Занятие 6: слияние праны с апаной

Сядьте в сиддхасану или сиддха йони асану. Расслабьте все те-

ло на несколько минут, сделав его абсолютно неподвижным. Те-

перь прочувствуйте ваше естественное дыхание животом. Сосре-

доточьте внимание на движении пупка, когда вы вдыхаете и вы-

дыхаете. Продолжайте несколько минут. Осознайте, что есть две

силы, идущие к пупку, - апана и прана. Одна сила (апана) восхо-

дит от муладхары к пупку, в то время как другая (прана) нисходит

к пупку сверху. Обе они должны достичь пупка в момент полно-

го вдоха. Когда вы почувствуете, что они встретились там, выпол-

142

ните кумбхаку (задержку дыхания) и сфокусируйте внимание на

единственной точке сосредоточения сил в пупке. Не напрягай-

тесь! Освободите дыхание и продолжайте занятие в естественном

ритме. Осознание двух сил, движущихся и встречающихся в цен-

тре пупка, должно быть одновременным. Теперь, когда две силы

сошлись, переместите внимание на мула бандху. Продолжайте

сжатие мула бандхи, пока усиливается сознание силы, сосредото-

ченной в пупке. Задержите дыхание, насколько возможно, пока

концентрируете силу в пупке и выполняете мула бандху. С осво-

бождением дыхания освобождайте и мула бандху. Не напрягай-

тесь! Продолжайте практику 3 минуты или более.

Примечание: Практикуйте упражнения для манипуры месяц и

приступайте к анахата чакре. Многим наули выполнять трудно.

Не напрягайтесь! Лучше не выполнять наули, пока вы не овладе-

ли агнисара крийей и уддияна бандхой. Можно параллельно де-

лать упражнения для аджны, муладхары и свадхистаны.

Глава 8 - УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ АНАХАТА ЧАКРЫ

(месяц 5)

Анахата чакра может быть пробуждена довольно просто при

помощи аджапа джапы. "Джапа" означает "повторение", а "аджа-

па" - повторение мантры до тех пор, пока она не превратится в

самопроизвольную форму вашего самосознания.

Другой способ пробуждения анахаты - бхрамари пранаяма.

Хотя этот способ называется пранаямой, в действительности он

является медитативным и непосредственно не связан с контро-

лем дыхания. Недаром в Священных Писаниях сердечный центр

именуют центром "неизменного звука" или "пещерой пчел". И в

самом деле в бхрамари возникает жужжащий звук, устремляю-

щийся к своему источнику, что способствует глубокой менталь-

ной и эмоциональной релаксации (расслаблению) и является эф-

фективным средством исцеления от сердечных недугов.

Анахата чакра - это источник бхакти, или преданности, кото-

рая пробуждается в нас в зависимости от степени нашей любви к

гуру и Богу. Как личная, так и безличная форма Бога проясняют

для нас духовный Разум Вселенной. Все йогические практики,

особенно если они выполняются с благословения гуру, автомати-

чески пробуждают преданность в духовном сердце анахата чак-

143

ры. Есть немало превосходных книг по бхакти йоге, вдохновляю-

щих людей следовать по этому пути, и в этой связи жития святых,

йогов, бхактов весьма полезно знать. Прекрасное описание про-

цесса бхакти йоги запечатлено и в нашем издании "Системати-

ческий курс древних тантрических психотехник йоги и крий".

Подготовительная стадия. Рекомендуем следующие асаны,

очищающие анахата чакру: шалабхасана, дханурасана, матсьяса-

на, гомукхасана, кандхарасана, баддха падмасана, сарпасана, супта

ваджрасана и сиршасана.

Занятие 1: ПОИСК ЧАКРЫ И КШЕТРАМ

Встаньте перед зеркалом. Положите палец одной руки на

центр грудной клетки. Здесь анахата кшетрам. Положите палец

другой руки па позвоночник так, чтобы он соответствовал гори-

зонтальному уровню первого пальца. Второй палец указывает на

анахата чакру. Давите этими пальцами в течение минуты, а затем

уберите их. Ощущение давления в чакре и кшетрам продолжается.

Концентрируя внимание на ощущении в чакре, мысленно повторяй-

те в течение нескольких минут: "анахата, анахата, анахата".

Занятие 2: ОЧИЩЕНИЕ АНАХАТЫ

Примите удобную сидячую позу с прямой спиной, не напрягаясь.

Глаза закрыты. Дышите медленно и глубоко, ощущая в течение нес-

кольких минут растяжение грудной клетки при вдохе и сжатие при

выдохе. Отождествите себя с вашим дыханием, вы - одно целое с

ним. Когда грудная клетка расширяется, представляйте, как струя

воздуха как бы всасывается анахатой и обволакивает ее; когда же

грудь сжимается, воздух как бы вытекает из анахаты в позвоночнике

сквозь грудную клетку наружу. Упражняйтесь несколько минут, мыс-

ленно повторяя: "анахата, анахата, анахата".