Уличная гимнастика - Воркаут

МУНИЦИПАЛЬНОЕ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

СРЕДНЯЯ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ШКОЛА

№51 г. ТВЕРИ

индивидуальный проект:

Уличная гимнастика - Воркаут

Выполнил:

Ученик 8в класса

Заенчик Данил

Руководитель:

Учитель физической культуры

Максимова А. А.

Предварительное оценивание _____________________

 (баллы/отметка)

«___»_________20___ г.

Руководитель проекта __________/_____________

(подпись)        (расшифровка)

Публичная защита: ______________________

(баллы/отметка)

Суммарный балл: ______________________

 (баллы/отметка)

протокол № _____           «___»_________20___ г.

Председатель комиссии  __________/______________

(подпись)        (расшифровка)

 

 

Тверь

2020

Оглавление

Введение. Определение целевой аудитории…………………………….........	3
Глава 1.  Теоретическое обоснование темы……………...…………….............	5
1.1  История развития воркаута……………………………………………..	5
1.2  Элементы воркаута……………………………………………………...	7
1.3  Виды воркаута…………………………………………………...........	9
1.4  Преимущества занятия воркаутом……………………………………..	11
1.5  Недостатки занятия воркаутом…………………...……………………	12
Глава 2. Практическая часть проекта…………………………………………..	13
2.1  Комплекс упражнений для укрепления мышц начинающих турникмэнов……………………………………………………………....	13
2.2  Комплекс элементов и упражнений на турнике для начинающих уличных гимнастов ……………………………………………………....	16
Глава 3. Перспективы развития проекта………………………………………..	22
Заключение…………………………………………………………………….....	24
Список информационных источников………………………………………….	25

 

Введение

Здоровый образ жизни – это не просто красивые слова. Здоровье – самое большое счастье и самая большая ценность, которым может обладать человек. Но, к сожалению, многие не готовы прикладывать к его достижению никаких усилий, оправдывая свое бездействие отсутствием условий для занятий спортом, нехваткой средств на форму, снаряды и так далее. Однако молодое движение, участники которого называют себя турникмены, готовы доказать всем, что главное – это стремление и желание, а всему остальному можно научиться.

Каждый турникмен стремится к тому, чтобы развиваться как физически, так и духовно. Для этого они используют все самые доступные и простые средства. Простой турник, который есть в каждом дворе, является уникальным спортивным снарядом. Только используя его можно достичь серьезных результатов и научиться многим упражнениям и трюкам. А ведь есть еще брусья, кольца и много других простых спортивных снарядов, которые легко можно сделать самостоятельно. Таким образом, спорт, здоровье и хорошее самочувствие гораздо ближе, чем мы иногда думаем. Все препятствия можно преодолеть и получить то, о чем мечтаешь, если по-настоящему к этому стремишься.

Ворка́ут (Workout - Тренировка; разг. Уличный фитнес) — одна из разновидностей массовых физкультурных занятий, включает в себя выполнение различных упражнений на объектах естественного и городского ландшафта, уличных спортплощадках, а именно на турниках, брусьях, шведских стенках, горизонтальных лестницах и прочих конструкциях, или вообще без их использования (на земле). Иногда это направление называют видом спорта, но в официальный список ни одной из стран он не вошёл. Люди, увлекающиеся такими тренировками, называют себя по-разному: воркаутеры, уличные (дворовые) спортсмены.

 

 

Цель: Разработать комплекс упражнений и элементов для начинающих с нуля воркаутеров.

Задачи проекта:

1. Изучить теоретический материал по теме: «Воркаут»;

2. Познакомиться с историей развития уличной гимнастики;

3. Изучить виды и элементы воркаута;

4. Рассмотреть достоинства и недостатки данного вида спорта;

5. Составить комплекс упражнений для укрепления мышц начинающих турникмэнов;

6. Составить комплекс выполнения элементов воркаута для начинающих;

7. Сделать мультимедийную презентацию по теме проекта.

Формы работы над проектом:

· Работа с различными текстовыми источниками информации;

· Разработка комплекса упражнений и элементов базового уровня для людей, занимающихся воркаутом.       

Продуктом проекта является: разработанный комплекс упражнений и элементов для начинающих турникменов, мультимедийная презентация по теме проекта.

Целевую аудиторию проекта составляют ученики восьмых классов МОУ СОШ №51 города Твери.

Апробация проекта на тему «Уличная гимнастика – Воркаут» была проведена на классном часу 30 января 2020 года.

Реализация проекта: с 1 декабря 2019 года по 30 января 2020года.

 

 

Глава 1. Теоретическое обоснование темы

История развития воркаута

Турники и брусья начали активно устанавливаться во дворах и пришкольных территориях ещё во времена СССР, главным образом, в целях распространения физкультурных занятий среди молодёжи и тем самым способствованию здоровому образу жизни и физическому развитию. С этой же целью были введены нормативы ГТО, в которые также входили подтягивания на турнике и подъём из виса в упор переворотом или силой.

Уже тогда многие ребята начали интересоваться и активно заниматься на спортивных площадках. Стоит также отметить, что не во всех странах можно найти подобные спортивные снаряды, установленные на улице.

В 2000-е с развитием интернета также увеличился обмен информацией между разными странами. Стали более доступны новости и другая информация из любого уголка планеты. В это время на одном из сайтов, предоставляющем услуги видеохостинга, начали появляться любительские видеоролики с особыми тренировками на улице (Street workout). Некоторые из которых назывались гетто-тренировки (Ghetto workout), что, возможно, связано с тем, что их выкладывали в интернет афроамериканцы, проживающие в так называемых гетто. Некоторые ролики вызвали большой интерес у молодёжи по всему миру.

Со временем у данного увлечения стало появляться всё больше последователей в странах постсоветского пространства, например в России, Казахстане, Белоруссии и на Украине. На это увлечение молодёжи обратили внимание и власти многих городов, которые начали активно строить специальные площадки со всеми необходимыми спортивными снарядами и элементами для занятий уличной гимнастикой. Данный вид любительского спорта так же называют уличный фитнес или просто уличные тренировки.

В конце 2015 года начальник Управления физической подготовки Вооруженных сил Российской Федерации - полковник Станислав Боцман сообщил, что некоторые элементы уличной гимнастики могут быть внедрены в программу физической подготовки российских военных в 2016 году.

Элементы воркаута

Распространённые элементы уличной гимнастики

Уличная гимнастика — Элемент «Горизонт» (Planche)

Статические задержки тела

• Горизонт («планш») — статический элемент силовой гимнастики. Выполняется на перекладине, полу, брусьях и других горизонтальных объектах. Данное упражнение бывает разных видов: боковой, самолёт и на одной руке. Для его выполнения требуется очень высокая физическая подготовка. Во время выполнения этого положения больше всего работают: дельтовидные мышцы (особенно — передние), малая и большая круглые мышцы спины, мышцы-разгибатели позвоночника, мышцы брюшного пресса, мышцы-стабилизаторы корпуса в целом, грудные мышцы, трицепсы.
• Горизонтальный упор
• Крокодильчик (на 2 руки, на 1 руку)
• Ласточка
• Передний вис
• Стойка на руках (прогнутая, прямая, свечой, ноги врозь)
• Уголок
• Упор на полусогнутых
• Флаг

Флаг — может выполняться как статическое упражнение с задержкой корпуса тела в горизонтальном положении относительно земли на время, при удержании руками за шведскую стенку, вертикальную трубу; как упражнение на повторение с поднятиями корпуса до горизонта, или до вертикали. Может усложняться отжиманиями.

• Флаг Дракона

Динамические упражнения

• Выход Ангела
• Выход Принца
• Выход силой на 1 руку/2 руки
• Копьё
• Офицерский выход
• Подъём-переворот ((медленное)пёрышко, обратным хватом, на 1 руке)
• Походка бога

 

 

 

 

 

Виды воркаута

Несмотря на то, что занятия на свежем воздухе имеют одну цель, комплексы упражнений имеют некоторые отличия. Выделяют два главных стиля:

• Стрит. В рамках данной разновидности учатся проделывать различные элементы воркаута, поэтапно изучая новые, усложняя их и совершенствуя ранее изученные.
• Гетто. Здесь упор делают на силовые упражнения воркаута, увеличивая возможные повторы отдельных комплексов (подтягивания, отжимания) или повышают время выполнения упражнений статического характера (задержать тело в одном положении, для чего потребуются усилия).

Дополнительные направления

• Хендстэнд. Тренировки посвящаются полностью рукам: различные стойки и ходьба, отжимания, силовые выходы в стойках (спичаги), подпрыгивания и другие нестандартны
• Джимбарр. Данное направление уличной гимнастики пришло к нам из далекой Колумбии. Здесь упражнения требуют от спортсменов нефизической силы. Человек должен проявлять гибкость, координацию движений, настойчивость при разучивании упражнений, которые могут быть опасными для жизни и часто выполняются только со страховкой. На своей родине он признан официальным видом спорта, а в нашей стране является частью воркаута [2].

В большинстве случаев ребята, ведущие активный образ жизни, не обращают особого внимания на стиль тренировки. Они просто изучают комплексы для воркаута, которые их больше всего интересуют, и активно работают над показателем силы.

 

 

                                                                       

 

 

Глава 2. Практическая часть

Заключение

Темой моего проекта стало уличное движение, которое берет своё начало в Америке. Для России оно сравнительно молодое, но очень популярное. С появлением и распространением Workout многие подростки уже не задают друг другу вопрос, где встретиться в свободное время и чем заняться. С удовольствием сменили привычное для всех времяпрепровождение у компьютеров и телевизоров на занятие на турниках. Идея быть красивыми физически, здоровыми и сильными среди подростков стала не редкой.

Популярность воркаута растет каждый день, так при работе над проектом в физкультурном зале у турника собиралось все больше и больше новых ребят. Каждый стремился показать освоенный элемент или перенять опыт у друзей.

Всем желающим заниматься воркаутом, я рекомендую начать свои тренировки с комплексов для общефизической подготовки. Набрав же достаточную физическую форму можно переходить к простым элементам воркаута.

Воркаут очень травмоопасный спорт, поэтому настоятельно рекомендую тщательно разминаться перед тренировкой и разбирать досконально каждый элемент перед его исполнением. А освоив элементы также серьезно подходить к их исполнению.

Надеюсь мой проект привлек внимание новых сторонников движения Workout, и помог начинающим турникмэнам нашей школы.

 

МУНИЦИПАЛЬНОЕ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

СРЕДНЯЯ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ШКОЛА

№51 г. ТВЕРИ

индивидуальный проект:

Уличная гимнастика - Воркаут

Выполнил:

Ученик 8в класса

Заенчик Данил

Руководитель:

Учитель физической культуры

Максимова А. А.

Предварительное оценивание _____________________

 (баллы/отметка)

«___»_________20___ г.

Руководитель проекта __________/_____________

(подпись)        (расшифровка)

Публичная защита: ______________________

(баллы/отметка)

Суммарный балл: ______________________

 (баллы/отметка)

протокол № _____           «___»_________20___ г.

Председатель комиссии  __________/______________

(подпись)        (расшифровка)

 

 

Тверь

2020

Оглавление

Введение. Определение целевой аудитории…………………………….........	3
Глава 1.  Теоретическое обоснование темы……………...…………….............	5
1.1  История развития воркаута……………………………………………..	5
1.2  Элементы воркаута……………………………………………………...	7
1.3  Виды воркаута…………………………………………………...........	9
1.4  Преимущества занятия воркаутом……………………………………..	11
1.5  Недостатки занятия воркаутом…………………...……………………	12
Глава 2. Практическая часть проекта…………………………………………..	13
2.1  Комплекс упражнений для укрепления мышц начинающих турникмэнов……………………………………………………………....	13
2.2  Комплекс элементов и упражнений на турнике для начинающих уличных гимнастов ……………………………………………………....	16
Глава 3. Перспективы развития проекта………………………………………..	22
Заключение…………………………………………………………………….....	24
Список информационных источников………………………………………….	25

 

Введение

Здоровый образ жизни – это не просто красивые слова. Здоровье – самое большое счастье и самая большая ценность, которым может обладать человек. Но, к сожалению, многие не готовы прикладывать к его достижению никаких усилий, оправдывая свое бездействие отсутствием условий для занятий спортом, нехваткой средств на форму, снаряды и так далее. Однако молодое движение, участники которого называют себя турникмены, готовы доказать всем, что главное – это стремление и желание, а всему остальному можно научиться.

Каждый турникмен стремится к тому, чтобы развиваться как физически, так и духовно. Для этого они используют все самые доступные и простые средства. Простой турник, который есть в каждом дворе, является уникальным спортивным снарядом. Только используя его можно достичь серьезных результатов и научиться многим упражнениям и трюкам. А ведь есть еще брусья, кольца и много других простых спортивных снарядов, которые легко можно сделать самостоятельно. Таким образом, спорт, здоровье и хорошее самочувствие гораздо ближе, чем мы иногда думаем. Все препятствия можно преодолеть и получить то, о чем мечтаешь, если по-настоящему к этому стремишься.

Ворка́ут (Workout - Тренировка; разг. Уличный фитнес) — одна из разновидностей массовых физкультурных занятий, включает в себя выполнение различных упражнений на объектах естественного и городского ландшафта, уличных спортплощадках, а именно на турниках, брусьях, шведских стенках, горизонтальных лестницах и прочих конструкциях, или вообще без их использования (на земле). Иногда это направление называют видом спорта, но в официальный список ни одной из стран он не вошёл. Люди, увлекающиеся такими тренировками, называют себя по-разному: воркаутеры, уличные (дворовые) спортсмены.

 

 

Цель: Разработать комплекс упражнений и элементов для начинающих с нуля воркаутеров.

Задачи проекта:

1. Изучить теоретический материал по теме: «Воркаут»;

2. Познакомиться с историей развития уличной гимнастики;

3. Изучить виды и элементы воркаута;

4. Рассмотреть достоинства и недостатки данного вида спорта;

5. Составить комплекс упражнений для укрепления мышц начинающих турникмэнов;

6. Составить комплекс выполнения элементов воркаута для начинающих;

7. Сделать мультимедийную презентацию по теме проекта.

Формы работы над проектом:

· Работа с различными текстовыми источниками информации;

· Разработка комплекса упражнений и элементов базового уровня для людей, занимающихся воркаутом.       

Продуктом проекта является: разработанный комплекс упражнений и элементов для начинающих турникменов, мультимедийная презентация по теме проекта.

Целевую аудиторию проекта составляют ученики восьмых классов МОУ СОШ №51 города Твери.

Апробация проекта на тему «Уличная гимнастика – Воркаут» была проведена на классном часу 30 января 2020 года.

Реализация проекта: с 1 декабря 2019 года по 30 января 2020года.