Комплекс элементов и упражнений на турнике для начинающих уличных гимнастов

Каждая тренировка начинается с разминки, чтобы перевести организм из спокойного в активное состояние, и заканчивается заминкой, чтобы плавно вернуться в состояние покоя. Пропуск этих этапов грозит травмами.

Я советую начать тренировки с общего укрепления мышц тела на турнике. После этого можно переходить к выполнению простых элементов воркаута.

Начнем с подводящих упражнений:

1
Упражнение: «прыгающие» подтягивания

 

2
Упражнение: горизонтальные подтягивания на низкой перекладине

 

3
Упражнение: подтягивания широким хватом

 

4
Упражнение: подтягивания за голову

 

5
Упражнение: подтягивания узким обратным хватом

 

6 Упражнение: диагональные подтягивания

 

 

7 Упражнение: вис на одной руке

 

 

8
Упражнение: подъемы прямых/согнутых в коленях ног к перекладине

 

9 Упражнение: «дворники» - скручивание ног вправо/влево в висе

 

 

 

10 Упражнение: поочередный подъем ног в висе

 

 

11 Упражнение: выход силой на одну/две руки

 

 

12           Упражнение: «горизонт» - стойка на руках с горизонтальным фиксированным положением тела

 

                                             

13 Упражнение: «ласточка» - вис сзади на турнике с горизонтальным удержанием тела

 

14          Упражнение: «Флажок»

                       

Тренировки необходимо начинать под девизом «от простого к сложному»

Глава 3. Перспективы развития проекта

В наше время воркаут не получил статуса официального вида спорта, хотя соревнования по воркауту проводятся даже на международном уровне. Учитывая тот факт, что он становится более массовым и количество поклонников постоянно возрастает, возможно, со временем статус изменится.

Соревнования

В 2013 году первый фестиваль уличной гимнастики прошёл в Сербии, соревнования в Чехии.

В 2014 году внутренние соревнования проходили в Польше.

В 2015 году внутренние соревнования прошли в Испании.

Особенности проведения соревнований

Судьи — это люди, долгое время тренирующиеся на спортивных снарядах и на собственном опыте узнавшие, сложно ли выполнить то или иное упражнение.

Существуют различные критерии оценки выступления:

1-й вариант: Сила, зрелищность, чёткость, количество элементов в связке, харизма.

2-й вариант: Статика, динамика и комбинации.

Соревнования могут проходить: а) в свободном стиле — каждый показывает свою программу, б) в формате поединка один-на-один («баттлов») (battle — бой, битва), во время которых два соперника по очереди показывают свою программу и затем судьи выбирают лучшего.

 

Заключение

Темой моего проекта стало уличное движение, которое берет своё начало в Америке. Для России оно сравнительно молодое, но очень популярное. С появлением и распространением Workout многие подростки уже не задают друг другу вопрос, где встретиться в свободное время и чем заняться. С удовольствием сменили привычное для всех времяпрепровождение у компьютеров и телевизоров на занятие на турниках. Идея быть красивыми физически, здоровыми и сильными среди подростков стала не редкой.

Популярность воркаута растет каждый день, так при работе над проектом в физкультурном зале у турника собиралось все больше и больше новых ребят. Каждый стремился показать освоенный элемент или перенять опыт у друзей.

Всем желающим заниматься воркаутом, я рекомендую начать свои тренировки с комплексов для общефизической подготовки. Набрав же достаточную физическую форму можно переходить к простым элементам воркаута.

Воркаут очень травмоопасный спорт, поэтому настоятельно рекомендую тщательно разминаться перед тренировкой и разбирать досконально каждый элемент перед его исполнением. А освоив элементы также серьезно подходить к их исполнению.

Надеюсь мой проект привлек внимание новых сторонников движения Workout, и помог начинающим турникмэнам нашей школы.