Для сложной деятельности требуется существенно меньший уровень напряжения, чем для простой мышечной работы

 

1. 3. Стресс цивилизации

 

Если стресс, это естественная реакция организма, то почему мы страдаем от нее?

 

Мы страдаем не от самой стресс-реакции, а от негативных последствий постоянно повышенного напряжения и недостаточно эффективного восстановления сил

 

Цивилизация избавила нас от большинства стрессов, связанных с опасностью для жизни. Одновременно, цивилизация предъявляет к нам свои собственные требования, к которым мы приспосабливаемся, используя механизм стресс-реакции. Иными словами – цивилизация породила свои собственные стрессоры.

Основные особенности стрессоров цивилизации

· Они не представляют непосредственной опасности для жизни (поэтому мы называем их «бумажные тигры»).

· Их достаточно много и они действуют постоянно.

· Они действуют долговременно, зачастую, месяцы и годы.

 

Пример: Начиная учебу в учебном заведении, Вы знаете, что при его окончании (или в процессе обучения), скажем, через полгода будет экзамен. Длительно действующее, тревожащее представление о предстоящем экзамене и есть «бумажный тигр» - стрессор цивилизации.

 

Повышение

«Бумажные тигры»

напряжения

Max

 

 

Opt

 

 

Min

Рис. 4 Динамика стресса цивилизации

 

Стресс цивилизации – это длительно повышенное, а потому привычное и незаметное нервно-психическое напряжение, которое истощает наши психофизиологические ресурсы.

 

Ситуационный стресс

 

Ситуационный стресс, это те события и связанные с ними переживания, которые вполне осознаются нами и которые мы, собственно и называем стрессом.

Вам наступили на ногу, разбилась любимая чашка, сорвалась назначенная встреча, долго нет автобуса, а Вы опаздываете. Эти, и подобные им события, иной раз вызывают такую бурю эмоций, что остается или расколотить все вокруг, или сесть и заплакать. Почему?

· Разве это такие важные события?

· Вспомните ли Вы о них через неделю?

· Почему нет сил справиться с этими незначительными событиями?

Потому что силы истощены «бумажными тиграми». Небольшое дополнительное напряжение, мелкое, но неприятное событие, становится «последней каплей», заставляющей напряжение подниматься до максимума. Отсюда появляется стресс-реакция, абсолютно не соответствующая силе воздействия. Мы можем изменить это.

 

Мы должны научиться управлять своей стресс-реакцией.

 

Релаксация

Реакция релаксации

 

Релаксация (расслабление) – это реакция организма обратная стресс-реакции. Снижение мышечного напряжения, уменьшение излишней активности в работе всех систем организма с целью восстановления израсходованной энергии – в этом смысл релаксации. В сущности, реакция релаксации возникает также автоматически, как и стресс-реакция. Вспомним, для примера, лежащую кошку. Наблюдения показывают, что и у детей реакция релаксации протекает автоматически.

Наша проблема состоит в том, что взрослый человек постоянно «подогрет» стрессом цивилизации, и потому не имеет возможности автоматически войти в состояние релаксации. Поэтому мы должны сознательно управлять своим психомышечным напряжением.

Как мы можем распознать признаки накапливающегося напряжения?