Глава 11 - УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВСЕХ ЧАКР

(месяц 8)

До сих пор мы предлагали вам упражнения для каждой от-

дельной чакры. Сейчас речь пойдет об упражнениях, которые

способны пробудить все чакры в целом. Следует понять, что ра-

бота с одной чакрой неизменно в большей или меньшей степени

оказывает влияние и на остальные чакры, ибо все эти центры не-

посредственно взаимосвязаны. Однако существуют особые, спе-

цифические упражнения, активизирующие их и уравновешива-

ющие ось "ум-тело-чакра":

1. Медитация на чакру.

2. Музыкальная медитация на чакру.

3. Чатуртха пранаяма.

4. Чакра йога нидра.

5. Унмани мудра.

6. Биджа мантра санчалана.

7. Изображения чакр.

155

Занятие 1: МЕДИТАЦИЯ НА ЧАКРУ

Сядьте в удобную асану, предпочтительно в сиддхасану или

сиддха йони асану. Положите обе кисти рук на колени в чин муд-

ре (ладони обращены вверх, большие и указательные пальцы

соприкасаются). Тело должно быть устойчивым, спина прямой,

плечи расслаблены. Голова - лицом вперед, без напряжения. Тело

неподвижно, как статуя. Закройте глаза и в течение нескольких

минут фиксируйте внимание на физическом состоянии тела.

Концентрируйтесь на позвоночном столбе. Постепенно переме-

щайте внимание в аджна чакру, в межбровье, в область шишко-

видной железы. Постарайтесь уловить пульсацию в этом месте.

Отождествитесь с этой пульсацией. Теперь синхронизируйте ман-

тру ОМ с пульсацией в аджна чакре: ОМ, ОМ, ОМ, ОМ... Насчи-

тайте 21 пульсацию. Приступайте к ашвини мудре и не думайте

об аджна чакре, просто сжимайте и расслабляйте анус не быстро

и не медленно. После этого, через несколько аналогичных заня-

тий, вы сможете прочувствовать аджна чакру автоматически во

время выполнения ашвини мудры. Когда это произошло, скон-

центрируйте внимание непосредственно на аджна чакре, а затем

практикуйте ашвини мудру около 4 минут. Теперь переместите

внимание в область промежности, в психический центр муладха-

ра чакры. Постарайтесь прочувствовать пульсацию и там, насчи-

тав 21 пульсацию. Откройте глаза и выполните насикагра дриш-

ти (пристальный взгляд на кончик носа). Сейчас думайте не о му-

ладхаре, а о кончике носа. Через некоторое время вы прочувству-

ете и муладхару. Продолжайте практику около 3 минут. Переме-

щайте внимание в нижнюю часть позвоночника, в свадхистана

чакру. Прочувствуйте точку свадхистана чакры и пульс в ней.

Сосчитайте 21 пульсацию. Выполните ваджроли мудру, подтяги-

вая и расслабляя мочеполовые органы. Продолжайте выполнять

ваджроли мудру 4 минуты. Перемещайте внимание в область

пупка. Прочувствуйте психическое дыхание, исходящее из мулад-

хары к пупку и из горла к пупку. Оба этих дыхания должны сое-

диниться в пупке в момент полного вдоха. При слиянии двух сил

задержите дыхание, мысленно осознавая одну единую силу в пуп-

ке. Возобновите свое обычное дыхание и продолжайте это упраж-

нение в естественном ритме в течение 4 минут. Переместите вни-

мание в область за пупком, в манипура чакру. Локализуйте ее точ-

ку и 21 пульсацию. Затем перемещайте внимание в центральную

область грудины, к позвоночному столбу, в анахата чакру. Найди-

те ее точку и просчитайте 21 пульсацию. Переместите внимание в

156

область сердца, но предварительно прочувствуйте горловое дыха-

ние, которое проникает в сердечное пространство и расширяет

его или сжимает в самопроизвольном ритме. Сконцентрируйтесь

на видении, которое может проявить себя в сердечном простран-

стве без усилий с вашей стороны. Продолжайте 2 минуты. Пере-

местите внимание в горловую впадину, а затем зафиксируйте его

на вишуддха чакре в позвоночном столбе, мысленно повторяя:

"вишуддха, вишуддха, вишуддха". Постарайтесь просчитать 21

пульсацию в вишуддха чакре.

Наконец, когда ваше внимание пронзило все чакры, направь-

те его внутрь сушумны. Ваше сознание, проходя сквозь каждую

чакру, как бы прикасается к ней воображаемым цветком. Это лег-

кое ощущение контакта с последовательно мелькающими чакра-

ми не должно вам мешать мысленно осознавать четко каждую из

них в такой очередности: муладхара, свадхистана, манипура, ана-

хата, вишуддха, аджна - аджна, вишуддха, анахата, манипура,

свадхистана, муладхара. Поднимайтесь и опускайтесь по сушумне

еще 4 раза. Спойте ОМ 3 раза.