То же, но в положении стоя на коленях.

То же, но в положении сидя на полу.

15. И. п. лёжа на спине, прямые ноги упираются в стену, мяч в обеих руках. Приподнимаясь делайте броски в стену, а затем, ловя мяч возвращайтесь в и. п.

И. п. то же, но мяч в одной руке, и ловить мяч нужно другой рукой.

17. И. п. стоя, ноги врозь, мяч в правой руке, корпус наклонён вперёд. Передавайте мяч восьмёркой между ног.

18. И. п. стоя, ноги на ширине плеч, мяч внизу в руках. Бросайте и ловите мяч, подбрасывая вверх с поворотом на 180*.

 

19. И. п. стоя ноги на ширине плеч, мяч в руках на уровне пояса. Вращайте мяч вокруг себя в правую и левую стороны.

20. И. п. то же. Вращайте мяч вокруг себя, а также под приподнятой ногой на месте и в движении вперёд и назад.

21. И. п. основная стойка, мяч в руках. Выполните ведение мяча, поочерёдно меняя руки.

22. И. п. основная стойка, мяч в ногах. Выполните ведение мяча, поочерёдно касаясь ногами.

23. И. п. основная стойка, мяч в ногах. Выполните максимальное набивание мяча каждой ногой.

24. И. п. основная стойка, мяч зажат между ног. Выполните прыжок, согнув ноги и перебросив мяч через себя.

25. И. п. стоя на одной ноге, вторая взята за носок рукой. Выполните вращение головой в правую и левую стороны.

ВОЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ НА СОГЛАСОВАНИЕ ДВИЖЕНИЙ

 РУК И НОГ С ДРУГИМИ ЧАСТЯМИ ТЕЛА

I.

- встать на носки, руки назад;

- руки вперёд;

- руки в стороны;

 -руки вверх;

 - дугою внутрь, правую руку в сторону;

 - дугою внутрь, левую руку в сторону;

 - дугами книзу руки вверх — наружу и

 - отставляя правую в сторону, руки на пояс.

II.

-поворот туловища направо, правую руку в сторону;

- стойка ноги врозь, руки на пояс;

- поворот туловища налево, левую руку в сторону;

-приставляя левую, руки на пояс;

-правую в сторону, руки в стороны;

- выпад вправо, руки на пояс;

-встать на левую, правую в сторону, руки в стороны;

- приставляя правую, упор присев.

III.

- встать, руки вверх;

-правую в сторону на носок,  руки к плечам;

- наклон вправо, левую руку вверх, правую руку на пояс;

- выпрямиться в стойку ноги врозь, руки вверх;

- круг руками влево;

- сгибая правую,  наклон влево;

- встать на левую, правую в сторону, дугою внутрь правую руку в сторону; «и» — приставляя правую, руки вниз;

- руки вверх.

IV.

- левую на шаг в сторону, дугами вправо, руки в стороны;

- наклон вперёд прогнувшись, руки в стороны;

- упор стоя согнувшись;

- прыжком упор присев;

- перекат назад в стойку на лопатках;

- держать;

- перекат вперёд в упор присев.

V.

- встать, левую назад на носок, руки в стороны;

- равновесие на правой;

- держать;

- выпрямиться, левую назад на носок, руки в стороны;

- левую в сторону на носок, согнуть правую руку перед грудью;

- одноимённый поворот на 360° на носке, левую назад, руки в стороны;

- стойка нога врозь, руки в стороны;

VI.

-прыжком упор присев;

-упор лёжа;

-поворот направо кругом в упор лёжа сзади;

- сед;

- сед углом;

- руки в стороны;

-держать

VII.

- поворот налево крутом в упор лежа на согнутых руках;

- сед на пятках с наклоном вперёд, руки вверх;

- перекат согнувшись вправо ноги врозь;

- стойка па левом колене, правую в сторону да носок, руки в стороны;

- перекат согнувшись влево ноги врозь;

- стойка на правом колене, левую в сторону па носок;

- упор присев;

- встать, руки вверх, ладони вперёд.

VIII.

- мах правой в сторону, руки в стороны,

- приставить  правую, руки вверх;

- мах левой в сторону_, руки в стороны;

- приставить  левую,  руки вверх;

- наклон вперёд;

- упор присев;

- прыжок вверх прогнувшись, ноги врозь;

- доскок;

- встать, руки вверх наружу

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГЛАЗ

Вариант 1 (продолжительность 3-5 минут) И.П. - сидя в удобной позе: позвоночник прямой, глаза открыты, взгляд устремлён прямо. Выполнять совсем легко, без напряжения.

1. Взгляд направлен влево – прямо, вправо – прямо, вниз – прямо, без задержки в отдельном положении. Повторить 1 – 10 раз.

2. Взгляд смещать по диагонали: влево – вниз – прямо, право – вверх – прямо, вправо – вниз – прямо, влево – влево – вверх – прямо.  И постепенно увеличивать задержки в отдельном положении, дыхание произвольное, но следить, чтобы не было его задержки. Повторить 1-10 раз.

 3. Круговые движения глаз: от 1 до 10 кругов влево и вправо. Вначале быстрее, потом постепенно снижать темп.

4. Смотреть на кончик пальца или карандаша, удерживаемого на расстоянии 30 см от глаз, а затем вдаль. Повторить несколько раз.

5. Смотреть прямо перед собой пристально и неподвижно, стараясь видеть более ясно, затем моргнуть несколько раз. Сжать веки, затем моргнуть несколько раз.

 6. Изменение фокусного расстояния: смотреть на кончик носа, затем в даль. Повторить несколько раз.

7. Массировать веки глаз, мягко их указательным и средним пальцем в направлении от носа к вискам. Или: глаза закрыть и подушечками ладони, очень нежно касаясь, проводить по верхним векам от висков к переносице и обратно, всего10 раз в среднем темпе.

8. Потереть ладони друг о друга и легко, без усилий прикрыть ими предварительно закрытые глаза, чтобы полностью загородить их от света на 1 мин. Представить погружение в полную темноту. Открыть глаза.

Вариант 2 (продолжительность 1-2 мин)

1. При счёте 1-2 фиксация глаз на близком (расстояние 15-20 см) объекте, при счёте 3-7 взгляд переводится на дальний объект. При счёте 8 взгляд переводится на ближний объект.

2. При неподвижной голове на счёт 1 поворот глаз по вертикали вверх, при счёте 2-вниз, затем снова вверх. Повторит 10-15 раз.

3. Закрыть глаза на 10-15 секунд, открыть и проделать движения глазами вправо и влево, затем вверх и вниз (5 раз), Свободно, без напряжения направить взгляд вдаль.

Вариант 3 (продолжительность 1-2 мин). Упражнения выполняются на рабочем месте в положении «сидя» откинувшись на спинку стула.

 1. Смотреть прямо перед собой в течение 2-3 секунд, затем на 3-4 секунды опустить глаза вниз. Повторить упражнение в течение 30 секунд.

2. Поднять глаза вверх, опустить их вниз, отвести глаза вправо, потом влево. Повторить 3-4 раза. Продолжительность 6 секунд.

 3. Поднять глаза вверх, сделать ими круговые движения против часовой стрелки, потом по часовой стрелки. Повторить 3-4 раза.

4. Крепко зажмурить глаза на 3-5 секунд, открыть на 3-5 секунд. Повторить 4-5 раз. Продолжительность 30-50 секунд.