Оценка состояния физического развития

Здоровье – это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоничное развитие личности.

Охрана собственного здоровья – это непосредственная обязанность каждого человека, он не вправе перекладывать ее на окружающих.

Здоровый образ жизни – это деятельность, активность людей, направленные на сохранение, укрепление и улучшение здоровья.

Образ жизни – это выбор, который определяет себе человек, это выработка собственного стиля и режима жизни.

 

 

 

 

Образ жизни оказывает самое большое влияние на здоровье и полностью зависит от самого человека.

Компоненты здорового образа жизни:

ü формирование и пропаганда позитивных для здоровья факторов здорового образа жизни:

· активный отдых,

· физическая культура,

· рациональное питание,

· закаливание и т.д.;

ü психическая саморегуляция;

ü профилактика вредных привычек.

 

ПОЗИТИВНЫЕ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ФАКТОРЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

ДВИЖЕНИЕ

РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

ЗАКАЛИВАНИЕ

 

ДВИЖЕНИЕ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

Движение – признак полноценной жизни и деятельности человека в любом возрасте, развитие организма немыслимо без движения, игр и физических нагрузок.

Возможность организма переносить физические нагрузки определяется с помощью оценки функционального состояния. Для этого используется множество тестов, которые оценивают ответ организма на физическую нагрузку.

Индекс Руфье.

Индекс Руфье представляет собой нагрузочный комплекс, предназначенный для оценки работоспособности сердца при физической нагрузке. Метод основан на подсчете частоты пульса, зафиксированной на различных этапах восстановления после относительно небольших нагрузок.

 

Задание 16. Изучение показателей функционального состояния организма по индексу Руфье.

Инструкция испытуемому:

1. Измерьте пульс за 15 секунд (Р1).

2. Затем сделайте 30 приседаний за 45 секунд, в среднем темпе.

3. Сразу после приседаний снова измерьте пульс за 15 секунд (Р2).

4. Через 45 секунд вновь определить количество ударов сердца за 15 секунд (Р3).

Оценка результатов:

0-3 – отличная реакция на физическую нагрузку;

4-6 – хорошая реакция;

7-10 – удовлетворительная реакция;

11-15 – слабая реакция;

свыше 16 – неудовлетворительная реакция.

Низкая оценка говорит о недостаточном уровне адаптационных резервов сердечно-сосудистой системы, что ограничивает физические возможности организма.

· Мой результат: ________ баллов.

· Вывод:_________________________________________ · Рекомендации:__________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________

Индекс Робинсона

Индекс Робинсона характеризует систолическую работу сердца. Чем больше этот показатель на высоте физической нагрузки, тем больше функциональная способность мышц сердца. По этому показателю косвенно можно судить о потреблении кислорода миокардом.

 

Задание 17. Изучение показателей функционального состояния организма по индексу Робинсона.

Инструкция испытуемому:

1. После 5-минутного отдыха определите пульс за одну минуту в положении стоя.

2. Измерьте свое давление и запомните систолическое значение.

 

Оценка состояния:

69 и менее – отличное – функциональные резервы сердечно-сосудистой системы в отличной форме;

от 70 до 84 – хорошее – функциональные резервы сердечно-сосудистой системы в норме;

от 85 до 94 – среднее – можно говорить о недостаточности функциональных возможностях сердечно-сосудистой системы;

от 95 до 110 – плохое – есть признаки нарушения регуляции деятельности сердечно-сосудистой системы;

111 и более – регуляция деятельности сердечно-сосудистой системы нарушена.

· Мой результат: ________ баллов.

· Вывод: ___________________________________________________

__________________________________________________________________

 

· Рекомендации:__________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________

РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

 

Здоровое питание обеспечивает жизнедеятельность и развитие организма. Рациональное питание – физиологически полноценное питание здоровых людей с учетом возраста, пола, характера двигательной активности, климатических условий, национальных и индивидуальных особенностей.

Рациональное питание служит гарантией поддержания и сохранения здоровья, способствует сопротивляемости факторам окружающей среды, высокой физической и умственной работоспособности, а также активному долголетию.

 

Принципы рационального питания:

ü соответствие энергоценности пищи энергозатратам человека,

ü сбалансированность,

ü режим питания,

ü разнообразие пищевых продуктов,

ü умеренность в еде.