Тренер-преподаватель МИРОШНИЧЕНКО СЕРГЕЙ НИКОЛАЕВИЧ

№

Упражнения

Вторник

Время

Упражнения

Среда

Время

Упражнения

Четверг

Время

Кол-во

Раунд

Кол-во

Раунд

Кол-во

Раунд

1

Самостоятельная разминка

10 мин

Самостоятельная разминка

10 мин

Самостоятельная разминка

10мин

2

Прыжки на скакалке

3

2 мин

Прыжки на скакалке

3

2 мин

Прыжки на скакалке

5 мин

3

Бой с тенью

3

2 мин

 Бой с тенью

3

Бой с тенью

3

2 мин

4

Отработка джеба (с уклонам под переднюю руку партнера)

3

2 мин

Отработка шага с ударом (на каждый шаг) в стойке

3

1,5

Удары в челночке

3

2 мин

5

Отработка встречных ударов + уход в сторону с ударом (сайстеп)

3

2 мин

Отработка нанесения правый прямой + левый боковой по корпусу

3

1,5

Отработка комбинации «Почтальон»

2

1,5

6

Отработка «Джеб» на скачке

2

1,5 мин

Отработка «Джеб» на скачке

3

1,5

Отработка встречных ударов + уход в сторону с ударом (сайстеп)

3

1,5

7

Отработка прямых ударов на скачке

2

1,5 мин

Отработка прямых ударов на скачке

3

1,5 мин

Отработка прямого удара + бокового удара по корпусу на скачке

2

2 мин

8

Бой с тенью

1

3 мин

Приседания + выпрыгивание

1,5 мин

Берпи

3

1,5 мин

9

Заминка

2 мин

Бой с тенью

1

3 мин

Планка

3

1,5 мин

10

Планка

5 мин

Заминка

5 мин

Заминка

 5 мин

11

Планка

3

1 мин

№

Упражнения

Пятница

Время

Упражнения

Суббота

Время

Кол-во

Раунд

Кол-во

Раунд

1

Самостоятельная разминка

10 мин

Самостоятельная разминка

10 мин

2

Прыжки на скакалке

3

2 мин

Прыжки на скакалке

3

2 мин

3

Упор лежа поднос ног к груди

20

3

Упор лежа поднос ног к груди

30

3

4

Приседания в разножке

20

3

Приседания + выпрыгивание

30

3

5

Отжимания с хлопками

10

5

Отжимания

20

4

6

Склепка

20

4

Поднимание туловища

25

4

7

Бой с тенью

3

2 мин

Бой с тенью

3

2 мин

8

Отработка джеба (с уклонам под переднюю руку партнера)

4

3 мин

Отработка шага с ударом (на каждый шаг) в стойке

3

2 мин

9

Отработка встречных ударов + уход в сторону с ударом (сайстеп)

3

2 мин

Отработка нанесения правый прямой + левый боковой по корпусу

3

2 мин

10

Отработка всех защитных действий

2

2 мин

Отработка атакующих комбинаций на заход с боку

3

2 мин

11

Заминка

5 мин

Заминка

5 мин

12

Планка

3

1 мин

Планка

3

1 мин

№

Упражнения

Вторник

Время

Упражнения

Среда

Время

Упражнения

Четверг

Время

Кол-во

Раунд

Кол-во

Раунд

Кол-во

Раунд

1

Самостоятельная разминка

10 мин

Самостоятельная разминка

10 мин

Самостоятельная разминка

10мин

2

Прыжки на скакалке

3

2 мин

Прыжки на скакалке

3

2 мин

Прыжки на скакалке

5 мин

3

Бой с тенью

3

2 мин

Бой с тенью

3

Бой с тенью

3

2 мин

4

Отработка прямого удара в корпус (с уклонам под переднюю руку партнера)

3

2 мин

Отработка шага с ударом (на каждый шаг) в стойке

3

1,5

Удары в челночке

3

2 мин

5

Отработка встречных ударов + уход в сторону с ударом (сайстеп)

3

2 мин

Отработка нанесения правый прямой + левый боковой по корпусу + прямой правый

3

1,5

Отработка комбинации «Почтальон»

2

1,5

6

Отработка двойки на скачке + уклон

2

1,5 мин

Отработка «Джеб» на скачке + уклон + нырок

3

1,5

Отработка встречных ударов + уход в сторону с ударом (сайстеп)

3

1,5

7

Отработка прямых ударов на скачке + повторная атака

2

1,5 мин

Отработка прямых ударов на скачке

3

1,5 мин

Отработка прямого удара + бокового удара по корпусу на скачке

2

2 мин

8

Бой с тенью

1

3 мин

Функциональное упражнение звездочка

3 мин

Берпи

3

1,5 мин

9

Заминка

2 мин

Бой с тенью

1

3 мин

Планка

3

1,5 мин

10

Планка

5 мин

Заминка

5 мин

Заминка

 5 мин

11

Планка

3

1 мин

№

Упражнения

Пятница

Время

Упражнения

Суббота

Время

Кол-во

Раунд

Кол-во

Раунд

1

Самостоятельная разминка

10 мин

Самостоятельная разминка

10 мин

2

Прыжки на скакалке

3

2 мин

Прыжки на скакалке

3

2 мин

3

Упор лежа поднос ног к груди

20

3

Упор лежа поднос ног к груди

15

3

4

Приседания

20

3

Приседания + выпрыгивание

15

3

5

Отжимания

20

3

Отработка всех защитных действий

20

3

6

Поднимание туловища

20

3

Скручивание

20

3

7

Бой с тенью

3

2 мин

Бой с тенью

3

2 мин

8

Отработка джеба (с уклонам под переднюю руку партнера)

4

3 мин

Отработка шага с ударом (на каждый шаг) в стойке

3

2 мин

9

 Отработка встречных ударов + уход в сторону с ударом (сайстеп)

3

2 мин

Отработка нанесения правый прямой + левый боковой по корпусу

3

2 мин

10

Заминка

5 мин

Заминка

5 мин

11

Планка

3

1 мин

Планка

3

1 мин

№

Упражнения

Вторник

Время

Упражнения

Среда

Время

Упражнения

Четверг

Время

Кол-во

Раунд

Кол-во

Раунд

Кол-во

Раунд

1

Самостоятельная разминка

10 мин

Самостоятельная разминка

10 мин

Самостоятельная разминка

10мин

2

Прыжки на скакалке

3

2 мин

Прыжки на скакалке

3

2 мин

Прыжки на скакалке

5 мин

3

Бой с тенью

3

2 мин

Бой с тенью

3

Бой с тенью

3

2 мин

4

Отработка прямого удара в корпус (с уклонам под переднюю руку партнера)

3

2 мин

Отработка шага с ударом (на каждый шаг) в стойке

3

1,5

Удары в челночке

3

2 мин

5

Отработка встречных ударов + уход в сторону с ударом (сайстеп)

3

2 мин

Отработка нанесения правый прямой + левый боковой по корпусу + прямой правый

3

1,5