Из полуприседа и положения стоя.

Принять положение полуприседа или положение стоя; руки вытянуть вперед, подбородок прижать к гру­ди. Плавно сделать переход в полный присед, затем сесть и, не останавливая движения, принять конечное положе­ние падения на левый (правый) бок, как это описано выше.

Самостраховка при падении на спину изучается в та­кой же последовательности, как и при падениях на бок (сидя, из полного приседа, полуприседа, стоя).

При разучивании падения на спину необходимо сле­дить за тем, чтобы голова не ударялась о ковер.

Падение кувырком через плечо на ле­вый (правый) бок. Встать на правое (левое) колено (рис. 9). Левую (правую) ногу отставить вперед-в сто­рону. Правую (левую) руку ладонью повернуть вниз и расположить под левой (правой) ногой (рис. 10). Переворачиваясь через правое (левое) плечо, принять конечное положение падения на левый (правый) бок.

 

Падение через партнера, стоящего на четвереньках. Стоя к партнеру спиной. Встать к партнеру спиной. Правой рукой захватить за пройму его куртки. Левую ногу поднять, левую руку вы­тянуть вперед (рис. 11, а). Садясь назад через партнера, не отпуская захвата, принять конечное положение паде­ния на левый бок (рис. 11, б).

(То же при падении на правый бок).

Стоя к партнеру лицом. Встать к партнеру ли­цом. Правой рукой захватить пройму куртки на левом его плече. Левую руку вытянуть вперед (рис. 12, а). Выполнить кувырок через правое плечо. Не отпуская захвата, принять конечное положение падения на левый бок (рис. 12, б).

Падения через шест. Стоя к шесту спиной — на ле­вый (правый) бок.

При разучивании падения на бок один из занимаю­щихся держит шест двумя руками за его верхний конец, а другой конец шеста опускает на ковер. Встать спиной к шесту так, чтобы опущенная вниз правая (левая) рука могла захватить шест снизу. Правую (левую) ногу под­нять, подколенным сгибом левой (правой) ноги касать­ся шеста, левую (правую) руку вытянуть вперед, подбородок прижать к груди (рис. 13, а). Крепко держась за шест, сесть вокруг него с поворотом вправо (влево) (рис. 13, б), левой (правой) рукой ударить по ковру, приняв конечное положение падения на левый (правый) бок (рис. 13, в).

 

 

 

Стоя к шесту лицом — на левый (правый) бок. Встать к шесту лицом так, чтобы правой (левой) рукой захватить его сверху на уровне своего пояса. Ле­вую (правую) руку вытянуть вперед (рис, 14, с).

Крепко держа шест, выполнить кувырок через него, через правое плечо (рис. 14, а, б, в). При падении уда­рить левой (правой) ру­кой по ковру и принять конечное положение паде­ния на левый (правый) бок (рис. 14, г).

На спину. Шест на уровне подколенных сги­бов самбиста. Встать к шесту спиной так, чтобы подколенные сгибы каса­лись его, руки вытянуть вперед, подбородок прижать к груди (рис. 15, а).

Сесть вниз вокруг шеста. В момент приземления уда­рить по ковру прямыми руками (ладонями вниз) и при­нять конечное положение падения на спину (рис. 15, б). Следить за тем, чтобы голова не ударялась о ковер.

 

 

ПОДГОТОВКИ К БРОСКАМ

 

Подготовками к броскам называются такие действия борца, которые заставляют его противника нарушить свое равновесие (вынести центр тяжести за площадь опоры) в нужном направлении. Подготовки — это кон­кретные движения. Их необходимо разучивать как от­дельно, так и обязательно с определенным броском. Каждый бросок необходимо разучивать с наилучшей подготовкой как в статическом положении, так и во время передвижений.

Изученная таким образом техника борьбы самбо да­ет наилучший эффект во время боевых схваток.

Подготовки могут быть короткие, длительные, ком­бинированные или сложные.

Короткими подготовками можно вывести противника из равновесия в следующих направлениях (рис. 16).

 

 

 

Рис. 16

 

ОСНОВНЫЕ КОРОТКИЕ ПОДГОТОВКИ