Снижение температуры в местах для сна.

 

Пребывание зимой в бараках или палатках при температуре ниже 0° С.

 

Сочетание воздушных ванн с водными процедурами. Например, после холодных ванн купаться в тёплой воде, а после воздушных ванн с высокой температурой купаться в холодной воде.

 

Для незакалённых людей холодные процедуры заканчивать согревающим растиранием, даже массажем.

 

Тепловые процедуры при высокой температуре заканчивать при прохладной температуре, но не вызывающей охлаждения организма.

 

Холодные умеренные процедуры вначале дают ощущение холода, которое сменяется ощущением тепла, бодрости и свежести. Длительные холодные процедуры могут вызвать перераздражение нервной системы и выражаться в бессоннице, общем беспокойстве и пр.

 

Тепловые процедуры сначала успокаивают, а затем вызывают утомление, расслабление и сонливость. При более высокой температуре вялость и слабость сменяются увеличивающимся возбуждением.

 

Под влиянием тепловых водных процедур расширяются периферические сосуды, увеличивается и улучшается кровоснабжение кожи, повышается её температура, учащается пульс, снижается кровяное давление - если температура в последнем случае не превышает 40° С. В противном случае кровяное давление повышается.

 

Водные процедуры разных температур положительно влияют на капиллярное кровообращение. В капиллярах происходит обмен между кровью и атмосферным воздухом, а также между кровью и тканями.

 

Ванны при прохладной температуре умеренно уменьшают работу сердца, создавая для него своеобразную гимнастику, состоящую из чередования отдыха и работы.

 

Тёплые ванны до 40° С незначительно увеличивают работу сердца.

 

Горячие ванны выше 40° С значительно повышают работу сердца.

 

Под влиянием коротких холодных процедур тонус мышечной системы повышается, работоспособность улучшается, и утомляемость исчезает.

 

Лучше закаляться утром после сна.

 

Самые простые и доступные виды закаливания — обтирания и обливания.

 

Кожа должна быть тёплой.

 

Для закаливания босых ног требуется железная дисциплина, потому что малейшие пропуски в босохождении отбрасывают назад.

 

* В итоге системного закаливания по методу И.М.Саркисова-Серазини любой человек может без всякого факирства находиться босым зимой на улице до 1,5 часов. А большее время на улице требуется редко.

 

БОСОХОЖДЕНИЕ И МОРЖЕВАНИЕ

 

Некоторые считают, что если человек босячит осенью, весной и тем более зимой, он обязательно хорошо закалён и даже плавает в проруби. На самом деле это не так. Зимнее босохождение и купание в проруби являются разными способами общения с холодом.

 

Смысл моржевания состоит в кратком, до нескольких секунд, погружении в ледяную воду. Цель босохождения зимой — научиться переносить холод как можно дольше без ущерба для здоровья.

 

Опытные моржи к длительному босохождению относятся с недоверием, а иногда и негативно. Конструктивно сформулировать отрицательное отношение к нему они не могут. Вероятно, их настораживает большая длительность холодовых нагрузок босоходов, которую, по их мнению, трудно контролировать. Возможно, они просто привыкли, что ударные холодовые нагрузки — это правильнее. 

 

Общественное сознание больше привыкло к купанию людей в проруби, чем к зимнему босохождению. Ведь купающихся в проруби у нас больше, чем тех, кто ходит зимой без обуви. Да и на праздник Крещения Господня в прорубь окунаются десятки тысяч наших соотечественников.

 

ОТНОШЕНИЕ БОСОНОГИХ К УЧЕНИЮ ПОРФИРИЯ ИВАНОВА

 

Любители хождения босиком не являются последователями этого учения.  

 

Хотя Порфирий Иванов ходил босым, его учение «Детка» (12 заповедей) сводится к отказу от курения и алкоголя, кратковременному голоданию, обходительному обращению с людьми, закаливанию, оздоровлению организма силами природы и кратковременному (до нескольких минут в день) стоянию босиком на земле или на снегу.

 

О регулярном, длительном и тем более постоянном хождении босиком у Иванова речи нет.

 

ОБМОРОЖЕНИЯ

 

Факторы, способствующие обморожениям:

 

- повышенная влажность воздуха

- ветер

- резкая смена температуры. Обморожение легко получить, если, придя с улицы, сразу греть ноги горячей водой или согревать их на батарее отопления.

- тесная одежда

- ранее перенесённые обморожения

- местная неподвижность, обусловливаемая чрезмерным сгибанием конечностей

- местные заболевания конечностей

- ранения и потери крови

- острые инфекционные заболевания

- истощение и утомление

- голод

- недостаточная подвижность

- алкоголь, нарушающий правильный кровоток

- курение табака

- недостатки физического развития

- перетренированность

- неправильное питание: вегетарианская пища способствует охлаждению организма и быстрому появлению озноба

- повышенная потливость ног

- холодные стопы

- врожденная слабость организма

- недостаточное питание

- отсутствие закалённости

- повышенная чувствительность к холоду

 

 

Действие холода усиливается при погружении в холодную воду и при последующем влиянии холодного воздуха или тающего снега.