Переключение в настоящий момент

В повседневной жизни особенно важно уметь переключать время в спешных и стрессовых ситуациях. Вам кажется, что ваше сердце сейчас разорвется, что вы мечетесь еще быстрее, чем весь хаотический мир вокруг вас, вы чувствуете, что ваш пульс ускоряется, вы словно участвуете в какой-то гонке, где все вас обгоняют. Именно на такие моменты жизненно важно для каж­дого из нас иметь свой ритуал или процесс, который можно призвать на помощь, чтобы вернуться «к себе домой».

На клавиатуре компьютера есть кнопка «Пауза»; установите и себе такую кнопку. Если вы станете пользоваться собственным, индивидуальным методом замедления и вхождения в настоящее каждый раз, когда в вас нарастает тренога, то вскоре обнаружите, что вы задаете ситуации ваш собственный ритм, а не поддаетесь внешней силе, которая-то и создавала вам стрессовые состояния.

В предыдущей главе я говорил о том, что на наших занятиях один из участников через нерегулярные интервалы времени уда­рял в колокол и тогда мы все прекращали работу, закрывали глаза и делали три глубоких вдоха и выдоха. Вам необходимо «установить» собственный колокол и «бить» в него всякий раз, когда необходимо сменить темп.

Фактически наша жизнь постоянно прерывается — не коло­колом, а событиями, которые требуют немедленного внимания. Когда происходит такое прерывание, то, вместо немедленного ответа, мы можем воспользоваться сложившейся ситуацией как поводом для паузы — и для вхождения в момент.

Существует самый настоящий колокол, который можно всегда использовать как сигнал к паузе: Тич Нхат Хан предложил воспринимать каждый телефонный звонок как сигнал к пробуж­дению. Когда он раздается, не спешите снимать трубку; остано­витесь и сделайте глубокий вдох и выдох. Тем самым вы замед­лите свой темп, приведете себя в спокойное состояние, и это позволит вам наилучшим образом ответить на звонок.

Учитель может использовать школьный звонок как сигнал, чтобы остановиться, вдохнуть-выдохнуть и войти в настоящий момент — перед тем как войти в класс. У каждого из нас есть свои, неоднократно повторяющиеся в течение дня события, ко­торые можно использовать в качестве колокола. Когда они про­исходят — просто расслабьтесь на минуту, а затем продолжайте делать то, что должно быть сделано, но без чувства спешки.

Как дополнение к колоколу, научитесь осознавать собствен­ное дыхание всякий раз, когда вы о нем вспоминаете. Вдохните глубоко и выдохните. Еще раз. Столько раз, чтобы почувство­вать, как ускорение прекращается и сменяется замедлением, как успокаивается ваша внутренняя машина. Я уже говорил о важ­ности дыхания. Если другие средства вхождения в момент быва­ют, как правило, индивидуальными, а нередко и уникальными, то дыхание относится к универсальным средствам.

В разгар бурного делового совещания я иногда извиняюсь и выхожу «в туалет». На самом деле мне необходимо просто выйти из комнаты и дать себе немного времени, чтобы спокойно, без помех подышать.

Один мой друг, чувствуя, что слишком возбужден служеб­ными проблемами, закрывается в своем кабинете на ключ и просто смотрит на пейзаж с закатом солнца — эту прекрасную фотографию он сделал во время отпуска. А его дочь-подросток, рассказывает он, в подобных случаях «общается» со своим плю­шевым мишкой — пока не успокоится.

Одна из участниц наших занятий рассказала, что она держит у себя на рабочем столе баночку с тигровым бальзамом, который время от времени втирает себе в виски. Его эффект ощущается еще некоторое время спустя и как бы растягивает тот момент, когда она замедлила свой темп. Другая знакомая прослушивает трехминутную магнитофонную запись для релаксации, прежде чем приступить к работе.

Одна студентка сообщила, что она всякий раз считает до десяти, прежде чем совершить какой-либо поступок или всту­пить в дискуссию. Другая держит на своем столе призму и каж­дый раз, когда приступает к новому заданию, какое-то время изучает преломление лучей света. Третий студент, пианист, вы­пивает стакан воды перед самым выходом на сцену, независимо от того, хочется ли ему пить. А одна мама практикует «мамину минутку» — уходит в свою комнату и на пять минут запирает за собой дверь каждый раз, когда ее трехлетняя дочь раскапризни­чается.

— Это похоже на жестокое обращение с ребенком, — заме­тил кто-то в классе.

— Ничего подобного, — отвечала мать. — Результатом яв­ляется лишь то, что она перестает кричать, мы обе немного расслабляемся и находим тот ритм, в котором можем общаться, не застревая «на этом». А сейчас уже случается, что она сама, когда сердится на меня, говорит: «Иди, возьми себе мамину ми­нутку».

Суть дела, как всегда, заключается не столько в специальном упражнении, сколько в осознании этого упражнения как инстру­мента, осмысленно и умело применяемого в качестве противо­действия стрессам, беспокойству или воображаемым несчастьям. Без таких инструментов стресс усиливается; с их применени­ем он исчезает. Помните: в настоящем моменте стресса нет.