Массаж шеи, спины, поясничной области и ягодиц

Акупресс-массаж следует начать большиммассажером и проводить движения в направлениях, указанных на рисунке. Массаж удобно проводить в положении лежа или сидя, самомассаж - сидя или стоя.

При самомассаже массируйте область позвоночника от поясничной области вверх до нижнего угла лопаток и от первого шейного позвонка - вниз до верхнего угла лопаток, валики массажера при этом движутся по одну или разные стороны позвоночного столба.

Направления массажных движений в области спины, поясницы, шеи и таза

Воротниковая зона и лопатки "прокатываются" массажеромв направлении к подмышечному лимфатическому узлу.

Ягодичные мышцы массируют либо стоя, либо лежа на боку. При массаже стоя ногу лучше поставить на какую-нибудь подставку, чтобы добиться расслабления мышцы.

Рекомендуемая длительность гигиенического массажа - 3 - 5 мин.

 

Массаж ног и бедер

Акупресс-массаж следует с массажа бедер. Бедро массируется в направлении от колена вверх к паховому лимфатическому узлу по передней, боковой и задней поверхностям,

Область паховой складки массировать нельзя!

Схема основных массажных движений на ногах

Икроножные мышцы голени массируют большим массажером в положении сидя от пяточного сухожилия к подколенной ямке.

Область подколенной ямки массировать нельзя!

Стопы также удобно массировать в положении сидя. Их можно энергично растереть руками и легко "прокатать" маленьким массажером.

Длительность массажа 3 - 4 минуты. Массаж проводится интенсивно до появления стойкого покраснения кожи и заканчивается легкими поглаживаниями кончиками пальцев в направлении снизу вверх.

 

Акупресс-массаж груди и живота

Массаж живота и груди проводится в направлениях, указанных на рисунке. Массаж можно проводить лежа на спине или стоя при максимальном расслаблении мышц живота.

Направление массажных движений в области груди и живота

При массаже используется как большой, так и маленький массажеры. Заканчивается массаж легким круговым поглаживанием живота в направлении часовой стрелки.

При массаже груди удобно использовать маленький массажер, особенно для массажа межреберных мышц. Массажные движения должны быть легкими, длительность массажа - 1 - 2 минуты.

Область молочных желез массировать нельзя!

 

Акупресс-массаж рук

Массаж рук осуществляется в направлениях к локтевым и подмышечным лимфатическим узлам. Большим массажером последовательно "прокатывают" сперва заднюю, затем переднюю группы мышц каждой руки. Массаж продолжается до появления стойкой гиперемии кожи (3 минуты), причем используют сначала большой, затем маленький массажеры.

Область локтевого сгиба и подмышечной впадины массировать нельзя!

Направление массажных движений на руках

Массаж следует закончить легким поглаживанием рук от кончиков пальцев к плечу и несильно растереть плечевой сустав руками.

Общий гигиенический массаж Вы можете проводить либо утром после сна, либо вечером перед сном. Перед массажем полезно принять душ, если позволяет время. Общая длительность массажа 15 - 20 минут. Если Вы по утрам не делаете утренней гимнастики, то сделайте после массажа несколько активных движений в суставах.

При акупресс-массаже можно пользоваться массажными кремами с разогревающим или тонизирующим действием. Разогревающий крем усиливает массажное воздействие на кожно-мышечные ткани, тонизирующий - поможет бороться с дряблостью кожи и полезен при полосках растяжения. Вы можете выбрать любой понравившийся массажный крем, однако крем не должен очень быстро впитываться.