Осанка (определение; характеристика оптимальной осанки; средства и методы формирования и коррекции осанки; контроль осанки).

Осанка – это индивидуальная манера и типичные черты фиксации основной вертикальной позы, ряда производных от нее и частично видоизмененных в жизни. В отличие от постоянно меняющихся положений тела, характеризуя осанку, имеют в виду относительно инвариантные черты фиксации поз, которые наиболее отчетливо проявляются в типичной для человека вертикальной стойке.

Естественно, что в различного рода статических и динамических положениях тела осанка проявляется своеобразно, в единстве с особенностями конкретных положений. Имея это в виду, различают основную осанку, или, основную форму проявления осанки, выраженную в позе прямостояния, и оперативную осанку, т.е. вариативные формы проявления осанки в условиях трудовой, спортивной и других видов деятельности.

Оценивая качество основной осанки, учитывают прежде всего то, насколько она способствует нормальному функционированию жизнеобеспечивающих систем организма и вместе с тем сохранению равновесия тела. Тип осанки, предпочтительный в этом отношении, называют правильной или нормальной осанкой. Антропометрически ее определяют по средством стандартизированных измерительных процедур, позволяющих судить об осанке по комплексу внешних признаков.

При фиксации нормальной осанки в основной стойке голова удерживается без наклона в сторону, грудная клетка развернута, живот подтянут, ноги разогнуты с наибольшим приближением к вертикали, выпрямленное в целом тело фиксировано без излишних напряжений – с минимальным, по сравнению с другими вертикальными стойками, усилиями. При благоприятных условиях осанки такого типа формируется и стабилизируется уже в первые возрастные периоды развития индивида, но не остается неизменной.

Средства и особенности методики.

Упр., явл. специфическими средствами воздействия на формирование и состояние осанки. Принято обозначать термином «упр. на осанку». Большинство из них представляет собой гимнастические упр., включающие строго регламентированную фиксацию основной позы прямостояние, ее фрагментов и вариации в статистических и статикодинамических режимах, а при дефектах осанки также и упр., избирательно направленные на их устранение.

Для формирования нормальной осанки новорожденного нужна заблаговременная подготовка к переходу в основную стойку прямостояния. Привычка удерживать ее обычно начинает систематически вырабатывать у детей с конца 1 начала 2 жизни. Во всяком случаи, подготовку к переходу в основную стойку несомненно, следует начинать, не допуская, конечно, излишнего форсирования его с первых же месяцев после рождения. В качестве средств такой подготовки на ряду с начальными формами упр., способствующих пропорциональному развитию мышц и укреплению костно-связачного аппарата, используют упр., моделирующие фрагменты основной позы прямостояния, характер взаиморасположения отдельных звеньев тела и позы в целом. Естественно, что в начале это извне направляемые упр. которые выполняются с непосредственной помощью воспитателя. Использование их предлагает умело стимулирование мышечной активности ребенка с мобилизацией врожденных, а затем и приобретенных рефлекторных реакций: ориентировочных, двигательных, позно-установачных.

Для исправления более стойких, так называемых фиксированных нарушения осанки, коль скора они все-таки возникают, приходится применять дополнительно специальные комплексы корригирующих упр. Конкретная направленность и состав их определяются. Понятно характер ее нарушений.

Чем значительнее степень нарушения осанки, тем, естественно, больше времени и сил приходится тратить для осуществления возможных коррекций. Далеко зашедшие отклонения требуют, как говорилось спец. лечебных мер, в том числе применение корректирующих упр. по правилам и нормам, разработанным в методике ЛФК.

Само собой разумеется, лучше своевременно предотвратить нарушения осанки, чем исправлять допущенные. Комплексная профилактика их обеспечивается совокупность социально-гигиенических, педагогических, медикопрофилактических и связанных с ними мер, первостепенную роль среди которых играет рациональное физ. воспитание. Одним из неотъемлемых его разделов явл. перманентное использование упр. на осанку и других средств ее оптимизации в повседневном режиме жизни.

Упр. на осанку должны составлять неотъемлемый компонент повседневной бытовой физ. культуры. Объем и частота их применения зависят от особенностей основной деятельности, общего режима жизни и ряда др. обстоятельств, но непременным условием оптимизации осанки остается ежедневное выполнение этих упр. как минимум в составе ГГ.

На ряду с этими упр. воспитание осанки в гимнастики способствует многое: сам гимнастический стиль выполнения упр., требования к технике движений и фиксация поз в исходных, промежуточных и конечных положениях при выполнении гимнастических комбинаций и их элементов, так называемая общеразвивающие, порядковые, строевые и др. упр. Все это и дает основание оценивать гимнастику как «школа осанки». В обще же говоря, арсенал средств физического воспитания способствующих формированию и закреплению правильной осанки, достаточно широк. Это фигурное катание на коньках, прыжки в воду, синхронное плаванье, а при определенных условиях и множества иных видов упр. несвязанных с фиксацией поз: ходьба и бег с правильной постановкой туловища, семетричное плаванье, гребля обеими руками с полным разгибанием туловища и т.д.