Приобщение людей к систематическим занятиям физическими упражнениями.

Преимущества гимнастики в рабочее время:

1. Получение энергии на весь рабочий день;
2. Эффективное выполнение поставленных задач;
3. Снижение эмоционального напряжения;
4. Поддержание организма в тонусе.

Чтобы не уставать на работе и после работы, необходимо делать комплекс простых упражнений, всего 5-10 минут. Самое главное – никакого специального оборудования и тренажеров для производственной зарядки не нужно.

Следовательно, производственная гимнастика это набор элементарных физических упражнений, которые выполняются сотрудниками организации на рабочем месте и включаются в режим рабочего дня с целью повышения работоспособности, укрепления здоровья и предупреждения утомления сотрудников.

Комплекс упражнений для производственной гимнастики составляется с учётом особенностей трудового процесса.

Характеристика и назначение различных форм производственной гимнастики.

Перерывы в производственной деятельности на протяжении рабочего дня, переключение на др. деятельность, чтобы сделать отдых активным, важны и необходимы. Научные исследования и опыт работы многих предприятий показали, что гимнастика, проводимая в режиме рабочего дня, помогает оздоровлению рабочих и служащих, повышению их работоспособности и производительности труда. Воздействуя физическими упражнениями на те или иные мышечные группы, можно улучшить тонус утомленных работой мышц. Применение производственной гимнастики основано на научных положениях И. М. Сеченова, впервые доказавшего преимущество активного отдыха перед пассивным. Если утомленная мышца временно прекращает работу, а в это время работает другая, неутомленная, то нервная система испытывает полезное возбуждение, которое способствует более быстрому восстановлению работоспособности.

С вводной гимнастики рекомендуется начинать рабочий день.

Комплекс упражнений вводной гимнастики включает 6-8 обще-развивающих упражнений, активизирующие деятельность органов и систем, которые играют ведущую роль в трудовом процессе, выполняемых в начале рабочего дня. Он способствует сокращению периода врабатываемости и настройке на предстоящий вид деятельности. Вводная гимнастика в зависимости от интенсивности и темпа выполнения упражнений оказывает различное влияние на процесс приспособления организма к работе. Наиболее выраженный эффект наблюдается при выполнении физических упражнений средней интенсивности в темпе, соответствующем рабочему, или более высоком. Если предстоит выполнение интенсивной работы, то для сохранения периода врабатывания рекомендуется включать в комплекс произвольное напряжение конечностей умеренной или средней интенсивности в течение 5-10 секунд (чем быстрее необходимо мобилизоваться, тем выше должно быть напряжение скелетных мышц).

  Таким образом, задача вводной гимнастики состоит в том, чтобы посредством физических упражнений, подобранных с учетом специфики и характера трудовой деятельности, ускорить протекание физических процессов и тем самым создать условия для быстрейшей настройки организма на трудовую деятельность и поддержание в течение длительного времени высокого уровня работоспособности.

Физкультурная пауза.

  Физкультурная пауза служит для того, чтобы предупредить развитие утомления, улучшить функциональное состояние организма и тем самым способствовать поддержанию на высоком уровне рабочего ритма, темпа, концентрации внимания.                          Достигается это включением в работу мышц, не принимавших активного участия в процессе труда. Это возбуждает центры, бездействующие в работе, и одновременно вызывает более глубокое торможение других, участвовавших в трудовой деятельности. В отличие от вводной гимнастики физкультурная пауза состоит из 5-7 упражнений и выполняется во время рабочей смены. Физкультурная пауза оказывает наиболее благоприятное влияние, если она проводится в момент, предшествующий развитию утомления, при появлении первых признаков снижения работоспособности. Преждевременное проведение физкультурной паузы может сбить рабочую настройку, что приведет к снижению работоспособности.

Физкультурная минутка.

Научно доказана целесообразность использования в режиме труда ряда профессий (конструкторы, педагоги, операторы счетно-вычислительных машин, водители автотранспорта) комплексов упражнений производственной гимнастики в виде физкультминуток.

Включаемые в режим рабочего дня, они снижают утомление и повышают работоспособность организма. В зависимости от производственных условий занятия проводятся коллективно или индивидуально. Физкультминутки не требуют большой затраты времени, что позволяет применять их несколько раз (4-5) в течение рабочей смены, независимо от того, включена ли в режим дня физкультурная пауза. Это способствует устойчивому повышению работоспособности занимающихся, особенно в ночное время. Очень полезны такие занятия для людей, чей труд требует напряжения внимания и носит монотонный характер. У лиц, выполняющих такую работу, появляется естественная потребность разогнуться, выпрямиться, потянуться, расслабить отдельные группы мышц. Но такие движения менее эффективны, чем физические упражнения комплексов физкультминуток направленного действия, подобранные с учетом особенностей профессиональной деятельности.

Физкультурные минутки относятся к малым формам активного отдыха, проводятся в течение 1-2 минут и состоят из 2-3 упражнений. Физкультурные минутки могут быть общего и локального воздействия и использоваться в течение рабочего дня по мере необходимости.