Автоматическое растормаживание колес: Тормозные устройства колес предназначены для уменьшения длины пробега и улучшения маневрирования ВС при...
Особенности сооружения опор в сложных условиях: Сооружение ВЛ в районах с суровыми климатическими и тяжелыми геологическими условиями...
Топ:
Основы обеспечения единства измерений: Обеспечение единства измерений - деятельность метрологических служб, направленная на достижение...
Организация стока поверхностных вод: Наибольшее количество влаги на земном шаре испаряется с поверхности морей и океанов...
Определение места расположения распределительного центра: Фирма реализует продукцию на рынках сбыта и имеет постоянных поставщиков в разных регионах. Увеличение объема продаж...
Интересное:
Подходы к решению темы фильма: Существует три основных типа исторического фильма, имеющих между собой много общего...
Распространение рака на другие отдаленные от желудка органы: Характерных симптомов рака желудка не существует. Выраженные симптомы появляются, когда опухоль...
Принципы управления денежными потоками: одним из методов контроля за состоянием денежной наличности является...
Дисциплины:
 2023-02-03 |
 75 |
из
5.00
|
Заказать работу |
Содержание книги
Поиск на нашем сайте
|
|
|
|
План заданий с 23.03.2020 по 12.04.2020 для
УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНАЯ ГРУППА БАЗОВОГО УРОВНЯ №1 по боксу
Тренер-преподаватель МИРОШНИЧЕНКО СЕРГЕЙ НИКОЛАЕВИЧ
| № |
Упражнения |
Вторник |
Время |
Упражнения |
Среда |
Время |
Упражнения |
Четверг |
Время | |||
| Кол-во | Раунд | Кол-во | Раунд | Кол-во | Раунд | |||||||
| 1 |
Самостоятельная разминка |
|
| 10 мин |
Самостоятельная разминка |
|
| 10 мин |
Самостоятельная разминка |
|
| 10мин |
| 2 |
Прыжки на скакалке |
| 3 | 2 мин |
Прыжки на скакалке |
| 3 | 2 мин |
Прыжки на скакалке |
|
| 5 мин |
| 3 |
Бой с тенью | 3 | 2 мин | Бой с тенью |
| 3 |
Бой с тенью |
| 3 | 2 мин | ||
| 4 | Отработка джеба (с уклонам под переднюю руку партнера) | 3 | 2 мин | Отработка шага с ударом (на каждый шаг) в стойке |
| 3 | 1,5 |
Удары в челночке |
| 3 | 2 мин | |
| 5 | Отработка встречных ударов + уход в сторону с ударом (сайстеп) |
| 3 | 2 мин | Отработка нанесения правый прямой + левый боковой по корпусу |
| 3 | 1,5 |
Отработка комбинации «Почтальон» |
| 2 | 1,5 |
| 6 |
Отработка «Джеб» на скачке |
| 2 | 1,5 мин |
Отработка «Джеб» на скачке | 3 | 1,5 | Отработка встречных ударов + уход в сторону с ударом (сайстеп) | 3 | 1,5 | ||
| 7 |
Отработка прямых ударов на скачке |
| 2 | 1,5 мин |
Отработка прямых ударов на скачке |
| 3 | 1,5 мин | Отработка прямого удара + бокового удара по корпусу на скачке | 2 | 2 мин | |
| 8 |
Бой с тенью |
| 1 | 3 мин | Приседания + выпрыгивание |
| 1,5 мин |
Берпи | 3 | 1,5 мин | ||
| 9 |
Заминка |
| 2 мин |
Бой с тенью | 1 | 3 мин |
Планка | 3 | 1,5 мин | |||
| 10 |
Планка |
|
| 5 мин |
Заминка |
| 5 мин |
Заминка |
|
| 5 мин | |
| 11 |
|
|
|
Планка |
| 3 | 1 мин |
|
|
| ||
| № |
Упражнения |
Пятница |
Время |
Упражнения |
Суббота |
Время | ||||||
| Кол-во | Раунд | Кол-во | Раунд | |||||||||
| 1 |
Самостоятельная разминка |
|
| 10 мин |
Самостоятельная разминка |
|
| 10 мин | ||||
| 2 |
Прыжки на скакалке |
| 3 | 2 мин |
Прыжки на скакалке |
| 3 | 2 мин | ||||
| 3 |
Упор лежа поднос ног к груди | 20 | 3 |
Упор лежа поднос ног к груди | 30 | 3 | ||||||
| 4 |
Приседания в разножке | 20 | 3 | Приседания + выпрыгивание |
30 | 3 | ||||||
| 5 |
Отжимания с хлопками |
10 | 5 |
Отжимания | 20 | 4 | ||||||
| 6 |
Склепка | 20 | 4 |
Поднимание туловища | 25 | 4 | ||||||
| 7 |
Бой с тенью |
| 3 | 2 мин |
Бой с тенью |
| 3 | 2 мин | ||||
| 8 | Отработка джеба (с уклонам под переднюю руку партнера) |
| 4 | 3 мин | Отработка шага с ударом (на каждый шаг) в стойке |
| 3 | 2 мин | ||||
| 9 | Отработка встречных ударов + уход в сторону с ударом (сайстеп) |
| 3 | 2 мин | Отработка нанесения правый прямой + левый боковой по корпусу | 3 | 2 мин | |||||
| 10 |
Отработка всех защитных действий |
| 2 | 2 мин |
Отработка атакующих комбинаций на заход с боку |
| 3 | 2 мин | ||||
| 11 |
Заминка |
|
| 5 мин |
Заминка |
| 5 мин | |||||
| 12 |
Планка |
| 3 | 1 мин |
Планка |
| 3 | 1 мин | ||||
План заданий с 30.03.2020 по 05.04.2020 для
УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНАЯ ГРУППА БАЗОВОГО УРОВНЯ №1 по боксу
Тренер-преподаватель МИРОШНИЧЕНКО СЕРГЕЙ НИКОЛАЕВИЧ
| № |
Упражнения |
Вторник |
Время |
Упражнения |
Среда |
Время |
Упражнения |
Четверг |
Время | |||
| Кол-во | Раунд | Кол-во | Раунд | Кол-во | Раунд | |||||||
| 1 |
Самостоятельная разминка |
|
| 10 мин |
Самостоятельная разминка |
|
| 10 мин |
Самостоятельная разминка |
|
| 10мин |
| 2 |
Прыжки на скакалке |
| 3 | 2 мин |
Прыжки на скакалке |
| 3 | 2 мин |
Прыжки на скакалке |
|
| 5 мин |
| 3 |
Бой с тенью | 3 | 2 мин |
Бой с тенью |
| 3 |
Бой с тенью |
| 3 | 2 мин | ||
| 4 | Отработка прямого удара в корпус (с уклонам под переднюю руку партнера) | 3 | 2 мин | Отработка шага с ударом (на каждый шаг) в стойке |
| 3 | 1,5 |
Удары в челночке |
| 3 | 2 мин | |
| 5 | Отработка встречных ударов + уход в сторону с ударом (сайстеп) |
| 3 | 2 мин | Отработка нанесения правый прямой + левый боковой по корпусу + прямой правый |
| 3 | 1,5 |
Отработка комбинации «Почтальон» |
| 2 | 1,5 |
| 6 | Отработка двойки на скачке + уклон |
| 2 | 1,5 мин | Отработка «Джеб» на скачке + уклон + нырок | 3 | 1,5 | Отработка встречных ударов + уход в сторону с ударом (сайстеп) | 3 | 1,5 | ||
| 7 | Отработка прямых ударов на скачке + повторная атака |
| 2 | 1,5 мин |
Отработка прямых ударов на скачке |
| 3 | 1,5 мин | Отработка прямого удара + бокового удара по корпусу на скачке | 2 | 2 мин | |
| 8 |
Бой с тенью |
| 1 | 3 мин |
Функциональное упражнение звездочка |
| 3 мин |
Берпи | 3 | 1,5 мин | ||
| 9 |
Заминка |
| 2 мин |
Бой с тенью | 1 | 3 мин |
Планка | 3 | 1,5 мин | |||
| 10 |
Планка |
|
| 5 мин |
Заминка |
| 5 мин |
Заминка |
|
| 5 мин | |
| 11 |
|
|
|
Планка |
| 3 | 1 мин |
|
|
| ||
| № |
Упражнения |
Пятница |
Время |
Упражнения |
Суббота |
Время | ||||||
| Кол-во | Раунд | Кол-во | Раунд | |||||||||
| 1 |
Самостоятельная разминка |
|
| 10 мин |
Самостоятельная разминка |
|
| 10 мин | ||||
| 2 |
Прыжки на скакалке |
| 3 | 2 мин |
Прыжки на скакалке |
| 3 | 2 мин | ||||
| 3 |
Упор лежа поднос ног к груди | 20 | 3 |
Упор лежа поднос ног к груди | 15 | 3 | ||||||
| 4 |
Приседания | 20 | 3 | Приседания + выпрыгивание |
15 | 3 | ||||||
| 5 |
Отжимания |
20 | 3 |
Отработка всех защитных действий | 20 | 3 | ||||||
| 6 |
Поднимание туловища | 20 | 3 |
Скручивание | 20 | 3 | ||||||
| 7 |
Бой с тенью |
| 3 | 2 мин |
Бой с тенью |
| 3 | 2 мин | ||||
| 8 | Отработка джеба (с уклонам под переднюю руку партнера) |
| 4 | 3 мин | Отработка шага с ударом (на каждый шаг) в стойке |
| 3 | 2 мин | ||||
| 9 | Отработка встречных ударов + уход в сторону с ударом (сайстеп) |
| 3 | 2 мин | Отработка нанесения правый прямой + левый боковой по корпусу | 3 | 2 мин | |||||
| 10 |
Заминка |
|
| 5 мин |
Заминка |
| 5 мин | |||||
| 11 |
Планка |
| 3 | 1 мин |
Планка |
| 3 | 1 мин | ||||
План заданий с 06.04.2020 по 12.04.2020 для
УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНАЯ ГРУППА БАЗОВОГО УРОВНЯ №1 по боксу
Тренер-преподаватель МИРОШНИЧЕНКО СЕРГЕЙ НИКОЛАЕВИЧ
| № |
Упражнения |
Вторник |
Время |
Упражнения |
Среда |
Время |
Упражнения |
Четверг |
Время | |||||||||||
| Кол-во | Раунд | Кол-во | Раунд | Кол-во | Раунд | |||||||||||||||
| 1 |
Самостоятельная разминка |
|
| 10 мин |
Самостоятельная разминка |
|
| 10 мин |
Самостоятельная разминка |
|
| 10мин | ||||||||
| 2 |
Прыжки на скакалке |
| 3 | 2 мин |
Прыжки на скакалке |
| 3 | 2 мин |
Прыжки на скакалке |
|
| 5 мин | ||||||||
| 3 |
Бой с тенью | 3 | 2 мин |
Бой с тенью |
| 3 |
Бой с тенью |
| 3 | 2 мин | ||||||||||
| 4 | Отработка прямого удара в корпус (с уклонам под переднюю руку партнера) | 3 | 2 мин | Отработка шага с ударом (на каждый шаг) в стойке |
| 3 | 1,5 |
Удары в челночке |
| 3 | 2 мин | |||||||||
| 5 | Отработка встречных ударов + уход в сторону с ударом (сайстеп) |
| 3 | 2 мин | Отработка нанесения правый прямой + левый боковой по корпусу + прямой правый |
| 3 | 1,5 |
Бой с тенью |
| 1 | 3 мин |
Бой с тенью | 1 | 3 мин |
Берпи (борцовские) |
| 3 | 2 мин | |
| 10 |
Заминка |
|
| 2 мин |
Заминка |
| 5 мин |
Планка |
| 3 | 1,5 мин
| |||||||||
| 11 |
Планка |
|
| 5 мин |
Планка |
| 3 | 1 мин |
Заминка |
|
| 5 мин | ||||||||
| № |
Упражнения |
Пятница |
Время |
Упражнения |
Суббота |
Время | ||||||||||||||
| Кол-во | Раунд | Кол-во | Раунд | |||||||||||||||||
| 1 |
Самостоятельная разминка |
|
| 10 мин |
Самостоятельная разминка |
|
| 10 мин | ||||||||||||
| 2 |
Прыжки на скакалке |
| 3 | 2 мин |
Прыжки на скакалке |
| 3 | 2 мин | ||||||||||||
| 3 |
Приседания | 20 | 3 | Приседания + выпрыгивание |
20 | 3 | ||||||||||||||
| 5 |
Отжимания |
20 | 3 |
Поднимание туловища | 20 | 3 |
Склепка | 20 | 3 | |||||||||||
| 7 |
Бой с тенью на зеркале |
| 3 | 2 мин |
Бой с тенью на зеркале |
| 3 | 2 мин | ||||||||||||
| 8 | Отработка джеба (с уклонам под переднюю руку партнера) |
| 4 | 3 мин | Отработка шага с ударом (на каждый шаг) в стойке |
| 3 | 2 мин | ||||||||||||
| 9 | Отработка встречных ударов + уход в сторону с ударом (сайстеп) |
| 3 | 2 мин | Отработка нанесения правый прямой + левый боковой по корпусу | 3 | 2 мин | |||||||||||||
| 10 |
Заминка |
|
| 5 мин |
Заминка |
| 5 мин | |||||||||||||
| 11 |
Планка |
| 3 | 1 мин |
Планка |
| 3 | 1 мин | ||||||||||||
План заданий с 23.03.2020 по 12.04.2020 для
УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНАЯ ГРУППА БАЗОВОГО УРОВНЯ №1 по боксу
|
|
|
Индивидуальные и групповые автопоилки: для животных. Схемы и конструкции...
Индивидуальные очистные сооружения: К классу индивидуальных очистных сооружений относят сооружения, пропускная способность которых...
Семя – орган полового размножения и расселения растений: наружи у семян имеется плотный покров – кожура...
Типы сооружений для обработки осадков: Септиками называются сооружения, в которых одновременно происходят осветление сточной жидкости...
© cyberpediasu.com 2017-2026 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!
