...

Опора деревянной одностоечной и способы укрепление угловых опор: Опоры ВЛ - конструкции, предназначен­ные для поддерживания проводов на необходимой высоте над землей, водой...

Навигация:

Главная Случайная страница Обратная связь ТОП Интересно знать Избранные Новые материалы

Топ:

Установка замедленного коксования: Чем выше температура и ниже давление, тем место разрыва углеродной цепи всё больше смещается к её концу и значительно возрастает...

Устройство и оснащение процедурного кабинета: Решающая роль в обеспечении правильного лечения пациентов отводится процедурной медсестре...

Организация стока поверхностных вод: Наибольшее количество влаги на земном шаре испаряется с поверхности морей и океанов...

Интересное:

Подходы к решению темы фильма: Существует три основных типа исторического фильма, имеющих между собой много общего...

Отражение на счетах бухгалтерского учета процесса приобретения: Процесс заготовления представляет систему экономических событий, включающих приобретение организацией у поставщиков сырья...

Финансовый рынок и его значение в управлении денежными потоками на современном этапе: любому предприятию для расширения производства и увеличения прибыли нужны...

Дисциплины:

Автоматизация Антропология Археология Архитектура Аудит Биология Бухгалтерия Военная наука Генетика География Геология Демография Журналистика Зоология Иностранные языки Информатика Искусство История Кинематография Компьютеризация Кораблестроение Кулинария Культура Лексикология Лингвистика Литература Логика Маркетинг Математика Машиностроение Медицина Менеджмент Металлургия Метрология Механика Музыкология Науковедение Образование Охрана Труда Педагогика Политология Правоотношение Предпринимательство Приборостроение Программирование Производство Промышленность Психология Радиосвязь Религия Риторика Социология Спорт Стандартизация Статистика Строительство Теология Технологии Торговля Транспорт Фармакология Физика Физиология Философия Финансы Химия Хозяйство Черчение Экология Экономика Электроника Энергетика Юриспунденкция

Упражнения на развитие прыгучести

2020-05-10 167
Упражнения на развитие прыгучести 0.00 из 5.00 0 оценок
Заказать работу

Вверх
Содержание
⇐ ПредыдущаяСтр 2 из 2
Поиск
    1. Прыжки через скакалку — 300 раз.
    2. Прыжки через скакалку на правой (левой) ноге – 100 раз.
    3. Запрыгивания на высоту – 70 раз.
    4. Спрыгивание с высоты – 70 раз.

 

ДНЕВНИК ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ РАБОТЫ

                          СПОРТСМЕНА ПО ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКЕ    Гарифуллин Руслан   

 

№ Число/ месяц 20.03 23.03 25.03 27.03 30.03                            
65. Атака барьера 20р-4с                                      
66. Скачки -60сек -4с                                      
67. Захлест -60сек -4с                                      
68. Высоким подниманием бедра-30сек-4с                                        
69. Бег прямыми ногами - 60сек -4с                                      
70. Высоким поднимание бедра в шаге -30сек -4с                                        
71. Бег упоре -10сек -6с                                      
72. Упражнения на развитие мышц ног (в приложении) – 3 подхода                                      
73. Упражнения на развитие мышц пресса (в приложении) – 3 подхода                                      
74. Упражнения на развитие мышц рук (в приложении) – 3 подхода                                      
75. Упражнения на развитие мышц спины (в приложении) – 3 подхода                                      
76. Упражнения на развитие прыгучести (в приложении)                                      

Другие упражнения

                                      77.                                         78.                                         79.                                         80.                                        

*Выполнение каждого упражнения в день отмечается «+»

 Приложение

Упражнения на развитие мышц ног

    1. Приседания – 30 раз.
    2. Выпрыгивания из глубокого приседа – 20 раз.
    3. Махи ногами лежа на спине вперед, в сторону и назад– по 20 раз на каждую ногу.
    4. Разведение ног на полу в жгут– 20 раз.
    5. Пистолеты на правую (левую) ногу – 10 раз.

Упражнения на развитие мышц пресса

    1. Пресс – 30 раз → маленький пресс – 40 раз.
    2. Планка классическая – удерживать 60 секунд.

Упражнения на развитие мышц рук

    1. Отжимания классические – 30 раз;
    2. Опускание на локти – 30 раз.

Упражнения на развитие мышц спины

    1. Лодочка – 20 сек → подъем в лодочку – 20 раз
    2. Подъём корпуса на спину – 30 раз

Упражнения на развитие прыгучести

    1. Прыжки через скакалку — 300 раз.
    2. Прыжки через скакалку на правой (левой) ноге – 100 раз.
    3. Запрыгивания на высоту – 70 раз.
    4. Спрыгивание с высоты – 70 раз.

 

 

ДНЕВНИК ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ РАБОТЫ

                          СПОРТСМЕНА ПО ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКЕ    Житникова Ксения   

 

№ Число/ месяц 20.03 23.03 25.03 27.03 30.03                            
81. Атака барьера 20р-4с                                      
82. Скачки -60сек -4с                                      
83. Захлест -60сек -4с                                      
84. Высоким подниманием бедра-30сек-4с                                        
85. Бег прямыми ногами - 60сек -4с                                      
86. Высоким поднимание бедра в шаге -30сек -4с                                        
87. Бег упоре -10сек -6с                                      
88. Упражнения на развитие мышц ног (в приложении) – 3 подхода                                      
89. Упражнения на развитие мышц пресса (в приложении) – 3 подхода                                      
90. Упражнения на развитие мышц рук (в приложении) – 3 подхода                                      
91. Упражнения на развитие мышц спины (в приложении) – 3 подхода                                      
92. Упражнения на развитие прыгучести (в приложении)                                      

Другие упражнения

                                      93.                                         94.                                         95.                                         96.                                        

*Выполнение каждого упражнения в день отмечается «+»

 Приложение

Упражнения на развитие мышц ног

    1. Приседания – 30 раз.
    2. Выпрыгивания из глубокого приседа – 20 раз.
    3. Махи ногами лежа на спине вперед, в сторону и назад– по 20 раз на каждую ногу.
    4. Разведение ног на полу в жгут– 20 раз.
    5. Пистолеты на правую (левую) ногу – 10 раз.

Упражнения на развитие мышц пресса

    1. Пресс – 30 раз → маленький пресс – 40 раз.
    2. Планка классическая – удерживать 60 секунд.

Упражнения на развитие мышц рук

    1. Отжимания классические – 30 раз;
    2. Опускание на локти – 30 раз.

Упражнения на развитие мышц спины

    1. Лодочка – 20 сек → подъем в лодочку – 20 раз
    2. Подъём корпуса на спину – 30 раз

Упражнения на развитие прыгучести

    1. Прыжки через скакалку — 300 раз.
    2. Прыжки через скакалку на правой (левой) ноге – 100 раз.
    3. Запрыгивания на высоту – 70 раз.
    4. Спрыгивание с высоты – 70 раз.

 

 

ДНЕВНИК ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ РАБОТЫ

                          СПОРТСМЕНА ПО ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКЕ    Котенко Рада  

 

№ Число/ месяц 20.03 23.03 25.03 27.03 30.03                            
97. Атака барьера 20р-4с                                      
98. Скачки -60сек -4с                                      
99. Захлест -60сек -4с                                      
100. Высоким подниманием бедра-30сек-4с                                        
101. Бег прямыми ногами - 60сек -4с                                      
102. Высоким поднимание бедра в шаге -30сек -4с                                        
103. Бег упоре -10сек -6с                                      
104. Упражнения на развитие мышц ног (в приложении) – 3 подхода                                      
105. Упражнения на развитие мышц пресса (в приложении) – 3 подхода                                      
106. Упражнения на развитие мышц рук (в приложении) – 3 подхода                                      
107. Упражнения на развитие мышц спины (в приложении) – 3 подхода                                      
108. Упражнения на развитие прыгучести (в приложении)                                      

Другие упражнения

                                      109.                                         110.                                         111.                                         112.                                        

*Выполнение каждого упражнения в день отмечается «+»

 Приложение

Упражнения на развитие мышц ног

    1. Приседания – 30 раз.
    2. Выпрыгивания из глубокого приседа – 20 раз.
    3. Махи ногами лежа на спине вперед, в сторону и назад– по 20 раз на каждую ногу.
    4. Разведение ног на полу в жгут– 20 раз.
    5. Пистолеты на правую (левую) ногу – 10 раз.

Упражнения на развитие мышц пресса

    1. Пресс – 30 раз → маленький пресс – 40 раз.
    2. Планка классическая – удерживать 60 секунд.

Упражнения на развитие мышц рук

    1. Отжимания классические – 30 раз;
    2. Опускание на локти – 30 раз.

Упражнения на развитие мышц спины

    1. Лодочка – 20 сек → подъем в лодочку – 20 раз
    2. Подъём корпуса на спину – 30 раз

Упражнения на развитие прыгучести

    1. Прыжки через скакалку — 300 раз.
    2. Прыжки через скакалку на правой (левой) ноге – 100 раз.
    3. Запрыгивания на высоту – 70 раз.
    4. Спрыгивание с высоты – 70 раз.

 

 

ДНЕВНИК ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ РАБОТЫ

                                    СПОРТСМЕНА ПО ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКЕ    Кудрявцева Екатерина   

 

№ Число/ месяц 20.03 23.03 25.03 27.03 30.03                            
113. Атака барьера 20р-4с                                      
114. Скачки -60сек -4с                                      
115. Захлест -60сек -4с                                      
116. Высоким подниманием бедра-30сек-4с                                        
117. Бег прямыми ногами - 60сек -4с                                      
118. Высоким поднимание бедра в шаге -30сек -4с                                        
119. Бег упоре -10сек -6с                                      
120. Упражнения на развитие мышц ног (в приложении) – 3 подхода                                      
121. Упражнения на развитие мышц пресса (в приложении) – 3 подхода                                      
122. Упражнения на развитие мышц рук (в приложении) – 3 подхода                                      
123. Упражнения на развитие мышц спины (в приложении) – 3 подхода                                      
124. Упражнения на развитие прыгучести (в приложении)                                      

Другие упражнения

                                      125.                                         126.                                         127.                                         128.                                        

*Выполнение каждого упражнения в день отмечается «+»

 Приложение

Упражнения на развитие мышц ног

    1. Приседания – 30 раз.
    2. Выпрыгивания из глубокого приседа – 20 раз.
    3. Махи ногами лежа на спине вперед, в сторону и назад– по 20 раз на каждую ногу.
    4. Разведение ног на полу в жгут– 20 раз.
    5. Пистолеты на правую (левую) ногу – 10 раз.

⇐ Предыдущая12
Поделиться с друзьями:

История развития хранилищ для нефти: Первые склады нефти появились в XVII веке. Они представляли собой землянные ямы-амбара глубиной 4…5 м...

Кормораздатчик мобильный электрифицированный: схема и процесс работы устройства...

Индивидуальные очистные сооружения: К классу индивидуальных очистных сооружений относят сооружения, пропускная способность которых...

Индивидуальные и групповые автопоилки: для животных. Схемы и конструкции...



© cyberpediasu.com 2017-2026 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!

0.01 с.