Что помогает контролировать тревогу?

●                   Осознание того, в какой точке мы находимся и какие у нас риски. Для этих целей бывают полезны консультации специалистов и диспансеризации.

●                 Ориентир на достоверную информацию. Очень важно избегать крайностей, понимать многообразие форм, особенности течения разных болезней у разных людей. Не стоит перенимать опыт у тех, кто вас окружает.

●                 Каждодневная забота о себе. Известно, что в странах, где культура заботы о себе и диспансеризация является нормой, тревожность по поводу разных заболеваний ниже. Это говорит о том, что мы должны заботиться о себе не тогда, когда появляется очередная информационная волна, а каждый день. Прислушивайтесь к себе, анализируйте свой образ жизни, заводите полезные привычки. Стремитесь к разумному балансу между тревогой и отрицанием.

●               Найдите свою зону ответственности. В любой сложной ситуации важно вернуть себе ощущение контроля. Определите с доктором или психологом, кто что будет контролировать, что является медицинской частью контроля (какие анализы и обследования нужно пройти, какие риски есть в вашей жизни, например, контакт с вредным производством, радиацией). Обязательно найдите зону своей ответственности. Например, образ жизни, регулярные занятия спортом, соблюдение рекомендаций (бросить курить, не загорать). Помните о том, что есть что-то, на что повлиять вы точно не сможете. Изучите историю своей семьи (подобное медико-генетическое консультирование становится все более и более доступным).

Лечение онкофобии — психотерапия. Медикаменты по желанию пациента

Чтобы справиться с онкофобией, нужен врач-психотерапевт. Это специалист, который хорошо разбирается и в психофармакотерапии (лечении медикаментами), и в психологии.

В первую очередь врач предложит психотерапию: когнитивно-поведенческую, лечебный гипноз, гештальт-терапию, рациональную терапию. Любой вид психотерапии даст результат, если он комфортен пациенту.

Начинают обычно с рациональной психотерапии — объяснить человеку, что с ним происходит, вместе взвесить аргументы за и против.

Когда невозможно справиться одними разговорами, тревога слишком сильная, врач предлагает фармакотерапию.

Если заниматься психотерапией и следовать рекомендациям лечащего врача, результат, конечно же, будет. Нужно помнить, что психотерапия — это не только работа врача, это не просто прийти и посидеть-послушать. Пациент должен заниматься, делать задания, которые дает психотерапевт. Тогда всё получится.

Обязательно нужна самостоятельная работа с тревогой

Победить онкофобию на сеансах с психотерапевтом мало. Поддержка специалиста — первый шаг к тому, чтобы научиться справляться с тревогой самостоятельно.

Можно расслабляться — заниматься аутотренингом, ходить на йогу, выучить дыхательные упражнения, пройти курс БОС-терапии (терапии на основе биологический обратной связи).

Можно отвлекаться и освобождаться от тревоги с помощью физических нагрузок, фитнеса, пробежек.

Важно вовремя ложиться спать, не перерабатывать, встречаться с друзьями, общаться, не замыкаться в себе, если что-то беспокоит, рассказывать об этом.

Нужно прекратить шерстить интернет и искать у себя симптомы. Это очень важный момент, потому что многие ставят себе диагнозы по интернету — очень страшные диагнозы. Если что-то беспокоит, лучше сходить к врачу.

Источники и важные ссылки

●  Когда разумная осторожность переходит в неконтролируемый страх перед раком? / [Электронный ресурс] – режим доступа: https://takiedela.ru/news/2018/11/26/strakh-ili-ostorozhnost/ / (дата обращения: 22.04.2020)

●  Просветительский проект, рассказывающий об онкологических заболеваниях с точки зрения доказательной медицины /   [Электронный ресурс] – режим доступа:   https://media.nenaprasno.ru / (дата обращения: 22.04.2020)

●  «Не тяни — позвони», по номеру 8-800 100-0191 психологи отвечают на базовые вопросы по онкопрофилактике и помогают снизить тревожное отношение к заболеванию, выработать ответственное отношение к своему здоровью

● Канцерофобия: почему мы боимся /   [Электронный ресурс] – режим доступа:   https://podari-zhizn.ru/main/node/36325 / (дата обращения: 22.04.2020)

● Канцерофобия врачей и медицинского персонала / [Электронный ресурс] – режим доступа: http://www.psyhodic.ru/arc.php?page=1753 / (дата обращения: 23.04.2020)

● Канцерофобия или боязнь заболеть раком /
[Электронный ресурс] – режим доступа: https://stressamnet.ru/fobii/kancerofobiya/ / (дата обращения: 23.04.2020)