Физические упражнения для коррекции бега

 

^18. «Хоп». Ходьба с остановками по сигна-лу. По сигналу «Хоп» — остановка, по сигналу «Хоп-хоп» — поворот кругом

19. «Волны». Ходьба с регулированиемтемпа громкостью команд (или музыки). При команде шепотом или тихой музы-ке — медленная ходьба на носках, движе-ние рук изображает волны; при средней громкости — быстрая ходьба с сильными волнами; при громкой — переход на бег

 

20. «Та-та-та». Ходьба с притопывани-ем в заданном ритме и соответству-ющем проговариванием звуков «Та-та-та»

 

Внимание, быстрота ре-акции на сигнал, сохра-нение устойчивой позы

 

Концентрация внимания, дифференциация громко-сти звука и сопоставле-ние с темпом движений, плавность, выразитель-ность движений, вообра-жение

 

Усвоение заданного ритма движений

 

 

№	Упражнения	Коррекционная
п/п		направленность
1.	Ходьба ускоренная с переходом на бег,	Усвоение темпа и рит-
	переход с бега на ходьбу	ма движений, развитие
		выносливости
2.	Бег на месте с высоким поднимани-	Стимуляция	дыхатель-
	ем бедра со сменой темпа (от мини-	ной и сердечно-сосуди-
	мального до максимально возможно-	стой систем,	усвоение
	го)	темпа движений, диффе-
		ренцирование усилий,
		координация движений
		рук и ног

 

«Хромой заяц». Ходьба одной ногойпо гимнастической скамейке, другой — по полу

 

«По канату». А) Ходьба вдоль поканату, руки в стороны. Б) Ходьба по канату боком приставными шагами, руки в стороны

 

 

Координация и согласо-ванность движений ног и туловища

 

Развитие равновесия, профилактика плоско-стопия, сохранение пра-вильной осанки

 

 

3.	«Бег» только руками, стоя на месте, с	Коррекция техники дви-
	постепенным увеличением и сниже-	жений	рук, усвоение
	нием темпа	темпа,	активизация и
		ритм дыхания
4.	Бег «змейкой», не задевая предметов;	Ориентировка в про-
	то же — вдвоем, держась за руки	странстве, равновесие,
		согласованность движе-
		ний

	Частные методики адаптивной физической культуры
					Продолжение	табл.
	.	Бег по прямой по узкому (30—35 см)	Прямолинейность	дви-
		коридору (обозначенному мелом, на-
		жений, ориентировка в
		тянутыми резинками и т. п.)	пространстве, стимуля-
					ция дыхательной и сер-
					дечно-сосудистой систем
		Бег с подскоками		Ритм движений, сораз-
					мерность усилий
		Бег с максимальной скоростью на 10,	Развитие	скоростных
		20, 30 м наперегонки
			качеств, стимуляция ды-
					хательной	и сердечно-
					сосудистой	систем
8.		Бег с	подпрыгиванием и доставани-	Координация движений,
		ем предметов (отметка на стене, под-
		соразмерность усилий,
		вешенный шарик)		скоростно-силовые ка-
					чества
9.		Бег по ориентирам (линиям, обозна-	Дифференцировка	уси-
		ченные мелом скакалками)
		лий и длины шага
		«Пони». Бег в различном темпе: мед-	Дифференцировка времен-
		ленно, быстро, рысью, галопом, как ма-	ных характеристик движе-
		ленькая лошадка		ний, регулирование ритма
					дыхания, воображение
11.		Бег медленный в чередовании с ходь-	Развигие выносливости,
		бой (5—10 мин) в условиях пересе-
		укрепление	дыхания и
		ченной	местности (в	парке, в лесу)	сердечно-сосудистой	сис-
		вместе	с родителями
			темы, укрепление стопы
12.		«Челночный бег». Бег	с максималь-	Ориентировка в про-
		ной скоростью, остановками, с пере-
		странстве, мелкая мото-
		ноской предметов (кубиков, мячей)	рика, соразмерность уси-
					лий, сюростные качества,
					ловкость, устойчивость
					вестибулярного аппарата
13.		Бег по	кругу с остановкой (свисток,	Быстрэта двигательной
	хлопок) и выполнение заданий: при-
	реакции, быстрота пере-
	нять красивую осанку, позу «аиста»	ключения, координация
	(стойка на одной ноге, другая согнута
	движений, устойчивость
	в колене), позу «ласточки» (стойка на	вестиб/лярного аппарата
	одной ноге, друга назад, руки в сто-
	роны). Держать 5 с

 

 

Глава 4
		Продолжение	табл.
14.	Бег за обручем	Мелкая моторика кисти,
		согласованность движе-
		ний, дифференцировка
		усилий
15.	Бег с грузом в руках (большой мяч,	Координация движений,
	2 мяча, 4 кегли)	приспособление	к из-
		менившимся условиям,
		согласованность	дей-
		ствий
16.	По сигналу добежать до мяча, лежав-	Быстрота реакции, лов-
	шего в 10 м от линии старта, взять	кость, ориентировка в
	его и, вернувшись бегом назад, поло-	пространстве, частота и
	жить мяч на линию старта	точность движений во
		времени, устойчивость
		вестибулярного	аппа-
		рата

 

Коррекция прыжков

 

Нарушениями в прыжках с места толчком двумя ногами явля-ются: отталкивание одной ногой, несогласованность движений рук и ног при отталкивании и в полете, слабое финальное усилие, неуме-ние приземляться, низкий присед перед отталкиванием, отталкивание прямой ногой (Дмитриев А А., 2002).

 

Ошибками в прыжках в длину и высоту является слабый тол-чок, иногда остановка перед толчком, низкая траектория полета, не-участие рук, что объясняется низким уровнем координационных способностей, силы разгибателей ног, скоростно-силовых качеств. Кроме того, детям трудно решать одновременно две двигательные задачи: движение ног и взмах руками.

 

Предлагаемые подготовительные упражнения не включают классических прыжков в длину и высоту, но готовят стопу и всг мышцы ног. В занятиях с детьми они выполняют самостоятель-ную функцию, развивая разнообразные координационные способ-ности, корригируя недостатки движения и развития сохранных функций.

182 Частные методики адаптивной физической культуры