Между сериями отдых 3 минуты.

 

3. Технико-тактическая подготовка борцов, упражнения для развития силы в мышцах – 70  минут:

           3.1. Специальные имитационные упражнения для развития навыков юного борца в стойке – 16 минут.

3.1.1 Подстановка ног по очереди правая левая вперед, с вращением внутрь локтевых суставов, имитация борьбы пуш-пуш – 2 минуты.

3.1.2. Имитация нырков под правую, левую руку соперника в правой, левой стойке – 1 минуты.

 

3.1.3. Имитация рывка за правую, левую руку соперника в правой, левой стойке – 1 минута.

3.1.3. Имитация поворотов для броска через спину захватом руки через плечевой сустав на правую, левую руку с колена (кочережка с колена) – 2 минуты.

3.1.4. Имитация поворотов для броска через спину захватом руки за локоть снизу и шеи сверху в левую и правую сторону (бедро за шею) – 2 минуты.

 3.1.5. Имитация поворотов для броска через спину захватом руки и туловища в левую и правую сторону (бедро за туловище) – 2 минуты.

3.1.6. Имитация подстановки ног для броска через грудь с захватом руки и туловища с боку (боковой прогиб) – 2 минуты.

3.1.7. Имитация подстановки ног для броска через грудь с захватом руки и туловища спереди (передний прогиб) – 2 минуты.

 

 

3.1.8. Имитация подстановки ног для броска через грудь с захватом руки и туловища сзади (задний прогиб в стойке) – 2 минуты.

Специальные имитационные упражнения для развития навыков юного борца в высоком и низком партере – 6 минут.

3.2.1. Имитация подстановки ног и позиции рук с захватом туловища снизу (бросок прогибом с заднего пояса) – 2 минуты.

4.2.2. Имитация подстановки ног и позиции рук с захватом туловища правая рука снизу, левая сверху. Левая рука сверху, правая рука снизу (бросок прогибом с обратного пояса) – 2 минуты.

4.2.3. Имитация движения туловищем в высоком партере выпады в правую и левую сторону таз касается пола, спина прогнута – 2 минуты.

3.3. Специальные упражнения для развития скорости – 6 минут:

3.3.1. Прыжки вверх с высоко поднятыми ногами, колени к груди 20 прыжков – 1 минута.

3.3.2. Быстрые прыжки на блоке или другой опоре на правую, левую ногу 40 прыжков на каждую ногу– 1 минута.

3.3.3. Прыжки вверх, выполнение прогиба в поясничном отделе в верхней точке прыжка 20 прыжков – 1 минута.

 

3.3.4. Прыжки вверх с полного приседа, руки максимально выпрямлены 20 прыжков – 1 минута.

3.3.5.Прыжки вверх с полного приседа руки за головой 20 прыжков – 1 минута.

3.3.6. Выпады с полного приседа ноги назад, спина прогнута, далее колени к груди и прыжок вверх 20 прыжков– 1 минута.

3.4. Специальные упражнения для развития выносливости – 8 минут:

3.4.1. Стойка в полуприседе, ноги в широкой стойке, колени согнуты, спина ровная – 3 минуты.

3.4.2. В упоре лежа, статическая стойка на руках (планочка) 3 подхода по 1 минуте– 3 минуты.

3.4.3. Лежа на животе подъем туловища ноги н возвышенности (лавочке) руки за головой 3 подхода по 20 повторений – 2 минуты.

 

м туловища ноги н возвышенности (лавочке) руки за головой 3 подхода по 20 повторений – 2 минуты.